Ob Sie Ihren Job lieben oder hassen, denken Sie wahrscheinlich irgendwann an die Arbeit an Ihren freien Stunden. Sie treten um ein besonders verwirrendes Problem oder einen mürrischen Kunden herum. Sie überlegen, wie Sie mit den neuesten Mätzchen Ihres Chefs umgehen sollen. Sie brainstormen darüber, wie Sie da rauskommen.
Aber es gibt definitiv einen Punkt, an dem dies von hilfreich zu, na ja, nicht so sehr übergeht.
Nach meiner Erfahrung ist dieser Punkt normalerweise, wenn Sie mitten in der Nacht in Panik geraten, was im Büro vor sich geht, Aufgaben auf Ihrer Einkaufsliste schreiben und immer weniger Anrufe von Freunden erhalten (weil, ähm, alles, was Sie tun, ist über Ihren Job zu sprechen).
Mit anderen Worten, zu viel Arbeit nach Hause zu bringen — auch wenn diese Arbeit nur in deinem Kopf herumrollt — kann dich schnell zu einem ängstlichen, schlaflosen, ziemlich langweiligen Abendessengast machen (und, ja, ich weiß das aus Erfahrung).
Ich weiß auch, dass es nicht ganz funktioniert, sich selbst zu sagen, „weniger an die Arbeit zu denken“, also habe ich die Tipps geliebt, die Fast Company kürzlich angeboten hat, um Ihr Gehirn zu trainieren, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen.
Hier sind einige meiner Favoriten:
Erstellen Sie Übergangsrituale
Ihr Weg nach Hause ist ein physischer Akt, der Sie vom Büro trennt, aber versuchen Sie, dieser Aktivität auch etwas Geistiges hinzuzufügen. Laura Vanderkam, die Autorin des Artikels, empfiehlt, „etwas Leichtes zu hören oder zu lesen“, aber ich finde, dass das Jammen Ihrer Lieblingsmusik, das Spielen eines harten Spiels auf Ihrem Telefon oder das Anrufen eines Freundes auch den Trick macht. Wie Vanderkam empfiehlt: „Fragen Sie Ihre Familienmitglieder (oder Freunde oder Mitbewohner) nach ihren Tagen und fordern Sie sich heraus, ein guter Zuhörer zu sein. Sich auf andere Menschen und ihre Bedürfnisse zu konzentrieren, ist eine großartige Möglichkeit, aus dem eigenen Kopf herauszukommen.“
Gib deinem Gehirn ein anderes Problem zu lösen
Wenn sich dein Geist nach dem Verlassen des Büros immer noch dreht, kanalisiere diese Energie in etwas anderes. Sie fragen sich, ob Sie an der Hochzeit Ihres Cousins teilnehmen sollten? Versuchen Sie zu entscheiden, welche Farbe das Badezimmer malen soll? Nutzen Sie die unmittelbare Nacharbeitszeit, um darüber nachzudenken. Wenn Sie immer noch abgelenkt sind, halten Sie sich zur Rechenschaft: Fragen Sie einen Kollegen oder Freund nach einem Problem, das Sie lösen müssen, und versprechen Sie dann, dass Sie einige Gedanken darüber haben werden, wenn Sie nach Hause kommen.
Gönnen Sie sich eine „Sorgenzeit“
Dies ist wahrscheinlich einer der hilfreichsten Tipps, die ich gefunden habe, besonders wenn ich über ein besonders haariges Problem nachdenke: Planen Sie eine spätere Zeit für Stress ein. Denken Sie: „Ich werde morgen früh beim Kaffee auf diese E-Mail antworten und bis dahin nicht darüber nachdenken“ oder „Dieses schreckliche Treffen ist für Dienstag angesetzt, also werde ich am Montag zwei Stunden beiseite legen, um mich darauf vorzubereiten (ausflippen).“ Wie Vanderkam es ausdrückt: „Oft muss Ihr Gehirn nur wissen, dass es eine Zeit gibt, über dieses Problem nachzudenken — und jetzt ist nicht diese Zeit.“
Welche anderen Möglichkeiten haben Sie gefunden, die Arbeit bei der Arbeit zu verlassen?