helgen er normalt en tid, hvor folk kan slappe af og hygge sig, da de er væk fra arbejde og skole. Folk har en tendens til at føle sig deprimerede, på den anden side, når søndag kommer rundt, fordi de ved, at det er starten på en anden uge. I stedet for at frygte søndage, når det uundgåeligt kommer rundt, skal du finde måder at se frem til det for at undgå at føle dig deprimeret på denne dag.
Hav en sjov søndag aften
mens de fleste mennesker bruger deres lørdage til at forberede sig på ugen som at få deres vaskeri gjort, rengøring rundt i huset og andre ting at forberede sig på ugen, kan du også bruge denne aften til at finde noget sjovt at gøre. Gem dine pligter og ansvar i løbet af morgenen og eftermiddagen søndag. Gør noget sjovt om aftenen som at se en tidlig film eller gå ud til middag til steder, hvor de har søndagsspecialer. Hvis du har en anden ven, der bliver deprimeret om søndagen, skal du lade dem slutte sig til dig i dine planer og forlade huset. Hvis du to har et gym medlemskab, gå træning sammen samt socialisere at gøre udøver lettere. I to vil også være i stand til at frigive feel-good endorfiner meget lettere, når I træner sammen.
tænk på spændende ting at se frem til denne uge
i stedet for at tænke på alle de dage, du har af arbejde eller nogen klasser eller prøver, du skal tage, tænk på ting at se frem til for den kommende uge. Det kan være meget muligt, at venner har lavet planer med dig i løbet af ugen, eller at der er en episode af dit yndlingsprogram, der sendes engang i denne uge. Prøv at lave en liste over alle dine planer for hver dag i den kommende uge for at hjælpe dig med at se frem til ugen. Du vil altid have et drev, der får dig til at se frem til at vågne op om morgenen. Lad denne liste være et bevis på, at du ikke behøver at frygte denne kommende uge, men føler dig begejstret for det i stedet.
skriv ned dine ønsker
det er muligt, at du kunne have mange bekymringer om søndagen, men du ved ikke hvad. Journalisering kan være en god måde at skrive ned, hvad der foregår på dit hoved. Undersøgelser har vist, at journalføring kan reducere angst og depression symptomer. Giv dig selv ti minutter, og skriv alt ned i dit sind uden at bekymre dig om, om det, du skriver ned, giver mening. Når du er nede, skal du læse, hvad du har skrevet, og skrive til siden, hvad du vil gøre for at lette disse bekymringer. Det kan være, at du hader, at det er søndag, fordi du har fire lange skift at komme igennem denne uge. Du kan skrive ned, at hvert skift du arbejder, du bringer hjem en stabil indkomst til at forsørge dig selv, og det vil kun gøre dine fridage og fridage synes mere værdifulde. At skrive ting ned får dig til at indse ting om dine ønsker og behov, som du ikke vidste, at du havde før. At læse dine tanker vil give dig mere opmærksomhed.
projekter på søndag
det kan være muligt, at en anden grund til, at du frygter søndage, er fordi du har tendens til at bruge fredage og lørdage som dine dage med at have det sjovt og gemme alle de hårde ting, du skal gøre til søndage. Du skal i stedet prøve at gøre det modsatte, hvor du prøver at få alt gjort fredag morgen, så du kan have hele helgen for dig selv. For eksempel, hvis du har et projekt, der vil være tidskrævende og kan tage hele dagen, skal du spare den tid til fredag morgen. Hvis du har lyst til, at dette projekt kun tager en time eller to, men du har travlt hele helgen, skal du vågne dig tidligt på søndag for at få det gjort og over med. Hvis du har for travlt i begyndelsen af ugen til at få dit arbejde udført, skal du gemme dit arbejde til søndag morgen og holde fast ved det, så du kan få resten af dagen fri.
Tag stikket ud for dagen
det ser måske ikke ud som en realistisk mulighed for at tage stikket ud i et par timer, da du måske har arbejde med at sende dig en e-mail eller sende dig beskeder om opdateringer, du kan vide for den kommende uge. Hvis du har lyst til at være på din telefon om natten, skal du skrue ned for skærmens lys, da jo lysere skærmlyset er, desto sværere bliver det at sove om natten. At være for absorberet i din telefon vil få dig til at gå glip af hele den sjove dag, der forekommer i den virkelige verden. Hvis du giver dig mere fri på søndag, vil du føle dig mere produktiv på mandag.
øjeblikke af afslapning
du bør ikke afslutte din søndag dreading til starten af en anden uge. Før det er tid til at gå i seng, giv dig selv et par timer til dig selv. Dette kan betyde at tage et bad, lytte til en podcast, læse en bog eller noget andet, der vil bløde dig ud. Uanset hvad du gør, tænk på det nuværende øjeblik i stedet for at forestille dig, hvordan ugen vil se ud for dig. Depression vil kun komme til dig på denne særlige dag i ugen, hvis du lader det komme til dig. Tænk på søndage som en positiv dag for at nyde dig selv og afslutte din helgen på en positiv note.
Enlightened Solutions er et genopretningscenter, der bruger evidensbaserede terapier og Holistisk Helbredelse til behandling af afhængighed og psykisk sygdom. Med muligheden for at lære om terapier, der er indtastet for at helbrede den menneskelige ånd og lære om nye stressreducerende teknikker centreret omkring et 12-trins netværk, vil du sikre en varig bedring. For mere information, ring til os på 833-801-LIVE, da vi er åbne 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen.