a bola de medicina é uma peça comum de equipamento de ginástica que, quando usado corretamente, pode fornecer-lhe um exercício físico total que ajuda a desenvolver a coordenação, equilíbrio, poder, força e estabilidade do núcleo. Abaixo estão vários tipos diferentes de flexões que você pode completar com a bola medicamento.Exercício #1: Empurre Para Cima
o empurrão básico começa por colocar a bola do medicamento à sua frente. Você vai entrar em posição plank com as mãos na bola e suas pernas para fora atrás de você. Os pés devem estar separados. Essencialmente, você está em posição normal empurrar para cima, exceto suas mãos estão agarrando a bola do medicamento. As mãos devem ser colocadas às 3 horas e às 9 horas na bola do medicamento. Ative o núcleo, dobre os cotovelos e baixe a parte superior do corpo para o topo da bola. Lentamente empurre-se de volta para a posição inicial.Exercício # 2: levantar empurrar para cima
iniciar este exercício de pé a 3 a 4 pés de uma parede. Coloque a bola medicinal cerca de 10 cm abaixo da linha do ombro na parede. Segure a bola com a mão direita contra a parede. Você pode ter a sua mão esquerda pressionada plana contra a parede, Largura Do Ombro à parte, ou como um desafio maior, pressione a mão esquerda contra o seu estômago. Os teus pés devem ser mais largos a largura do ombro e tu deves ser levantado para cima dos teus dedos. Enquanto mantém o seu núcleo ligado, lentamente abaixe o seu corpo em direção à parede até que o seu cotovelo esteja dobrado 90 graus, lentamente pressione-se de volta para fora de pé.
Exercício # 3: Medicine Ball Walkover
este exercício é semelhante ao empurrão básico para cima, excepto que engaja muito mais músculos devido à carga de um braço e às superfícies irregulares. Começa por colocar a bola à tua frente. Entrar em posição plank, semelhante ao empurrão básico para cima, com ambas as mãos na bola e seus pés para fora atrás de você. Retire a mão direita da bola e coloque-a no chão à direita da bola. Deslocar o peso da parte superior do corpo para o braço direito. Dobra lentamente os cotovelos e baixa o corpo para o topo da bola. Empurre de volta para a posição inicial e agora role a bola para o seu braço direito. Mova o seu peso para o seu braço esquerdo e abaixe novamente. É uma repetição.Exercício #4: Bola de medicina a andar empurra para cima
como o exercício mais avançado desta lista, vai precisar de cinco bolas de medicamentos para completar este exercício. Coloque as cinco bolas em uma linha horizontal, aproximadamente 2 a 3 pés de distância. Comece na posição de flexão básica na bola de medicina mais à direita. Retire a mão esquerda e coloque-a no chão ao lado da bola, semelhante à posição da bola medicine walkover. Agora baixe – se e pressione-se de volta para cima, em seguida, mova a sua mão direita para fora da bola, em seguida, mover a sua mão esquerda para a próxima bola. Faz uma flexão. Retire a mão esquerda da bola e mova a mão direita para a bola do medicamento. Faz uma flexão. Continue na linha até que você tenha trabalhado através de cada bola remédio.