Qual é a rotina de exercício de Jackie Chan?Jackie Chan é o ícone de artes marciais de renome mundial. Ele tem sido um ator de sucesso, diretor, produtor, coreógrafo de ação, dublê, etc.Chan é bem conhecido na Ásia, bem como no Ocidente por seu tempo cômico perfeito e seu estilo impecável de luta. Mesmo depois de quebrar e ferir quase todas as partes de seu corpo, Chan é conhecido por ter realizado todas as suas acrobacias sozinho.Atuou em mais de 100 filmes de Hong Kong e Hollywood, dos quais mais de 10 foram seus próprios empreendimentos.
neste artigo, vamos discutir Jackie Chan rotina de treino, dieta e suplementos e muito mais:
status
> Altura: 170 cm– 5’7″
Peso: 65 kg – 143 libras
> Idade: 65 anos de idade
data de nascimento: 7 de abril de 1954
Elogios: Prémio Honorário da Academia, vencedor, 2016
princípios de Exercício
Jackie Chan mudou a rotina de exercício muitas vezes em sua vida. Mas a sua prioridade com o seu plano de exercício actual é queimar gordura e sustentar a sua musculatura.He took hardcore kung-fu training from the Peking Opera School when he was at a young age; he spent hours every day performing exercises to make amazingly strong, yet flexible.
a rotina de treino de Jackie Chan
Jackie Chan é extremamente apto e é conhecido por executar todas as suas acrobacias sozinho, não importa o quão perigosas ou complexas elas possam ser.
ele começa seu dia correndo de 3 a 5 milhas por dia. Correr é uma ótima maneira de aquecer e construir resistência para o resto de seus exercícios.
aqui está a rotina de treino de Jackie Chan:
Monday Full Body and Core Variation One
na segunda-feira, ele executa uma rotina completa de corpo e núcleo, fazendo 6 exercícios diferentes. Aqui está o corpo inteiro e a rotina principal de Jackie Chan.:
1. Bancada (4 Sortidos, 25 reps)
2. Sit-Ups (4 conjuntos, 25 reps)
3. Saliências dianteiras dos ombros (4 conjuntos, 25 reps)
4. Almoços ponderados (4 Sortidos, 25 acordos de recompra)
5. Limpezas eléctricas (4 conjuntos, 25 reps)
6. Na terça-feira: MMA e Kung Fu
na terça-feira, Jackie Chan executa MMA ou Kung Fu.
Wednesday: Full Body and Core Variation Two
On Wednesday, Jackie Chan performs a full body and core routine, where he hits every exercise with a total of 4 sets and 25 reps.
aqui está o corpo inteiro e rotina principal de Jackie Chan:
1. Squats dianteiros (4 Sortidos, 25 reps)
2. Levantamentos das pernas suspensas (4 conjuntos, 25 reps)
3. Imprensa militar (4 Sortidos, 25 reps)
4. Linhas de cabos (4 conjuntos, 25 reps)
5. Chest Flys (4 Sortidos, 25 reps)
6. Tricep Kickbacks(4 sets, 25 reps)
Thursday: MMA and Kung Fu
On Thursday, he hits MMA and Kung Fu again.
Friday: full Body and Core Variation Three
On Friday, he hits a full body and core routine again.
aqui está o corpo inteiro e rotina principal de Jackie Chan:
1. Deadlift (4 Sortidos, 25 acordos de recompra)
2. Pranchas (4 conjuntos, 60 segundos)
3. Prensas Arnold (4 Sortidos, 25 reps)
4. Leg Press (4 Sortidos, 25 reps)
5. Dips (4 Sortidos, 25 reps)
6. Banco de aderência apertada(4 sets, 25 reps)
sábado e domingo: descanso
no sábado e domingo, Chan descansa e recupera a granel. A dieta de Jackie Chan é rigorosa com a sua ingestão de alimentos. Sua dieta consiste principalmente em alimentos que são baixos em gordura, carboidratos e sódio e alta em proteínas.Nos dias em que comia mais do que devia, aumenta a cardio no dia seguinte. Os seus dias de batota são seguidos de punições.
Aqui é o Jackie Chan dieta:
Café da manhã:
- Ovos
- Aveia
Almoço:
- proteína Magra
- arroz integral
Jantar:
- Qualquer tipo de peixe
- Legumes
Suplementos
Jackie Chan utiliza os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:
- Omega 3
- Vitaminas