Seguir la bomba es una regla que me gusta seguir. Así que trabajo tríceps justo después del pecho. Elige una buena rutina y entrena tríceps dos veces a la semana pon una bomba en cada set. El jersey con mancuernas es mi último ejercicio en el pecho y no solo golpea mi serrato y la caja torácica, sino que también bombea mi cabeza de tríceps posterior. Esa es la cabeza larga en la parte posterior del tríceps y, cuando se desarrolla, agrega un aspecto más completo a la parte superior del brazo.
Los tríceps son el grupo muscular más grande de la parte superior del brazo, más grande que los bíceps, por lo que si desea brazos más grandes, asegúrese de hacer suficiente trabajo de tríceps en su programa de brazos.
Aquí están los 3 ejercicios (y variaciones de ellos) que destaco en este artículo que uso para crear Tríceps de herradura:
1. Prensa de banco de agarre estrecho
2. Presiones
3. Extensiones de mancuernas superiores
1. Presione en banco con agarre estrecho en una máquina Smith (como se muestra) o con una barra. Presione en mi máquina de lat y extensión de mancuerna superior con 2 brazos (como se muestra) o un brazo a la vez, como en la extensión de mancuerna de un brazo.
La prensa de banco de agarre estrecho es la única prensa de banco que hago. No es necesario seguir haciendo
Press de banca de agarre regular – no necesita pectorales más grandes. Close grip BP con negativos lentos es un constructor de gran tamaño y es el primer movimiento en mi rutina de tríceps, así que me pongo pesado en este. Tres series de 12, 10 y 8 repeticiones son súper ajustadas con 3 series de Press down (que es el próximo ejercicio que cubro a continuación.)