nie słodzmy tego: wpadki się zdarzają. Nawet najbardziej zmotywowani, szczęśliwi ludzie mogą od czasu do czasu cierpieć z powodu spadków — czy to z niekończącej się zimy, hormonów, czy po prostu życia. Ale dobrą wiadomością jest to, że mimo, że są do bani, zwykle jest sposób, aby przyspieszyć proces i wykopać się.
zaakceptuj to
jedną z najtrudniejszych części bycia w kryzysie jest stres, który na siebie nakładamy podczas niego. Kiedy nasze kanały na Instagramie są pełne wszystkich kopnięć w pracy, zadowolonych z brunchu lub wędrówek — a wszystko to, gdy siedzisz na kanapie i czujesz się niemotywowany — kryzys się pogarsza.
ale trzeba pamiętać, że wszyscy jesteśmy ludźmi! Nikt nie jest szczęśliwy i zmotywowany 24/7, nawet Tony Robbins. Pewnie, to niewygodne i przygnębiające, ale bądź dla siebie miły w tym okresie. Negatywne uderzanie się po drodze nie pomoże.
źródło: The Elgin Avenue
Journal to yourself
jeśli nie masz pewności, dlaczego masz kryzys, to jest dobry czas, aby wziąć długopis na papier i dowiedzieć się. Spędź 15 minut na wyrzucaniu mózgu i wyciąganiu myśli w dzienniku. Często trzymamy się zamieszania, gniewu, smutku lub innych emocji, które niekoniecznie są łatwe do zauważenia.
Książka Katie Dalebout „Let It Out” jest doskonała, jeśli szukasz dziennikarskich wskazówek, aby kopać głębiej.
zrób kilka list
po zalogowaniu rozważ zrobienie dwóch list.
pierwszą będzie lista szczęścia, o której Gretchen Rubin opowiada W Happiness Project (gwiezdnej książce, jeśli często zdarzają się wpadki). Niezależnie od tego, czy robisz sobie paznokcie, czy czytasz blogi rano, pomyśl o chwilach, w których jesteś podekscytowany lub szczęśliwy. Nawet najmniejsze rzeczy (np. nakładanie olejku do twarzy) powinny znajdować się na tej liście. Twoim celem jest, aby spojrzeć na tę listę, a następnie zacząć zawierać kilka tych szczęśliwych rzeczy w każdym dniu. Nawet jeśli to nie przyniesie Ci w pełni z kryzysu, to zwiększy nastrój podczas pracy przez rzeczy.
druga lista jest listą wdzięczności i zachęcamy do dokonywania ich codziennie. To nie musi być w dzienniku lub nawet zapisane, ale po prostu myślenie o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny, gdy się obudzisz, to świetny początek. Jeśli jesteś osobą wizualną, Rób zdjęcia rzeczy, za które jesteś wdzięczny codziennie: kawa, słońce, łóżko.
źródło: @ marylauren
Znajdź swój rodzaj inspiracji
plusem Kultury przeciążenia informacją? Ilość miejsc, w których można znaleźć inspirację. Z podcastów z niesamowicie inteligentnymi i motywującymi ludźmi (hi Oprah!), do darmowych postów na blogu, mediów społecznościowych i książek, czeka na Ciebie niekończąca się inspiracja, gdy jej najbardziej potrzebujesz.
aby nie dać się przytłoczyć i zamiast tego konsumować informacje, które rzeczywiście będą pomocne, spójrz wstecz na swoje notatki z dziennika. Co wydaje się hamować Twój kryzys? Czy to kariera, czy osobiste? Otaczają cię dobre samopoczucie czy kreatywność? Po zapoznaniu się z ogólnym źródłem kryzysu lub obszarem, który chcesz poprawić, zacznij kopać w konkretne inspiracje, ignorując resztę.
niektóre z naszych ulubionych dla znalezienia motywacji? Wszystko, co napisał Tim Ferriss lub Skinny Confidential.
źródło: @ bonnylynnn
zrób sobie dzień osobisty
jeśli znajdziesz się w kryzysie z powodu wyczerpania, nadszedł czas na przerwę. Wykorzystaj dzień chorobowy, dzień osobisty, cokolwiek-ale po prostu stwórz dzień dla siebie (oznacza to brak zobowiązań wobec innych ludzi). Może spędzasz ten dzień nadrabiając zadania, może spędzasz go na spaniu – ale jeśli twoje ciało krzyczy na odpoczynek, słuchaj!
wyjście z kryzysu będzie prawie niemożliwe, jeśli jesteś wyczerpany i nie masz czasu na reset.
źródło: The Elgin Avenue
zrób tablicę wizji
kto nie lubi sesji na Pintereście-a może jeszcze lepiej fizycznej tablicy wizji? Jeśli masz trudności z wstaniem z łóżka, chwyć stos magazynów (lub komputer) i stwórz swego rodzaju tablicę wizyjną. Wybierz obrazy, które Cię motywują-nie te, które są nierealne lub sprawiają, że czujesz się gorzej. Potem zrób to nawykiem, aby patrzeć na to każdego ranka.
czekamy na coś
często zdarza się, że spadki zdarzają się po zakończeniu wielkich wydarzeń lub gdy nie ma nic ekscytującego. Aby zwalczyć tę nudę, zarezerwuj wycieczkę, weekend z dziewczynami, konferencję, grę, a nawet zapisz się na zajęcia, które bardzo chciałeś wypróbować. Badania pokazują, że przygotowanie do wydarzenia jest prawie tak samo ekscytujące, jak sama podróż (lub cokolwiek to jest), więc popraw swój nastrój w ten sposób.
źródło: @ simplycyn
Up the self-love
to wraca do akceptacji, że zdarzają się wpadki, ale to świetny pomysł, aby zadbać o siebie w tym czasie. Znajdź małe kieszenie swojego dnia, kiedy możesz zadbać o swój umysł, ciało i duszę, w sposób, który naprawdę Ci odpowiada; podążanie za losową listą samoopieki tylko cię przytłoczy i może nie mieć pozytywnego wpływu.
może to masaż lub zabieg Na twarz, a może kąpiel w zaciszu własnego domu. Cokolwiek to może być, priorytetem jest dbanie o siebie — nawet jeśli wymaga to dodatkowego wysiłku.
źródło: Advice from a 2002
Get outside & get moving
te kroki są obok siebie, ponieważ po połączeniu są całkiem magiczne. Natura i ruch są zarówno naturalne endorfiny zwiększa i każdy może rzeczywiście obniżyć hormony stresu w naszym organizmie.Niezależnie od tego, czy twój kryzys ma związek z pogodą, czy czymś innym, wyjdź na zewnątrz na 20-minutowy spacer tak często, jak to możliwe.
jeśli masz problemy z zaangażowaniem, poproś znajomego o spotkanie lub zgłoś się na spacer z psem sąsiada-możesz potrzebować partnera do odpowiedzialności podczas kryzysu, aby zachować motywację.
Zaplanuj plan
kiedy jesteś w kryzysie, myślenie o bramce może obalić-chyba że masz plan ataku. Gdy znajdziesz inspirację i jesteś gotowy do podjęcia kroków, przygotuj się na sukces.
wybierając cel S-M-A-R-T, cel ten jest konkretny, mierzalny, osiągalny, istotny i związany z czasem. Innymi słowy, nie wyznaczasz celu bez działania, które w zasadzie pogorszy twój kryzys, gdy zawiedziesz. Inteligentny system istnieje od zawsze i jest naprawdę jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie celu.
źródło: @ tourdelust
umów się na randkę
z koleżankami, oczywiście! Życie staje się zajęte i trochę poważne, jeśli nie jesteśmy ostrożni. Czasami wszystko, czego potrzebujemy, aby wyjść z kryzysu, to noc z naszymi Dziewczynami.
zarezerwuj noc z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się najlepiej, kogo podziwiasz i szanujesz, i komu możesz dać upust bez osądzania. Otwórz butelkę wina i obejrzyj coś zabawnego lub zagraj w grę, która polega na zrobieniu z siebie głupców. Są szanse, że poczujesz się o wiele lepiej pod koniec nocy.
zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
i wreszcie wyłącz ten cholerny telefon. Porównanie z Facebook lub Instagram najważniejszych wydarzeń czyjejś promocji może nie siedzieć dobrze teraz-i to jest w porządku! Daj sobie pozwolenie na oderwanie się od świata (ludzie zrozumieją). Zamiast tego skup się wyłącznie na sobie, nie Porównując się do każdej aktualizacji w mediach społecznościowych.