Sculling water är en grundläggande simningsteknik där du använder snabba horisontella rörelser av händerna i vattnet för att hålla huvudet ovanför vattenytan.
du flyter i vertikalt läge med armarna utsträckta i sidled på axelnivå, armbågar något böjda.
du håller vattnet på axelnivå genom att snabbt sculling fram och tillbaka med händerna.
Sculling Water-teknik
under bilresor i din barndom har du förmodligen spelat med vinden genom att förlänga en av dina armar ut ur bilens fönster.
om bilen körde tillräckligt snabbt kan du använda vinden för att skjuta armen upp och ner genom att ändra handens orientering mot vinden.
du kommer att använda en liknande teknik för att skrapa vatten med händerna. Gör följande:
1) förläng armarna i sidled under ytan, med armbågarna något böjda.
2) Vrid dina underarmar 45 kcal framåt och flytta händerna framåt, tryck vatten framåt och nedåt med händerna. Håll armarna nära vattenytan.
3) invertera rörelserna när dina händer håller på att röra framför dig. Vrid underarmarna bakåt och flytta händerna utåt och bakåt. Du kommer nu att trycka vatten nedåt och bakåt.
4) När du inte kan flytta händerna längre bakåt, vänd riktningen och flytta händerna framåt.
trycket på dina underarmar och palmer mot vattnet skapar lite lyft och låter dig hålla huvudet ovanför vattenytan.
Simningsövningar-Video
följande video visar olika övningar du kan göra för att lära dig att scull vatten. Dessa övningar beskrivs nedan.
lär Sculling vatten
använd följande sekvens av övningar för att lära sig att flyta medan sculling händerna mot vattnet. För en demonstration av dessa övningar, ta en titt på videon ovan.
Övning #1
först repetera scullingrörelserna på torrt land. Visualisera att du trycker med händerna mot vattnet.
Övning #2
gå till poolens grunda område.
öva svampflottan för att få en förståelse och känsla för kroppens naturliga flytkraft.
övning #3
Crouch tills vattnet ligger vid dina axlar och öva på scullingrörelserna som beskrivits ovan.
Känn hur snabbt fram och tillbaka sculling rörelser skapar hiss.
övning #4
ta en badnudel, linda den runt bröstet eller ryggen och stoppa den under armhålorna.
inta samma hukande position som tidigare, dra knäna mot bröstet så att dina fötter tappar kontakten med marken och använd sculling-rörelserna för att flyta i vattnet.
övning #5
upprepa föregående borr när du har internaliserat den men ta nu bort badnudeln.
se om dina handrörelser och din kropps flytkraft är tillräckliga för att hålla huvudet över vatten.
öva de tidigare övningarna ett tag tills du känner dig säker på din förmåga att hålla dig flytande och hålla huvudet över vatten.
Övning #6
du kommer nu att ge dig in i det djupare området i poolen för att öva de två följande övningarna.
gör först detta under övervakning av en livräddare eller erfaren simmare!
ta tag i en badnudel och placera den under dina armhålor som tidigare. Se till att den stöder din vikt i vattnet.
rör dig nu mot poolens djupare område.
när dina fötter tappar marken, starta skulpteringsrörelserna med händerna och börja samtidigt fladdra spark med fötterna.
öva detta ett tag.
Övning #7
när du känner att din sculling och sparkar är tillräckligt effektiva för att stödja din kropp, är det dags att ta bort simnudeln.
gå till det grunda området i poolen, bli av med badnudeln, gå tillbaka till det djupare området i poolen, nära kanten och upprepa föregående borr.
gör bara korta uppsättningar i början och bygger gradvis uthållighet och självförtroende.
Slutsats
Grattis! Du har lärt dig tekniken att skulptera vatten och som en bonus har du också lärt dig att trampa vatten!
relaterade sidor
du kanske också är intresserad av följande artiklar som täcker grundläggande simningstekniker:
Hej, Jag är Christophe! Jag är ägare till och huvudbidragsgivare till Enjoy-Swimming.com.
jag är en ivrig simmare och jag har kört den här webbplatsen sedan 2010 för att dela min passion för simning.
du kan läsa mer om mig och skapandet av Enjoy-Swimming.com genom att besöka sidan om.