låt dig inte luras av dess oskyldiga klingande namn-det finns absolut inget änglalikt med det. Titta på någon annan gör det, kanske du tror, ”eh—det är inte så illa.”Eller åtminstone gjorde jag det. Men när jag tog en vikt och försökte det själv insåg jag snabbt att det var en allvarlig styrka (särskilt efter tre omgångar blandade med push-ups och andra drag). För att ge dig en uppfattning innebär halo att du tar en vikt—en tung, kan jag lägga till—och börjar med att hålla den horisontellt framför bröstet och sedan rotera den med ditt vänstra öra, bakom huvudet, sedan till höger om huvudet och tillbaka till bröstet. Sedan byter riktningar.
”Halos är en bra stabilitetsövning för kärnan”, säger Tatiana Lampa, en tränare med Fithouse. ”Det är också en bra axelövning.”Tja, och dina fulla armar … för jag kan fortfarande knappt lyfta mina. Hon noterar att du kan använda antingen en vattenkokare eller en hantel i måttlig vikt. ”Men det känns trevligare på händerna att hålla en kettlebell”, säger Lampa.
hennes pro tips? ”Börja med dina ben höftbredd, höfter tucked under genom att klämma glutes utan båge i låg rygg”, säger hon. ”Håll din abs super tight. Armbågarna måste rama in pannan för att börja, då du tar kettlebell bakom huvudet, du får inte kunna se kettlebell när den är bakom dig.”Gör det sedan på andra sidan—se bara till att din kropp förblir helt kvadrerad utan att flytta din kärna eller dina höfter. Slå ut några uppsättningar, säg 30 sekunders intervall, och du kommer definitivt att känna bränningen. Fråga bara mina triceps.
för att slå upp resten av din kropp, här är en hemma HIIT träning som bara tar 6 minuter. Eller du kan göra det här 5-move hela kroppen träning medan du ligger ner (jag skojar inte).