Extended Puppy Pose

Extended Puppy Pose: steg-för-steg-instruktioner

denna pose kombinerar fördelarna med barnets Pose och nedåtvänd hund, och Puppy Pose är en av de bästa axelöppnarna för att förbereda dig för armbalanser.

steg för steg Informationfördelar

Uttana Shishosana

(uttalas som ”OoT-anna shee-SHO-sanna”)

Uttana Shishosana betyder att sträcka dig ut som ett ungt djur skulle. Här förlänger du enkelt ryggraden med huvudet ner för att lugna sinnet.

hur man gör Extended Puppy Pose

steg ett

sitt mellan dina klackar på din yogamatta med fötterna bredvid dina höfter och dina knän tillsammans. Låt toppen av dina fötter vila på mattan. Håll fötterna på dina klackar, böj hela vägen framåt för att vila huvudet på marken med armarna utsträckta rakt ut framför dig på golvet. Dina palmer vänder nedåt.

steg två

andas nu in. När du andas ut, börja gå dina händer framåt när du höjer dina höfter och svansbenet upp i luften samtidigt. Fortsätt sträcka armarna längre fram tills dina höfter är direkt ovanför knäna. Dina lår kommer nu att vara parallella med golvet.

steg tre

när du slappnar av pannan ner på golvet, håller armbågarna sig borta från golvet. Håll armarna aktiva och sträck dig framåt för att öppna axlarna så mycket du kan. Din torso pekar ner mot golvet i 45 graders vinkel, och du fortsätter att förlänga ryggen i denna position. Om du har flexibiliteten kan du gå längre genom att böja korsryggen lite för att få en djupare öppning av axlarna.

Steg fyra

Känn ryggen som sträcker sig i två riktningar. Din svansben sträcker sig tillbaka och dina händer fortsätter att nå något framåt, vilket skapar mer utrymme för dig att andas in i hela ryggen. Håll den här posen i 30 sekunder eller längre om du är bekväm. Andas sedan ut när du lutar dig tillbaka på dina klackar för att komma ut.

Nybörjartips:

Puppy Pose Information

Sanskrit namn:

Uttana Shishosana

Pose nivå:

Nivå 1

kontraindikationer och försiktighetsåtgärder:

• senaste knäskador. Om du har en knäskada mer än två månader gammal, försök sedan posen försiktigt medan du sprider ut en vikad yogafilm under knä och anklar.

nästa Pose:

förlängd sidovinkel Pose