lad os ikke sugarcoat det: nedture sker. Selv de mest motiverede, glade mennesker kan lide af nedture nu og da-hvad enten det er fra endeløs vinter, hormoner eller bare livet. Men den gode nyhed er, at selvom de suger, er der normalt en måde at fremskynde processen og grave dig ud.
accepter det
en af de sværeste dele af at være i en nedgang er den stress, vi lægger på os selv under den. Når vores Instagram-feeds er fulde af alle, der sparker røv på arbejde, ser glade ud på brunch eller vandreture — alt sammen mens du sidder på din sofa og føler dig umotiveret — bliver nedgangen værre.
men det er bydende nødvendigt at huske, at vi alle er mennesker! Ingen er glad eller motiveret 24/7, ikke engang Tony Robbins. Jo da, det er ubehageligt og en nedtur, men vær venlig mod dig selv i denne periode. Negativt at smække dig selv undervejs hjælper ikke.
kilde: Elgin Avenue
Journal til dig selv
hvis du er usikker på, hvorfor du er i en nedgang til at begynde med, er det et godt tidspunkt at tage pen til papir og finde ud af det. Bruge 15 minutter hjerne dumping og få nogen tanker ud i en journal. Mange gange holder vi forvirring, vrede, tristhed eller andre følelser, der ikke nødvendigvis er lette at se.
Katie Dalebouts bog Let It Out er fremragende, hvis du leder efter journalføring, der beder om at grave dybere.
lav et par lister
når du journal, overveje at lave to lister.
den første vil være en lykkeliste, som Gretchen Rubin berømt taler om i The Happiness Project (en stjernebog, hvis du finder nedture sker ofte). Uanset om det er at få dine negle gjort eller læse blogs om morgenen, så tænk på øjeblikke, hvor du er begejstret eller glad. Selv de mindste ting (som at anvende ansigtsolie) bør være på denne liste. Dit mål er at se på denne liste og derefter begynde at indarbejde et par af disse glade ting i hver dag. Selvom dette ikke bringer dig helt ud af din nedgang, vil det øge dit humør, mens du arbejder igennem ting.
den anden liste er en taknemmelighedsliste, og vi opfordrer til at lave disse dagligt. Det behøver ikke at være i en journal eller endda skrevet ned, men bare at tænke på tre ting, du er taknemmelig for, når du vågner op, er en god start. Hvis du er en visuel person, skal du tage billeder af ting, du er taknemmelig for dagligt: kaffe, solskin, seng.
kilde: @marylauren
Find din slags inspiration
opadrettede af en information-overload kultur? Den store mængde steder at finde inspiration. Fra podcasts med utroligt smarte og motiverende mennesker (Hej Oprah!), for at frigøre blogindlæg, sociale medier og bøger, er der uendelig inspiration, der venter på dig, når du har mest brug for det.
for ikke at blive overvældet og i stedet forbruge oplysninger, der rent faktisk vil være nyttige, se tilbage til dine journalnotater. Hvad synes at hindre din nedgang? Er det karrierefokuseret eller personligt? Er det omkring dit velbefindende eller kreativitet? Når du har finpudset den generelle kilde til nedgangen eller et område, du gerne vil forbedre, skal du begynde at grave i specifik inspiration, mens du ignorerer resten.
nogle af vores favoritter til at finde motivation? Alt skrevet af Tim Ferriss eller Skinny Confidential.
kilde: @bonnylynnn
tag en personlig dag
hvis du befinder dig i en nedgang på grund af udmattelse, er det tid til en pause. Brug en sygedag, en personlig dag, uanset hvad — men skab bare en dag for dig selv (det betyder ingen forpligtelser over for andre mennesker). Måske bruger du den dag på at indhente opgaver, måske bruger du det på at sove — men hvis din krop skriger ud for hvile, lyt op!
det vil være næsten umuligt at komme ud af en nedgang, hvis du er udmattet og ikke har tid til at nulstille.
kilde: Elgin Avenue
lav et visionskort
Hvem elsker ikke en Pinterest — session-eller endnu bedre, et fysisk visionskort? Hvis du har svært ved at komme ud af sengen, skal du tage en stak magasiner (eller din computer) og oprette et slags visionskort. Vælg billeder, der motiverer dig — ikke dem, der er urealistiske eller får dig til at føle dig værre med dig selv. Så gør det til en vane at se på det hver morgen.
ser frem til noget
ofte sker der nedture, når store begivenheder er afsluttet, eller når der ikke er noget spændende at se frem til. For at bekæmpe denne kedsomhed skal du booke en tur, en helg med pigerne, en konference, et spil eller endda tilmelde dig en klasse, du har været ved at prøve. Undersøgelser viser, at opbygningen til en begivenhed er næsten lige så spændende som selve turen (eller hvad den end er), så øg dit humør på denne måde.
kilde: @simplycyn
Up the self-love
dette går tilbage til at acceptere, at nedture sker, men det er en god ide at tage sig af dig selv i løbet af denne blah-tid. Find små lommer på din dag, når du kan passe på dit sind, krop og sjæl på måder, der faktisk føles godt for dig; at følge en tilfældig liste over egenpleje vil kun overvælde dig, og det har muligvis ikke en positiv effekt.
måske er det at bestille en massage eller en ansigtsbehandling, eller måske tager det et bad i dit hjem. Uanset hvad det måtte være, skal du prioritere at tage dig af dig selv — selvom det kræver ekstra indsats.
kilde: rådgivning fra en 20 noget
Kom udenfor & kom i bevægelse
disse trin er side om side, fordi når de kombineres, er de ret magiske. Natur og bevægelse er begge naturlige endorfinforøgelser, og hver kan faktisk sænke stresshormonerne i vores kroppe.Uanset om din nedgang har at gøre med vejret eller noget andet, skal du komme ud på en 20-minutters gåtur så ofte som muligt.
hvis du har problemer med at begå, skal du bede en ven om at møde dig eller frivilligt gå med naboens hund — du har muligvis brug for en ansvarlighedspartner under nedgangen for at forblive motiveret.
kortlæg en plan
når du er i en nedgang, kan det at tænke på et mål slå tilbage — medmindre du har en angrebsplan. Når du har fundet inspiration og er klar til at lave bevægelser, skal du sætte dig op for succes.
ved at vælge et S-M-A-R-T-mål er dette mål specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og tidsbundet. Med andre ord sætter du ikke et mål uden handling, der i det væsentlige vil gøre din nedgang endnu værre, når du fejler. Det smarte system har eksisteret for evigt og er virkelig en af de bedste måder at nå et mål på.
kilde: @ tourdelust
Book en dato
med dine veninder, selvfølgelig! Livet bliver travlt og lidt alvorligt, hvis vi ikke er forsigtige. Sommetider, alt hvad vi har brug for for at komme ud af en nedgang er en aften med vores piger.
Book en aften med dem, der får dig til at føle dig bedst, hvem du ser op til og respekterer, og hvem du kan lufte til uden dom. Åbn den dejlige flaske vino og se noget sjovt eller spil et spil, der involverer at narre jer selv. Chancerne er, du vil føle dig meget bedre i slutningen af natten.
og sidst men ikke mindst, sluk for den forbandede telefon. Sammenligning fra Instagram Eller Facebook højdepunkter i nogens forfremmelse sidder muligvis ikke godt lige nu-og det er okay! Giv dig selv tilladelse til at tune ud fra verden (folk vil forstå). I stedet skal du kun fokusere på dig selv, mens du ikke sammenligner dig selv med enhver opdatering på sociale medier.