jos aiot juosta keväällä puolimaratonin kuten minä, joudut harjoittelemaan kylminä talvikuukausina. Jos asut pohjoisessa kuten minä, et voi juosta ulkona päivinä, jolloin sää on kylmä, luminen tai jäinen.
vaikka on tärkeää varmistaa, että saat hyvän osan harjoittelustasi ulkona, juoksumatto voi olla hyvä vaihtoehto harjoitella eri tavoin puolimaratonia varten.
valmistaudu puolimaratoniin
jos on Helmikuu Ohiossa ja kisasi on toukokuussa Virginiassa, lämpötilat tulevat olemaan rajusti erilaiset. Koska juoksumatto on sisällä, se matkii olosuhteita paremmin, sillä sisällä on selvästi lämpimämpää kuin ulkona talvella. Plus, se antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla erilaisia kisapäivän asuja, koska lämpötila on enemmän samanlainen sisällä mitä se on ulkona kisapäivänä.
toinen lisäetu on se, että juoksumatto voi auttaa sinua selviytymään kilpailun aikana kohtaamastasi tylsyydestä, ja voit kehittää etukäteen tapoja selviytyä henkisistä haasteista. Voit jopa käyttää sitä lähellä loppua harjoituksen tehdä koko puolimaratonin run, koska jos voit selviytyä 13.1 mailia juoksumatolla, voit tehdä sen läpi rodun ole ongelma!
kuten Team USA Minnesotan valmentaja Dennis Barker sanoo: ”Mielestäni juoksumattojuoksu simuloi maratonia melko hyvin vain siksi, että se on niin yksitoikkoista.”
Harjoittelu kaltevuudella
juoksumatto antaa sinulle enemmän vaihtelua harjoitteluun. Vaikka asuisit melko tasaisella alueella, voit harjoitella kisaa varten, jossa on mäkiä. Harjoittelen Ohiossa, missä on melko tasaista, toukokuun kisaa varten Virginiassa. Juoksumatto on minulle hyvä tapa lisätä kaltevuuksia ja valmistautua niihin mäkiin.
samalla se on myös hyvä tapa treenata tasaisia kisoja varten, sillä se voi parantaa vauhtia. Jos” vauhtipäivät ” ovat sinulle rankkoja, Rinne on hyvä tapa treenata lihaksia. Se lisävoima, joka syntyy rinteessä juoksemisesta, muuttuu nopeudeksi, kun maa on tasainen.
näin Kenian Moses Tanui teki treenatessaan kahta Bostonin maratonin voittoaan varten: hän vaihtoi jonkin verran vauhtia kaltevuuteen ja pystyi lisäämään värvättyjen lihassyiden määrää ja tyyppiä, mikä teki hänestä nopeamman.
Speed
yksi suurimmista juoksumatolla tehtävistä treeneistä on speed day. Toki tämän voi tehdä myös ulkona, mutta se vaatii enemmän muistia ja vaivannäköä omalta osaltasi. Helppo ohjelmointi tai esiasetukset juoksumatto tekee sen sinulle, joten se on helppo työskennellä vauhdin lisäämiseksi.
kuten Kara Goucher, vuoden 2008 olympiavoittaja 5 000 ja 10 000 metrillä sanoo, ”tempojuoksussa ei tarvitse ajatella, että ’minun täytyy nostaa se nyt’ tai ’minun täytyy pitää tämä vauhti. Asetat vain juoksumatolle, koska yrität pysyä siinä.”
toinen sivuhyöty on se, että juoksumatto voi auttaa sinua hallitsemaan nopeuttasi enemmän. Se on helppo painaa liian kovaa tai vähän ulos, mutta tämä on paljon vaikeampaa tehdä juoksumatolla. Se auttaa sinua keskittyä ja tekee tempo johdonmukainen, joka on hyödyllistä tulla kisapäivänä.
käytä sitä ehkäisemään vammoja
vammat ovat jokaisen juoksijan olemassaolon riesa, koska ne voivat tarkoittaa sitä, ettei pysty juoksemaan sitä kisaa, jota varten on harjoiteltu. Vaikka saatat vielä löytää itsesi vamman kanssa, voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin riskin vähentämiseksi. Venyttely, lämmittely ja vilvoittelu sekä jalkojen kuorruttaminen ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
juoksumatolla juokseminen on toinen. 2008 Olympiamaratonisti Magdalena Lewy Boulet viihtyy juoksumatolla tästä syystä: ”Se on valtava tekijä toipumisen ja vammojen ehkäisyn kannalta. Sen avulla pystyn todella pysymään terveenä ison osan vuodesta. Se ei vain hakkaa minua niin paljon kuin todella intensiivisen työn tekeminen radalla.”
selvitä itsellesi paras suunnitelma
lopulta sinun on käytettävä juoksumattoa eduksesi. Juokse juoksumatolla, kun se on 0 astetta ja suunnittelit tehdä 3 kilometrin run ulkona. Harjoittele loivalla kaltevuudella joinakin päivinä ja ehkä jyrkemmällä kaltevuudella kerran viikossa, jos puolimaratonisi on mäkisellä alueella. Käytä sitä nopeus päivää. Jos voit ajaa 3 mailia 9 minuutin mailin vauhtia, tee nopeus päivä, jossa teet 0.25 mailia x 4 klo 7:30 minuutin mailin vauhtia vuorotellen 0.25 mailia x 4 klo 9 minuutin mailin vauhtia.
juoksumatto on hyvä tapa saada vaihtelua, joten riippumatta siitä, heitätkö yhden juoksumattotreenin viikossa tai päädyt tekemään kaikki neljä juoksuasi viikon juoksumatolla, koska on niin kylmä, hyödyt silti.
yksi nainen, jonka verkkosivujen nimi on Hungry Runner Girl, teki kokonaisen maratonin juoksumatolla! Älä siis hermoile niinä päivinä, kun et voi juosta ulkona. Juoksumatto toimii mainiosti!