Michael Jai White is een ongelooflijk getalenteerde acteur, en mixed martial artiest, maar de laatste tijd heeft niet krijgen A-list rollen.
als je wit de laatste tijd hebt opgemerkt in films zoals Never Back Down 2, heb je waarschijnlijk gemerkt hoe gek Hij was.
dus hoe doet hij het voor elkaar? Ik heb niet Michael Jai White ‘ S exacte training routine, maar van wat ik kan vertellen de man is ook een fervent martial artiest dus een deel van zijn lichaamsbouw kan worden toegeschreven aan zijn training.
In dit artikel bespreken we Michael Jai White ’s workout routine, voeding en supplementen:
Huidige Stats
Hoogte: 6’1
Gewicht: 215-235 lbs
Leeftijd: 51 jaar
Verjaardag: 10 November 1967
Geboorteplaats: Brooklyn, New York
Onderscheidingen: Black Reel Awards Genomineerd, 2013
Training Beginselen
In hetzelfde interview met Spier-en Performance, Michael Jai White geeft een aantal grote hanteringmethodes over de manier waarop hij traint en breekt zijn workout routine.
Wit houdt ervan om 3-6 dagen per week te trainen, en daarom laten we u zien welke trainingsroutines hij gedurende 3 dagen heeft.
Michael Jai White ‘ s Workout Routine
voor dit programma hebben we 3 trainingsdagen: Push, Pull en Legs.
Wit betekent dat u 3-6 dagen per week kunt trainen, omdat u het programma twee keer per week kunt doorlopen met één vrije dag, één keer en enkele activiteitsdagen kunt nemen, of het kunt mengen zoals u dat wilt.
hier is Michael Jai White ‘ s workout routine:
dag 1: Borst, schouders, Triceps
binnen deze routine voert White 8 oefeningen uit, voor verschillende sets en rep-bereiken.
hier is Michael Jai White ‘ S borst, schouders en triceps routine:
1. Springtouw (10 minuten)
2. Push-ups (3 sets, 20 herhalingen)
3. Halterbankdrukken (4 sets, 15, 10, 8 en 5 herhalingen)
4. Halterschouderpers (4 sets, 15, 10, 8 en 5 herhalingen)
5. Halter Tricep Overhead verlenging (3 sets, 12 herhalingen)
6. Korte halter Borst Flys (3 sets, 12 herhalingen)
7. Schouder Front Raises (3 sets, 12 herhalingen)
8. Dips (3 sets, 25 herhalingen)
dag 2: rug en Biceps
op dinsdag richt Michael zich op zijn rug en biceps. Er zijn 8 verschillende oefeningen Binnen Wit rug en biceps routine.
hier is Michael Jai White ‘ s back and biceps routine:
1. Springtouw (10 minuten)
2. Kin ups (3 sets, 10 herhalingen)
3. Deadlift (4 sets, 15, 10, 8 en 5 herhalingen)
4. Preacher Curls (4 sets, 15, 10, 8, en 5 herhalingen)
5. Kabelrijen (3 sets, 12 herhalingen)
6. Kabelhamer krullen (3 sets, 12 herhalingen)
7. Laterale Pulldowns (3 sets, 12 reps)
8. Halterrijen (3 sets, 12 herhalingen)
dag 3: Benen
op woensdag voert Wit een beenroutine uit, waarbij de belangrijkste 8 oefeningen worden geconcentreerd. Elke set is normaal gesproken ongeveer 12 herhalingen.
hier is Michael Jai White ‘ S Been workout:
1. Springtouw (10 minuten)
2. Air Squats (3 sets, 20 herhalingen)
3. Rug Squat (4 sets, 15, 10, 8, en 5 herhalingen)
4. Leg Press (4 sets, 15, 10, 8 en 5 herhalingen)
5. Hamstring krullen (3 sets, 12 herhalingen)
6. Quad-extensies (3 sets, 12 herhalingen)
7. Gewogen Lunges (3 sets, 12 herhalingen)
8. Glute Pushdowns (3 sets, 12 reps)
Michael Jai White ‘ S dieet
Michael Jai White heeft in veel actiefilms gespeeld gedurende zijn carrière, hij moet een bepaalde manier eten om zijn lichaam en lichaamsbouw te ondersteunen. Voor een gebruikt hij een verscheidenheid van supplementen gedurende de dag.
Wit richt zich op het krijgen van zijn vertakte keten aminozuursupplementen in, meestal nemen in water gedurende de dag. Daarbij drinkt hij elk twee proteïneshakes. en elke dag.
echter, hij eet “echt” voedsel, uiteraard, de voorkeur aan het verkrijgen van de meeste van zijn vitaminen via dieet in plaats van supplementen.
Hier is Michael Jai White ‘ s dieet:
Maaltijd 1:
- Eiwit Shake
- Eieren
- Plain Yoghurt
- Multivitamine
Maaltijd 2:
- Fruit
- Noten
Maaltijd 3:
- Kipfilet
- Zoete Aardappel
- Groene Salade
Maaltijd 4:
- Tonijn
- Rijst
- Asperges
- Eiwitshake