Wake Back To Bed, or the wbtb method, is a variation on the Cycle Adjustment Technique with one key difference: the results are immediate. Você pode usar este método todos os dias da semana, ou apenas nos fins de semana – depende de você. Quanto mais você pratica esta técnica de sonho lúcido, mais sonhos lúcidos você pode ter. Este método é uma ótima maneira para iniciantes aprenderem a ter sonhos lúcidos. Muitos relatam vários sonhos conscientes usando o método WBTB, com alguns durando mais de uma hora. Então, se você quiser controlar seus sonhos, mas não dê a este método uma tentativa… você teria que ser louco 😉
o método Wake Back To Bed
Passo 1-Ir para a cama como normal e permitir-se dormir durante seis horas. Ponha o despertador ou acorde-o mais cedo possível.Passo 2-após seis horas, saia da cama e acorde completamente. Encontra algo para ocupar o teu cérebro para te pôr alerta. Leia sobre sonhos lúcidos se você quiser ficar focado no assunto. Fiquem alerta durante 20-60 minutos. (Dica: você deve sair da cama!)
Passo 3-volte para a cama e relaxe. Se a sua mente estiver muito alerta, pratique meditação, ouça o entrelaçamento de ondas cerebrais e / ou realize indução mnemônica de sonhos lúcidos. Use suas habilidades de visualização para colocar sua mente de volta na paisagem dos sonhos e planejar seu próximo sonho lúcido enquanto você adormece.
como funciona o método WBTB
Wake Back To Bed é uma maneira fácil de aprender a ter sonhos lúcidos que realmente funcionam. Mas porquê?Em primeiro lugar, funciona porque estimula o seu cérebro consciente numa altura em que normalmente estaria a ter sono REM. Isso leva à consciência em sonhos. Em segundo lugar, quando você voltar a dormir, você vai mergulhar diretamente no sono REM de um estado consciente, também induzindo vários sonhos um após o outro.Junta os dois e tens muito mais hipóteses de te tornares lúcido. Tentei a técnica do despertar para a cama com resultados consistentes. Na verdade, faço-o inadvertidamente na maioria dos dias. Levanto-me cedo para deixar o nosso cachorrinho urinar, e o acto de me levantar e andar de um lado para o outro acorda-me. Quando volto para a cama pratico a técnica suave. Isto faz-me passar as próximas duas horas a entrar e a sair de sonhos vívidos e leva facilmente à lucidez. No entanto, lembre-se, quanto mais tempo ficar acordado, mais o seu cérebro consciente aparecerá. Então a primeira vez que você tentar isso, fique acordado por pelo menos 20-60 minutos.
uma técnica de sonho Fácil e lúcido
se você realmente quer aprender a ter sonhos lúcidos, o método WBTB não é muito difícil. Ele pode funcionar mesmo se você não realizar quaisquer visualizações ou mediação (embora isso irá aumentar suas chances de lucidez).
Note que se normalmente só dorme durante seis horas, reduza ainda mais o seu tempo de sono (digamos, para quatro horas). A ideia é atrasar temporariamente o seu sono REM regular. Quando você adormecer novamente, você vai mergulhar diretamente no sono REM, uma parte essencial de um ciclo de sono normal.
portanto, prática acordar de volta para a cama sempre que você tem a chance – especialmente se você não tem qualquer pressão de tempo nos fins de semana – e aprender a ter sonhos lúcidos em tão pouco como alguns dias.
Sobre o autor
Rebecca Turner é um escritor de ciência, illustrator, explorador da consciência – e fundador do Mundo dos sonhos Lúcidos. Ela está atualmente estudando para um curso de biologia em Auckland e blogando em seu site Science Me.