Ne le couvrons pas: les affaissements se produisent. Même les personnes les plus motivées et heureuses peuvent souffrir d’affaissements de temps en temps — que ce soit de l’hiver sans fin, des hormones ou simplement de la vie. Mais la bonne nouvelle est que même s’ils sont nuls, il existe généralement un moyen d’accélérer le processus et de vous creuser.
Acceptez-le
L’une des parties les plus difficiles d’être dans un marasme est le stress que nous nous mettons pendant celui-ci. Lorsque nos flux Instagram sont remplis de tout le monde qui donne des coups de pied aux fesses au travail, qui a l’air heureux au brunch ou qui fait de la randonnée — tout cela pendant que vous êtes assis sur votre canapé sans être motivé — la crise s’aggrave.
Mais il est impératif de se rappeler que nous sommes tous humains! Personne n’est heureux ou motivé 24h / 24, 7j / 7, pas même Tony Robbins. Bien sûr, c’est inconfortable et un inconvénient, mais soyez gentil avec vous-même pendant cette période. Vous claquer négativement en cours de route n’aidera pas.
Source: The Elgin Avenue
Journal à vous
Si vous ne savez pas pourquoi vous êtes dans une crise pour commencer, c’est le bon moment pour prendre un stylo sur du papier et le comprendre. Passez 15 minutes à vider votre cerveau et à faire sortir vos pensées dans un journal. Souvent, nous sommes dans la confusion, la colère, la tristesse ou d’autres émotions qui ne sont pas nécessairement faciles à voir.
Le livre de Katie Dalebout Let It Out est excellent si vous cherchez des invites de journalisation pour creuser plus profondément.
Créez quelques listes
Après avoir publié un journal, envisagez de créer deux listes.
Le premier sera une liste de bonheur, dont Gretchen Rubin parle dans The Happiness Project (un livre stellaire si vous trouvez que des effondrements se produisent souvent). Qu’il s’agisse de se faire les ongles ou de lire des blogs le matin, pensez aux moments où vous êtes excité ou heureux. Même les plus petites choses (comme l’application d’huile pour le visage) devraient figurer sur cette liste. Votre objectif est de regarder cette liste, puis de commencer à incorporer quelques-unes de ces choses heureuses chaque jour. Même si cela ne vous sort pas complètement de votre marasme, cela augmentera votre humeur tout en travaillant.
La deuxième liste est une liste de gratitude, et nous encourageons à les faire quotidiennement. Cela n’a pas besoin d’être dans un journal ou même écrit, mais le simple fait de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au réveil est un bon début. Si vous êtes une personne visuelle, prenez des photos de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant tous les jours: café, soleil, lit.
Source : @marylauren
Trouvez votre inspiration
L’avantage d’une culture de surcharge d’information? La quantité d’endroits où trouver l’inspiration. Des podcasts avec des gens incroyablement intelligents et motivants (salut Oprah!), pour libérer des articles de blog, des médias sociaux et des livres, une inspiration sans fin vous attend lorsque vous en avez le plus besoin.
Pour ne pas être submergé et consommer à la place des informations qui vous seront réellement utiles, reportez-vous à vos notes de journalisation. Qu’est-ce qui semble entraver votre chute? Est-ce axé sur la carrière ou personnel? Est-ce autour de votre bien-être ou de votre créativité? Une fois que vous vous êtes penché sur la source générale de l’affaissement ou sur une zone que vous souhaitez améliorer, commencez à creuser dans une inspiration spécifique tout en ignorant le reste.
Certains de nos favoris pour trouver de la motivation? Tout ce qui est écrit par Tim Ferriss ou The Skinny Confidential.
Source: @bonnylynnn
Prenez une journée personnelle
Si vous vous retrouvez dans un marasme dû à l’épuisement, il est temps de faire une pause. Utilisez une journée de maladie, une journée personnelle, peu importe — mais créez simplement une journée pour vous-même (cela signifie AUCUN engagement envers les autres). Peut—être que vous passez cette journée à rattraper les tâches, peut-être que vous la passez à dormir – mais si votre corps crie pour se reposer, écoutez!
Il sera presque impossible de sortir d’un marasme si vous êtes épuisé et n’avez pas le temps de réinitialiser.
Source: The Elgin Avenue
Créez un tableau de vision
Qui n’aime pas une session Pinterest — ou mieux encore, un tableau de vision physique? Si vous avez du mal à sortir du lit, prenez une pile de magazines (ou votre ordinateur) et créez une sorte de tableau de vision. Choisissez des images qui vous motivent – pas celles qui sont irréalistes ou qui vous font vous sentir pire dans votre peau. Ensuite, prenez l’habitude de le regarder chaque matin.
Attendez-vous à quelque chose
Souvent, les effondrements se produisent après la fin des grands événements ou lorsqu’il n’y a rien d’excitant à attendre. Pour lutter contre cet ennui, réservez un voyage, un week-end avec les filles, une conférence, un jeu, ou même inscrivez-vous à un cours que vous avez envie d’essayer. Des études montrent que l’accumulation d’un événement est presque aussi excitante que le voyage lui-même (ou quoi que ce soit), alors stimulez votre humeur de cette façon.
Source: @simplycyn
Vers le haut de l’amour de soi
Cela revient à accepter que des effondrements se produisent, mais c’est une excellente idée de prendre soin de soi pendant cette période bla. Trouvez de petites poches de votre journée où vous pouvez prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme, de manière à vous sentir bien; suivre une liste aléatoire de soins personnels ne fera que vous submerger et cela pourrait ne pas avoir d’effet positif.
Il s’agit peut-être de réserver un massage ou un soin du visage, ou peut-être de prendre un bain dans le confort de votre maison. Quoi qu’il en soit, donnez la priorité à prendre soin de vous—même, même si cela demande des efforts supplémentaires.
Source: Conseil d’un 20 Quelque chose
Sortez & bougez
Ces étapes sont côte à côte car combinées, elles sont assez magiques. La nature et le mouvement sont à la fois des stimulants naturels d’endorphine et chacun peut réellement abaisser les hormones de stress dans notre corps.Que votre chute soit liée à la météo ou à autre chose, sortez le plus souvent possible en 20 minutes de marche.
Si vous avez de la difficulté à vous engager, demandez à un ami de vous rencontrer ou de vous porter volontaire pour promener le chien du voisin — vous aurez peut-être besoin d’un partenaire responsable pendant la crise pour rester motivé.
Tracez un plan
Lorsque vous êtes en crise, penser à un objectif peut se retourner contre vous — sauf si vous avez un plan d’attaque. Une fois que vous avez trouvé l’inspiration et que vous êtes prêt à bouger, préparez-vous au succès.
En choisissant un objectif S-M-A-R-T, cet objectif est spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. En d’autres termes, vous ne vous fixez pas d’objectif sans action qui aggravera essentiellement votre chute lorsque vous échouerez. Le système INTELLIGENT existe depuis toujours et est vraiment l’un des meilleurs moyens d’atteindre un objectif.
Source: @tourdelust
Réservez un rendez-vous
Avec vos copines, bien sûr! La vie devient occupée et un peu sérieuse si nous ne faisons pas attention. Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour sortir d’un marasme, c’est une nuit avec nos filles.
Réservez une nuit avec ceux qui vous font sentir le mieux, ceux que vous admirez et respectez, et à qui vous pouvez vous exprimer sans jugement. Ouvrez cette belle bouteille de vino et regardez quelque chose d’hilarant ou jouez à un jeu qui consiste à vous faire des imbéciles. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup mieux à la fin de la nuit.
Faites une pause dans les médias sociaux
Et enfin et surtout, éteignez ce putain de téléphone. Facebook Instagram ou les faits saillants de la promotion de quelqu’un pourraient ne pas bien convenir en ce moment — et c’est bon! Donnez-vous la permission de vous déconnecter du monde (les gens comprendront). Au lieu de cela, concentrez-vous uniquement sur vous-même, sans vous comparer à chaque mise à jour des médias sociaux.