er is geen twijfel dat kip een bodybuilding nietje is. Of het nu gepaard gaat met rijst, broccoli of de immer complexe zoete aardappel, dit eersteklas stuk gevogelte zit boordevol magere eiwitten die je nodig hebt om te groeien. Als u op zoek bent om spieren op te bouwen, leun uit, of gewoon laten vallen lichaamsvet, is het waarschijnlijk dat een portie of twee van gevogelte is een constante aanwezigheid op uw bord.
maar laten we eerlijk zijn, terwijl Kip hoog in de rangen van populaire, spieropbouwende voedingsmiddelen staat, kan het ook een van de meest frustrerende voedingsmiddelen zijn om te koken. Het blijkt vaak droog, muf en niet-inspirerend. Voor je het Weet, zal je dieet tekenen van #strugglechicken gaan vertonen.
wanneer kip wordt gegeten op dagelijkse basis, kan het oud worden, snel. Variatie is van cruciaal belang om ermee door te gaan. Voeg een nieuwe laag van smaak en leer hoe je jazz up de alledaagse eiwit powerhouse met deze vijf recepten. Ze zullen bewijzen dat je geen chef-kok met Michelin-ster hoeft te zijn om je kip van een don ‘ t in een do te veranderen!
opmerking: heb je een primer nodig voor het koken van kipfilet voordat je begint? Bekijk deze snelle video op een van de manieren die ik heb geleerd om kip te koken, zodat het is aangenaam en vers voor de hele week!
Hoe maak je vochtige kip zodat het niet naar de dood smaakt bekijk de video: 06:19
Texas Gold Rush kipfilet
dit recept smelt zoet en hartig tot een Smaakbom die uw bord en gehemelte zal opfleuren. Ik noemde deze “de goudkoorts” vanwege de geel-oranje gloed, maar het is ook een spieropbouwend recept dat zijn gewicht in goud waard is. Het is gemakkelijk te maken in grote batches en kan altijd worden aangepast aan uw doelen en elke gelegenheid te voldoen.
voeg dit toe aan het menu voor je gameday of fight-night party, en je hebt direct een favoriet publiek. Op zoek naar minder suiker en koolhydraten-gewoon minder honing gebruiken. Het beste deel? De hint van kaneel-doordrenkte zoetheid zal genoeg zijn om uw post-workout hunkeren te beteugelen zonder uw vooruitgang te dwarsbomen.
bekijk recept hier
Spicy Chicken Fried Quinoa
Als u op de markt bent voor een comfort-food revisie, hebt u het juiste gerecht gevonden. Kus de verleiding van dat met saus bedekte, gebakken favoriete afscheid met deze gezonde modificatie. Met quinoa en kip-Hallo, eiwitoverbelasting!—dit comfort food recept laat je vol en tevreden voelen. Doe er wat edamame bij voor extra kleur en die extra boost van eiwitten.
Hoe maak je gezonde gefrituurde Quinoa met kip bekijk de video: 04:44
Recept bekijken hier
knapperige Omega-3 eiwit kippen vingers
deze faux gebakken kippen vingers zijn brood kruimel, ei, en olie-vrij, en ze zijn 100 procent heerlijk. Met een boost van omega-3 ‘ s in de vorm van walnoten en toegevoegde eiwitten met een coating van low-carb, gebakken Quest chips, ze verpakken een textuur en smaak punch die zal wedijveren met de eens-verleidelijke, vet bedekte fast-food nietje!
bekijk recept hier
pittige “Cup O’ Joe ” Kip
het Best omschreven als een explosie van robuuste smaken, dit gerecht brengt de #BOOM. De rokerige, kruidige en zoete smaken botsen allemaal om je gehemelte te raken met een winnende combinatie. Tijdens de wintermaanden als het te koud is om te grillen, is er altijd een kopje O’ Joe (COJ) om de gegrilde smaken te bieden waar we van houden.
het goede aan het maken van uw eigen chicken rub is dat u het kunt aanpassen aan uw behoeften en smaken. Dus, voel je vrij om de ingrediënten te tweaken naar uw wens, maar ga gewoon rustig met de kokossuiker!
bekijk recept hier
Spicy Coconut Chicken Curry
wie houdt er niet van een goed curry gerecht? Als u nog niet de voordelen plukt, is het tijd om de geneugten van curry—waaronder bloedglucose controle, gezondheid van het hart, en de anti-inflammatoire voordelen van kurkuma—toe te voegen aan uw dieet. Wanneer gewone kip gewoon niet zal doen, voeg deze spin op een traditionele Indiase favoriet aan uw lijst.
hier Recept bekijken