No se deje engañar por su nombre que suena inocente—no tiene absolutamente nada de angelical. Viendo a otra persona hacerlo, podrías pensar, » eh—no es tan malo.»O al menos, lo hice. Pero cuando agarré un peso y lo probé yo mismo, rápidamente me di cuenta de que era una hazaña seria de fuerza (especialmente después de tres rondas intercaladas con flexiones y otros movimientos). Para darte una idea, el halo implica tomar un peso, uno pesado, debo agregar, y comenzar sosteniéndolo horizontalmente frente a tu pecho, luego girándolo por la oreja izquierda, detrás de tu cabeza, luego hacia el lado derecho de tu cabeza y de regreso al pecho. Luego, cambiando de dirección.
«Los halos son un ejercicio de gran estabilidad para el tronco», dice Tatiana Lampa, entrenadora de Fithouse. «También es un gran ejercicio para los hombros.»Bueno, y tus brazos llenos because porque apenas puedo levantar los míos. Señala que puedes usar una campana de tetera o una mancuerna con un peso moderado. «Pero se siente mejor en las manos sostener una pesa rusa», dice Lampa.
¿Sus consejos profesionales? «Comience con las piernas a la altura de las caderas, las caderas metidas debajo apretando los glúteos sin arco en la parte baja de la espalda», dice. «Mantén tus abdominales muy apretados. Los codos deben enmarcar la frente para comenzar, luego, al llevar la pesa rusa detrás de la cabeza, no debe poder ver la pesa rusa cuando está detrás de usted.»Luego, hazlo del otro lado, solo asegúrate de que tu cuerpo permanezca completamente cuadrado sin mover el tronco ni las caderas. Golpea unos cuantos intervalos de, digamos, 30 segundos, y definitivamente sentirás la quemadura. Pregúntale a mis tríceps.
Para golpear el resto de tu cuerpo, aquí tienes un entrenamiento HIIT en casa que solo te llevará 6 minutos. O puedes hacer este entrenamiento de cuerpo completo de 5 movimientos mientras estás acostado (no estoy bromeando).