Asma-¡Corre con Él!
por Diana Babb
Ha ganado seis medallas olímpicas three tres de oro, una de plata y dos de bronce. Ha establecido el récord olímpico en heptatlón y los récords estadounidenses en salto de longitud y vallas de 50 y 60 metros–y tiene asma. Se llama Jackie Joyner-Kersee.Según el American Council on Exercise (ACE), del 12 al 15 por ciento de la población de los Estados Unidos se considera asmática y sufre ataques recurrentes de dificultad para respirar. Durante un ataque de asma, los bronquios de una persona se inflaman y las vías respiratorias se estrechan, lo que resulta en una restricción del flujo de aire.
Si recientemente te diagnosticaron asma, o si has tenido asma durante años pero has tenido miedo de correr, ten en cuenta que con un manejo adecuado puedes tener un estilo de vida normal y saludable, que incluye correr y hacer otros ejercicios.
Por qué correr Puede Desencadenar un ataque
Aunque no se sabe exactamente cómo el ejercicio desencadena el asma, los expertos médicos especulan que cuando las personas hacen ejercicio respiran más rápido, lo que dificulta que la nariz y las vías respiratorias superiores se calienten y agreguen humedad al aire inhalado. Como resultado, el aire que se respira es más seco y frío de lo habitual. Este aire seco y frío en las vías respiratorias desencadena los síntomas del asma inducida por el ejercicio (AIE). Los síntomas comunes de AIE incluyen sibilancias, tos, dificultad para respirar y opresión en el pecho. Según la Campaña Nacional de Asma, el 80 por ciento de las personas con asma tienen síntomas provocados por el ejercicio.
Desafortunadamente, correr encabeza la lista de ejercicios que son desencadenantes particularmente fuertes de EIA. Esto puede deberse al hecho de que la mayoría de las carreras son de naturaleza continua, sin descansos cortos, y generalmente al aire libre, donde un corredor es más susceptible al frío y a los desencadenantes ambientales, como la contaminación del aire y el polen. Esto no significa que una persona con asma no pueda disfrutar de correr. Por el contrario, correr y el asma pueden ser una combinación saludable si se hacen de manera adecuada y segura.
Manejo adecuado del asma
En primer lugar, es extremadamente importante obtener la aprobación de su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier ejercicio. Asegúrese de trabajar en estrecha colaboración con su médico para informarse sobre su afección y de comprender cómo y cuándo usar cualquier medicamento o tratamiento con esteroides inhalados que le hayan recetado. Además, su asma debe estar bien controlada antes de embarcarse en un programa para correr. Una vez que aprenda a controlar su asma, ya no lo controlará a usted.
Tomar las carreteras
Es mejor correr en condiciones cálidas y húmedas. Si tiene que correr en climas fríos, use una máscara facial o una bufanda que cubra su nariz y boca para evitar que el aire frío irrite sus vías respiratorias. Además, correr en interiores en una cinta de correr es menos probable que induzca un ataque de asma.
Si tienes otros desencadenantes conocidos del asma, como polen o smog, tendrás que averiguar a qué hora del día es mejor correr. Los recuentos de polen suelen ser más altos temprano en la mañana, mientras que el smog suele ser un problema más tarde en el día. Trate de ser flexible con su horario y seleccione una hora del día en la que será menos susceptible. Del mismo modo, evite un entorno que pueda desencadenar un ataque, como un entorno urbano donde hay tráfico o donde hay árboles o flores en flor.
Antes de comenzar a correr, es esencial tomarse el tiempo extra para calentar. El calentamiento, una caminata o un trote fácil, ayudarán a que sus vías respiratorias se ajusten a la mayor demanda. Según ACE, un período prolongado de actividad aeróbica de bajo nivel ayudará a preparar su cuerpo para ejercicios de mayor intensidad más adelante.
En la carrera
Comience lentamente y no se exceda. Descansa cuando sea necesario y escucha a tu cuerpo. Juzga la intensidad de tu carrera usando la «prueba de conversación»: si puedes mantener una conversación mientras corres, probablemente estés bien. A veces, las ráfagas cortas de correr (como intervalos) seguidas de períodos de descanso cortos son mejores que un período largo de esfuerzo intenso. Recuerda, no te esfuerces. Si comienza a sentirse mareado o desmayado, o si su respiración se ve restringida, deténgase y descanse hasta que su respiración haya vuelto a la normalidad.
Finalmente, no se apresure a enfriarse. Para evitar cambios repentinos de temperatura en las vías respiratorias, se recomienda un período de enfriamiento de un mínimo de 10 minutos. Un enfriamiento adecuado puede ayudar a prevenir un ataque de asma que a veces ocurre inmediatamente después de una sesión de ejercicio. Un baño o ducha caliente inmediatamente después de correr también puede ayudar.
Manejando adecuadamente su asma y tomando las precauciones necesarias antes, durante y después de su carrera, puede participar de forma segura y exitosa en este deporte popular y maravilloso. ¡Así que ata esos zapatos y corre con ellos!
Hazte amigo de Tu asma
Tener asma no tiene que ser un obstáculo para hacer ejercicio, especialmente para correr. Tenga en cuenta estos consejos sobre lo que hace que un deporte sea amigable con el asma y lo que puede hacer para tener una carrera segura. Y siempre asegúrese de aclararlo con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Los deportes amigables con el asma deben permitirle:
- Controla la frecuencia respiratoria y la profundidad.
- Respire por la nariz.
- Evite toser, atrapar el aire o secar las vías respiratorias.
- Descanse y beba líquido cuando sea necesario.
- Combina una mezcla de sprints cortos y de alta energía con actividades de resistencia de baja energía.
- Incluya la participación de otros por motivos de seguridad.
Esté seguro en su carrera
Junto con el consejo de su médico, estas pautas del YMCA lo ayudarán a tener un entrenamiento seguro:
- Lleve siempre consigo el inhalador bronquiodilatador en todo momento y utilícelo a la primera señal de sibilancias.
- Haga ejercicio a baja intensidad al principio y construya gradualmente a lo largo de un período de tiempo.
- Use su inhalador varios minutos antes del ejercicio. Puede reducir sus probabilidades de un ataque de asma inducida por el ejercicio (EIA, por sus siglas en inglés).
- Beba muchos líquidos antes y durante el ejercicio.
- Incorpore un período prolongado de calentamiento y enfriamiento a cualquier programa aeróbico.
- Si se presentan síntomas de asma, reduzca la intensidad del ejercicio.
- Tenga en cuenta los factores ambientales que pueden desencadenar un ataque de asma, como temperaturas altas o bajas, un alto recuento de polen o una fuerte contaminación del aire.
Una nota de precaución Sobre los analgésicos
Debido a que algunos analgésicos pueden desencadenar síntomas de asma, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de usar cualquier analgésico de venta libre para dolores, dolores y fiebre comunes, según la Asociación Americana del Pulmón. Los dos tipos principales de analgésicos de venta libre son los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), incluidos la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno sódico, y el paracetamol (el medicamento que contiene el TYLENOL).
Sitios web de información sobre el asma:
American Lung Association
American Council on Exercise.