să nu o îndulcim: se întâmplă căderi. Chiar și cei mai motivați și fericiți oameni pot suferi de căderi din când în când — fie din cauza iernii nesfârșite, a hormonilor, fie doar a vieții. Dar vestea bună este că, deși sunt nașpa, există de obicei o modalitate de a accelera procesul și de a te dezgropa.
acceptați-o
una dintre cele mai grele părți ale unei crize este stresul pe care îl punem pe noi înșine în timpul acesteia. Când fluxurile noastre Instagram sunt pline de toată lumea lovind fundul la locul de muncă, arătând fericit la brunch sau drumeții — toate în timp ce stai pe canapea simțindu — te nemotivat-scăderea se înrăutățește.
dar este imperativ să ne amintim că suntem cu toții oameni! Nimeni nu este fericit sau motivat 24/7, nici măcar Tony Robbins. Sigur, este incomod și un downer, dar fii bun cu tine în această perioadă. Lovirea negativă pe parcurs nu vă va ajuta.
Sursa: Elgin Avenue
jurnal pentru tine
dacă nu sunteți sigur de ce sunteți într-o criză pentru a începe cu, este un moment bun pentru a lua stilou pe hârtie și dau seama. Petrece 15 minute creier dumping și obținerea orice gânduri într-un jurnal. De multe ori, ne ținem în confuzie, furie, tristețe sau alte emoții care nu sunt neapărat ușor de văzut.
Cartea lui Katie Dalebout Let It Out este excelentă dacă căutați solicitări de jurnalizare pentru a săpa mai adânc.
faceți câteva liste
după jurnal, luați în considerare crearea a două liste.
prima va fi o listă de fericire, despre care Gretchen Rubin vorbește faimos în proiectul fericirii (o carte stelară dacă găsești căderi care se întâmplă des). Fie că îți faci unghiile sau citești bloguri dimineața, gândește-te la momentele în care ești încântat sau fericit. Chiar și cele mai mici lucruri (cum ar fi aplicarea uleiului de față) ar trebui să fie pe această listă. Scopul tău este să te uiți la această listă și apoi să începi să încorporezi câteva dintre acele lucruri fericite în fiecare zi. Chiar dacă acest lucru nu vă scoate complet din criză, vă va crește starea de spirit în timp ce lucrați prin lucruri.
a doua listă este o listă de recunoștință și încurajăm să le facem zilnic. Nu trebuie să fie într-un jurnal sau chiar scris, ci pur și simplu să te gândești la trei lucruri pentru care ești recunoscător când te trezești este un început minunat. Dacă sunteți o persoană vizuală, faceți fotografii cu lucruri pentru care sunteți recunoscători zilnic: cafea, soare, pat.
Sursa: @ marylauren
găsiți tipul dvs. de inspirație
partea superioară a unei culturi de supraîncărcare a informațiilor? Cantitatea mare de locuri pentru a găsi inspirație. De la podcast-uri cu oameni incredibil de inteligenți și motivanți (bună Oprah!), pentru a elibera postări de blog, social media și cărți, există o inspirație nesfârșită care vă așteaptă atunci când aveți nevoie cel mai mult.
pentru a nu fi copleșit și a consuma în schimb informații care vor fi de fapt utile, priviți înapoi la notele dvs. de jurnalizare. Ce pare să vă împiedice scăderea? Este cariera concentrat sau personal? Îți înconjoară bunăstarea sau creativitatea? Odată ce vă perfecționați sursa generală a crizei sau o zonă pe care doriți să o îmbunătățiți, începeți să săpați în inspirație specifică, ignorând restul.
unele dintre preferatele noastre pentru găsirea motivației? Orice scris de Tim Ferriss sau Skinny Confidential.
Sursa: @ bonnylynnn
luați o zi personală
dacă vă aflați într-o criză din cauza epuizării, este timpul pentru o pauză. Utilizați o zi bolnavă, o zi personală, orice — ci doar creați o zi pentru dvs. (aceasta înseamnă că nu există angajamente față de alte persoane). Poate îți petreci acea zi ocupându — te de sarcini, poate o petreci Dormind-dar dacă corpul tău țipă după odihnă, ascultă!
va fi aproape imposibil să ieșiți dintr-o criză dacă sunteți epuizat și nu aveți timp să resetați.
Sursa: Bulevardul Elgin
faceți o placă de viziune
cine nu iubește o sesiune Pinterest — sau mai bine, o placă de viziune fizică? Dacă vă este greu chiar să vă ridicați din pat, apucați un teanc de reviste (sau computerul dvs.) și creați un fel de tablă de viziune. Alegeți imagini care vă motivează — nu cele care sunt nerealiste sau vă fac să vă simțiți mai rău despre voi înșivă. Apoi, face un obicei să se uite la ea în fiecare dimineață.
așteaptă cu nerăbdare ceva
de multe ori, căderile se întâmplă după ce evenimentele mari s-au încheiat sau când nu este nimic interesant de așteptat. Pentru a combate această plictiseală, rezervați o călătorie, un weekend cu fetele, o conferință, un joc sau chiar înscrieți-vă la o clasă pe care muriți să o încercați. Studiile arată că acumularea unui eveniment este aproape la fel de interesantă ca și călătoria propriu-zisă (sau orice ar fi), așa că stimulează-ți starea de spirit în acest fel.
Sursa: @simplycyn
Up iubirea de sine
acest lucru se întoarce la acceptarea faptului că se întâmplă căderi, dar este o idee minunată să ai grijă de tine în acest timp bla. Găsiți mici buzunare ale zilei dvs. când puteți avea grijă de mintea, corpul și sufletul dvs., în moduri care vă simt de fapt bine; urmând o listă aleatorie de auto-îngrijire vă va copleși și s-ar putea să nu aibă un efect pozitiv.
poate că este rezervarea unui masaj sau a unui tratament facial sau poate că face o baie în confortul casei tale. Oricare ar fi, prioritizează să ai grijă de tine — chiar dacă este nevoie de efort suplimentar.
Sursa: sfaturi de la un 20 și ceva
ieșiți afară & mișcați
acești pași sunt unul lângă altul, deoarece atunci când sunt combinați, sunt destul de magici. Natura și mișcarea sunt ambele stimulează endorfine naturale și fiecare poate reduce de fapt hormoni de stres în corpurile noastre.Indiferent dacă criza dvs. are legătură cu vremea sau altceva, ieșiți afară la o plimbare de 20 de minute cât mai des posibil.
dacă aveți probleme cu comiterea, rugați un prieten să vă întâlnească sau să se ofere voluntar să meargă câinele vecinului — este posibil să aveți nevoie de un partener de responsabilitate în timpul crizei pentru a rămâne motivat.
trasați un plan
când vă aflați într — o criză, gândirea la un obiectiv se poate întoarce-dacă nu aveți un plan de atac. Odată ce găsiți inspirație și sunteți gata să faceți mișcări, pregătiți-vă pentru succes.
prin alegerea unui obiectiv S-M-A-R-T, acest obiectiv este specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp. Cu alte cuvinte, nu stabiliți un obiectiv fără o acțiune care, în esență, vă va face scăderea și mai gravă atunci când eșuați. Sistemul inteligent a existat pentru totdeauna și este cu adevărat una dintre cele mai bune modalități de a atinge un obiectiv.
Sursa: @ tourdelust
rezervați o dată
cu prietenele tale, desigur! Viața devine ocupată și puțin serioasă dacă nu suntem atenți. Uneori, tot ce avem nevoie pentru a ieși dintr-o criză este o noapte cu fetele noastre.
rezervați o noapte cu cei care vă fac să vă simțiți cel mai bine, pe care îi priviți și îi respectați și pe care vă puteți elibera fără judecată. Deschideți acea sticlă frumoasă de vino și urmăriți ceva hilar sau jucați un joc care implică să vă faceți proști. Șansele sunt, te vei simți mult mai bine până la sfârșitul nopții.
și nu în ultimul rând, închide naibii telefonul. Comparația de la Instagram sau Facebook evidențiază promovarea cuiva s — ar putea să nu stea bine chiar acum-și asta e în regulă! Dă-ți permisiunea de a ieși din lume (oamenii vor înțelege). În schimb, concentrați-vă exclusiv pe dvs., fără a vă compara cu fiecare actualizare a rețelelor sociale.