Følg pumpen er en regel, jeg kan lide at følge. Så jeg arbejder triceps lige efter brystet. Vælg en god rutine og træne triceps to gange om ugen få en pumpe på hvert sæt. Dumbbell pullover er min sidste brystøvelse, og det rammer ikke kun min serratus og ribcage, det pumper også mit bageste triceps hoved op. Det er det lange hoved bag på triceps, og når det er udviklet, tilføjer det et fyldigere look til overarmen.
Triceps er den større muskelgruppe i overarmen, større end biceps, så hvis du vil have større arme, skal du sørge for at gøre nok triceps arbejde i dit armprogram.
her er de 3 øvelser (og variationer af dem), som jeg fremhæver i denne artikel, som jeg bruger til at skabe horseshoe Triceps:
1. Luk Greb Bænkpres
2. Tryk ned
3. Overhead Dumbbell udvidelser
1. Luk greb bænkpres på en Smith maskine (som vist) eller med en vægtstang. Tryk ned på min lat maskine og overhead dumbbell forlængelse enten med 2 arme (som vist) eller en arm ad gangen som i den ene arm dumbbell forlængelse.
tæt greb bænkpress er den eneste bænkpres jeg gør længere. Ingen grund til at holde gør
regelmæssig greb bænkpres-behøver ikke større pecs. Tæt greb BP med langsomme negativer er en stor størrelse builder, og det er den første bevægelse i min triceps rutine, så jeg går heavist på denne ene. Tre sæt med 12, 10 og 8 reps er super setted med 3 sæt tryk ned (hvilket er den næste øvelse jeg dækker nedenfor.)