Votre foie joue un rôle important dans le fonctionnement de votre corps – en fait, il remplit plus de 500 fonctions qui impliquent de traiter tout ce que vous mangez et buvez. C’est aussi le plus grand organe de votre corps et pèse environ 1,4 kg.
Vous devez garder votre foie sain et fonctionnel car sans lui, vous ne pouvez pas vivre. Voici sept façons de prendre soin de votre foie.
1. Pratiquez des relations sexuelles sans risque
Il existe cinq principaux types de virus de l’hépatite – A, B, C, D et E. Les types A, B et C sont les formes les plus graves car ils peuvent causer des lésions hépatiques à long terme. Les hépatites B et C peuvent être transmises par des rapports sexuels non protégés ou par des relations sexuelles avec plusieurs partenaires.
L’hépatite B se transmet également par le partage d’aiguilles ou de seringues, par contact direct avec le sang d’une personne infectée ou par le fait qu’une mère peut transmettre le virus à son bébé à la naissance.
2. Gérer votre médicament
La plupart des médicaments sont décomposés dans le foie après avoir été métabolisés par votre système digestif. Cela signifie que vous pouvez endommager votre foie si vous utilisez des médicaments incorrectement – par exemple, lorsque vous prenez plus que la dose prescrite, vous utilisez le mauvais type ou vous mélangez différents types.
Si vous ne savez pas si le médicament que vous prenez peut causer des lésions hépatiques, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Suivez toujours les instructions – de la façon de le prendre au moment de le prendre et à la quantité à prendre à la fois.
3. Suivez une alimentation équilibrée
Il est également important de surveiller ce que vous mangez. « Alors que presque toutes les cellules du corps sont capables de métaboliser le glucose, seules les cellules du foie peuvent manipuler le fructose », explique le Dr Sherwood de l’Institut de médecine fonctionnelle de Tulsa, en Oklahoma. « Si nous consommons trop de fructose au fil du temps, le foie peut devenir submergé et subir des dommages irréparables. »Limitez les aliments riches en sucres raffinés et en sirop de maïs riche en fructose, tels que les boissons gazeuses, les produits de boulangerie et les bonbons. Tenez-vous plutôt aux sources naturelles de sucre (fruits par exemple).
La Fondation du foie suggère d’éviter les repas riches en kilojoules, les graisses saturées et les glucides raffinés (pain blanc, riz blanc et pâtes régulières, par exemple). Assurez-vous également d’obtenir suffisamment de fibres de fruits frais, de légumes, de pains à grains entiers, de riz et de céréales.
4. Maintenir un poids santé
L’alcool n’est pas la seule chose qui peut causer une stéatose hépatique – l’obésité (ou même simplement le surpoids) vous expose à un risque de développer une stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD).
Les personnes atteintes de NAFLD courent un risque accru de souffrir de problèmes cardiovasculaires; elles souffrent également généralement de diabète et d’hypercholestérolémie. Pendant les premiers stades de la NAFLD, la maladie peut être gérée en perdant du poids, en réduisant considérablement l’apport en graisses et en faisant de l’exercice régulièrement.
5. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier aide votre corps à brûler des triglycérides pour en faire du carburant, ce qui peut aider à réduire la graisse du foie. Selon le Dr Melissa Palmer, auteur et hépatologue praticienne, suivre un programme d’exercices comprenant à la fois des exercices aérobiques (marche, vélo ou natation) et de la musculation peut améliorer votre fonction hépatique.
L’exercice aérobie aide à renforcer votre muscle cardiaque, ce qui signifie qu’il peut pomper le sang plus efficacement dans tout votre corps. Lorsque cela se produit, votre pouls ralentit et le flux sanguin s’améliore – il est plus facile pour votre cœur de déplacer le sang vers votre foie, puis pour votre foie de renvoyer le sang filtré dans votre système.
La construction de la masse musculaire maigre retarde la fonte musculaire sévère, qui survient aux stades avancés de la maladie du foie. La musculation empêche également l’accumulation d’excès de graisse corporelle, ce qui peut provoquer une stéatose hépatique et entraîner une stéatohépatite non alcoolique (NASH). L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales dit que bien que la NASH ne présente initialement que quelques symptômes, elle peut rendre votre foie non fonctionnel.
6. Restez hydraté
Votre corps doit rester hydraté. Les toxines qui affectent vos reins, votre foie et votre fonction intestinale s’accumuleront lorsque vous vous déshydraterez.
Selon le Dr Neil-Sherwood, « La déshydratation peut avoir un effet direct sur la capacité de notre foie à détoxifier correctement notre corps. Ainsi, lorsque le foie perd son hydratation, il perd également sa réserve d’organes, ou ce qu’il utilise pour prendre soin du reste du corps. »
L’eau aide également à maintenir la teneur en liquide de votre sang. Lorsque vous vous déshydratez, votre sang devient plus épais – votre foie est responsable de la filtration du sang et l’épaisseur peut avoir un impact sur sa capacité à se détoxifier.
7. Limitez votre consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut endommager les cellules de votre foie. Au fil du temps, les lésions hépatiques peuvent entraîner une accumulation de graisse dans le foie, une inflammation ou un gonflement et / ou des cicatrices (cirrhose). Si vous avez déjà une maladie du foie, même une petite quantité d’alcool peut aggraver votre état.
Combien coûte une quantité modérée d’alcool? Selon un article précédent de Health24, les femmes devraient limiter leur consommation à une boisson par jour, tandis que les hommes ne devraient en consommer que deux. Une boisson équivaut à 148 ml de vin, une bière de 355 ml ou un coup (44 ml) d’une liqueur à l’épreuve des 80.
Crédit image: iStock