Sculling água é uma base técnica de natação, onde você utilize o quick horizontal movimentos das mãos na água para manter sua cabeça acima da superfície da água.Flutua numa posição vertical com os braços estendidos para os lados ao nível do ombro, cotovelos ligeiramente dobrados.
mantém a água ao nível do ombro, esculpindo rapidamente para a frente e para trás com as mãos.
Sculling Água – Técnica
Durante viagens de carro, na sua infância, você provavelmente já jogou com o vento, estendendo um dos braços para fora da janela do carro.
se o carro estava dirigindo rápido o suficiente, você poderia usar o vento para empurrar o seu braço para cima e para baixo, mudando a orientação da sua mão contra o vento.
irá utilizar uma técnica semelhante para encher a água com as mãos. Proceder:
1) estenda os braços para os lados abaixo da superfície, com os cotovelos ligeiramente dobrados.
2) rodar os antebraços 45° para a frente e mover as mãos para a frente, empurrando a água para a frente e para baixo com as mãos. Mantenha os braços perto da superfície da água.
3) inverter os movimentos quando as suas mãos estão prestes a tocar-se à sua frente. Gire os antebraços para trás e mova as mãos para fora e para trás. Agora você vai empurrar a água para baixo e para trás.
4) Uma vez que não pode mover as mãos mais para trás, inverter a direcção e mover as mãos para a frente.
a pressão dos antebraços e das palmas das mãos contra a água cria alguma elevação e permite-lhe manter a cabeça acima da superfície da água.
exercícios de Natação-vídeo
o vídeo a seguir mostra vários exercícios que pode fazer para aprender a encher a água. Estes exercícios são descritos mais adiante.
Aprenda a esculpir água
Use a seguinte sequência de exercícios para aprender a flutuar enquanto esculpe as mãos contra a água. Para uma demonstração desses exercícios, dê uma olhada no vídeo acima.
Exercício # 1
primeiro, ensaiar os movimentos de escultura em terra seca. Visualiza-te a empurrar com as mãos contra a água.
Exercício # 2
Go to the shallow area of the pool.
pratique o cogumelo flutuante para obter uma compreensão e uma sensação de flutuabilidade natural do corpo.
Exercício # 3
agacha-se até que a água esteja nos seus ombros, e pratique os movimentos de escultura como descrito acima.
sinta a rapidez com que os movimentos de escultura para trás e para a frente criam elevação.Exercício # 4
agarra uma massa nadadora, enrola-a à volta do peito ou das costas e enfia-a debaixo das axilas.
assuma a mesma posição agachada que antes, puxe seus joelhos em direção ao peito para que seus pés percam o contato com o chão, e use os movimentos de escultura para flutuar na água.
exercício # 5
Repita A Broca anterior uma vez que a tenha internalizado, mas agora remova a massa nadadora.Verifique se os movimentos da sua mão e a flutuabilidade do seu corpo são suficientes para manter a cabeça acima da água.
pratique os exercícios anteriores por um tempo até se sentir confiante na sua capacidade de se manter à tona de água e manter a cabeça acima da água.
Exercício # 6
irá agora aventurar-se na área mais profunda da piscina para praticar os próximos dois exercícios.No início, faça isto sob a supervisão de um nadador-salvador ou experiente!Agarre – se a uma massa nadadora e coloque-a debaixo das axilas como antes. Certifique-se que suporta o seu peso na água.
agora mova-se para a área mais profunda da piscina.Quando os pés perderem o chão, iniciem os movimentos de escultura com as mãos e ao mesmo tempo comecem a bater com os pés.
pratique isso por um tempo.
exercício # 7
quando sente que a sua escultura e os seus pontapés são eficientes o suficiente para suportar o seu corpo, é tempo de remover a massa nadadora.
ir para a área rasa da piscina, livrar-se da massa de natação, voltar para a área mais profunda da piscina, perto da borda, e repetir a broca anterior.
apenas os conjuntos curtos no início e progressivamente construir resistência e confiança.
Conclusão
Parabéns! Você aprendeu a técnica de esculpir água e como um Bônus, Você também aprendeu a pisar água!
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