du kanske undrar: Är din mentala hälsa beroende av din granne (och vice versa)? På vissa sätt, ja — det finns på ett sätt en mental hälsa krusningseffekt.
precis som när en sten kastas i vatten och orsakar krusningar, påverkar dina ord, handlingar och känslor de omkring dig, som i sin tur påverkar de omkring dem och så vidare.
hur dina handlingar påverkar andra
så, medan det finns många källor som påverkar mental hälsa, vad du säger och gör kan påverka, inte bara ditt välbefinnande, men också på de omkring dig.
å ena sidan kan detta vara bra — du har kraften att ha en positiv inverkan i någons liv som kämpar med psykiska problem. Många psykiska problem går odiagnostiserade eftersom den drabbade inte är medveten om att det de upplever utgör ett problem, men du kan tala upp, ge faktainformation, föreslå att din älskade pratar med en psykisk hälsa leverantör och stödja deras mentala hälsa resa.
å andra sidan visar det hur viktigt det är att vara försiktig med dina ord och handlingar. Tänk på hur ditt eget humör påverkas när en försäljare är oförskämd mot dig — det lämnar dig frustrerad och arg. Om samma kontorist visar dig positivitet och vänlighet, är du kvar och känner dig inspirerad, glad, kanske till och med motiverad.
i båda fallen har en främlings attityd påverkat din egen — och du kan ha en liknande inverkan på andra. När det gäller någon du känner, särskilt nära, kan dina känslor och handlingar bli ännu djupare.
Tips för att hålla dig medveten om din Inverkan på andra
att veta att du kan ha en akut inverkan på andras mentala hälsa kan känna sig överväldigande. Men det behöver inte vara — här är några snabba tips att tänka på för att hålla dig själv och andra i ett bättre sinnestillstånd:
Tänk på dig själv först
för att förstå hur andras beteenden påverkar dig, förstå hur du hanterar dina egna känslor först. När allt kommer omkring påverkar dina känslor hur du känner och beter dig och kan påverka din uppfattning. Så fråga dig själv: Vad känner jag? Varför känner jag mig så här? Hur ska jag svara på den här känslan? Hur projicerar jag det till andra?
kom ihåg vilken inverkan du kan ha
Tänk på den här artikeln och hur dina goda och dåliga känslor och beteenden kan påverka moralen hos de omkring dig. Och, när det är möjligt, fokusera på kraften att bidra med positiv energi. Forskning showsoptimister upplever bättre hälsa, hanterar utmaningar mer effektivt och är i allmänhet mer självsäkra och lyckligare. Optimister visar sig ha en övergripande högre livskvalitet än pessimister.
fokusera på små förändringar
om du bestämmer dig för att du ska ändra en vana eller handling på grund av den inverkan det har på din mentala hälsa och andras, fokusera på små förändringar. Vanaförändringar kan vara svåra, men om du håller det enkelt och låter dig fokusera, är du bättre inställd på framgång.
identifiera dina triggers
om du har identifierat negativitet i ditt humör eller handlingar, ta reda på varför du engagerar dessa känslor och beteenden till att börja med. När du väl vet roten till din stress kan du bättre identifiera en plan för att mildra den.
prata med dig själv
det är troligt att du redan pratar tyst med dig själv, men börja vara mer medveten om de samtal du har med dig själv och lyssna på vad din interna monolog har att säga. Istället för att fokusera på det negativa — jag är arg, jag är stressad, jag är inte stark, jag är avundsjuk, varför händer detta — fokusera på det positiva och hur du ska bära dessa samtal inifrån ditt huvud mot handlingar i ditt dagliga liv.
vårdande åtgärder betyder hälsosammare relationer
Sammantaget är känslor och handlingar smittsamma. Vad du gör och hur du agerar kan påverka andras humör och deras mentala hälsa. Eftersom relationer till stor del bygger på känslor och handling kan en persons beteende ha en djupgående och varaktig inverkan på andras liv.
Tänk på detta: forskning har funnit att depression hos en betydande annan ofta leder till depression hos partnern. Detsamma gäller för rumskamrater, barn, och föräldrar. Så vårda dem omkring dig och dig själv, och du kommer att vårda relationerna runt dig och stödja allas resa till ett hälsosammare liv.
ursprungligen publicerad på Talkspace.
mer från Talkspace:
hur är du modig om din mentala hälsa
varför ska du fira små vinster
påverkar din chef din mentala hälsa?
Följ oss här och prenumerera här för alla de senaste nyheterna om hur du kan hålla blomstrande.
Håll dig uppdaterad eller fånga upp alla våra podcasts med Arianna Huffington här.