Medicine Ball høj til lav Chop styrker kernen, benene og ryggen og øger din kalorieforbrænding ved at hæve din puls. Dette træk bruger et stort bevægelsesområde, hvilket er en af nøglerne til at hæve din puls. Det bruger også flere muskelgrupper, der får hele din krop til at arbejde hårdere og øger både udfordringen med muskelarbejdet såvel som hjerterytmen. Hvis du lærer at gøre Medicinkugle høj til lav hak, får du et alt-i-et-træk: styrke og cardio.
medicinkuglen høj til lav hak starter med et grundlæggende knebøj. Sørg for, at du i din knebevægelse sidder tilbage på dine hæle og prøver at få en dejlig, dyb knebøjningsposition. Derefter kan du få fat i en medicinkugle og tilføje “chop” eller rotation til knebøjet. Chop er den bevægelse, der vil styrke kernen og skuldrene. Da dine arme bliver lange, og bolden vil være langt væk fra tyngdepunktet i din krop, skal du starte med en lettere kugle og arbejde dig op, når du kan udføre bevægelsen sikkert. Hvis du går for tung, for tidligt, kan du risikere skade i dine skuldre eller nedre ryg.
medicinbolden er et fremragende værktøj til styrketræning, fordi den ikke kun giver ekstra vægt, men også fordi den tilbyder unikke bevægelsesmuligheder. Medicin bolde kommer i en bred vifte af størrelse overalt fra 2 pounds til mere end 20 pounds. Sørg for at vælge den vægt, der passer til dig. Hvis du er usikker, skal du starte lidt lettere og arbejde dig hen til noget tungere, når du har mastet farten.
prøv denne medicinbold høj til lav hak i vores træning 8 Medicinboldbevægelser for at forme din kerne.
1) Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold bolden i to hænder op over højre skulder.
2) bøj knæ og underkrop i knebøjningsposition, mens du trækker bolden ned mod venstre ankel.
3) Når du står op igen, skal du nå bolden op igen over højre skulder. Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift sider.
mål: kerne, ben, ryg