följ pumpen är en regel som jag gillar att följa. Så jag jobbar triceps direkt efter bröstet. Välj en bra rutin och träna triceps två gånger i veckan få en pump på varje uppsättning. Dumbbell pullover är min sista bröstövning och det träffar inte bara min serratus och ribcage, det pumpar också upp mitt bakre tricepshuvud. Det är det långa huvudet på baksidan av tricepsna och när det är utvecklat ger det ett fylligare utseende till överarmen.
Triceps är den större muskelgruppen i överarmen, större än biceps, så om du vill ha större armar, var noga med att göra tillräckligt med triceps arbete i ditt armprogram.
här är de 3 övningarna (och variationerna av dem) som jag lyfter fram i den här artikeln som jag använder för att skapa hästsko Triceps:
1. Stäng Greppbänkpress
2. Pressdowns
3. Overhead hantel förlängningar
1. Stäng Greppbänkpress på en Smith-maskin (som visas) eller med en skivstång. Pressdown på min lat maskin och overhead hantel förlängning antingen med 2 armar (som visas) eller en arm i taget som i en arm hantel förlängning.
Stäng Grip bänkpress är den enda bänkpress jag gör längre. Inget behov av att fortsätta göra
vanlig greppbänkpress-behöver inte större pecs. Close grip BP med långsamma negativ är en stor storlek byggare och det är den första rörelsen i min triceps rutin så jag går heavist på den här. Tre uppsättningar av 12, 10 och 8 reps är super setted med 3 uppsättningar tryck ner (vilket är nästa övning jag täcker nedan.)