par Marty Grabijas
apparu pour la première fois dans Kayak Touring 2005
Un coup vers l’avant est l’un des « cadeaux » de la pagaie. »Votre première leçon sur la façon d’exécuter un coup vers l’avant ressemblait probablement à: « Plantez à vos pieds et tirez sur la pagaie. »Bien que cette explication vous ait permis d’avancer, cela ne vous aiderait pas à prendre le temps de vous rendre à destination lorsque le soleil devient bas et que les ombres deviennent longues. L’apprentissage d’un coup vers l’avant puissant et efficace concerne moins le muscle que la technique appropriée qui doit être parfaitement pratiquée jusqu’à ce qu’elle soit automatique. Et cette pratique parfaite vous permettra de sortir sur l’eau encore et encore — d’où l’un des cadeaux de pagayer — de vivre des couchers de soleil épiques et des moments sublimes lorsque d’autres pagayeurs sont à la maison en train de regarder la télé-réalité.
Alors que le corps de chacun se déplace et fonctionne différemment, les coups vers l’avant efficaces et puissants portent trois traits universels: une rotation puissante du torse, qui prend naissance dans les hanches; une plante silencieuse et délibérée; et en appliquant toute la force dans les sept à huit premiers pouces de la course avec l’arbre de palette aussi vertical que possible.
- Indicateurs supérieurs pour réaliser une rotation massive du torse
- Ici, nous voyons que le corps du pagayeur est complètement tourné — à tel point que la pagaie est presque parallèle à la ligne de quille du bateau.
- En regardant le VFI, vous pouvez voir que la fermeture éclair avant est bien sur le côté, ce qui indique que la rotation se produit profondément dans le torse et pas seulement dans les épaules.
- Alors qu’il y a une tension dans le torse qui est prête à être libérée, les bras du pagayeur sont détendus et la pagaie est prête pour une plante puissante.
- Lorsque cela est fait correctement, vous devriez même sentir que vos fesses changent de position dans votre siège lorsque vous tournez.
- Astuce de mise au point technique: Maintenez votre pagaie en l’air parallèlement à la quille et à hauteur de l’épaule à l’œil entre chaque coup pendant 20 coups lorsque vous sortez pour la première fois sur l’eau. Comptez « mille, deux mille » puis plantez. Les coureurs de sprint olympiques appellent cela « temps d’antenne. »Cela aide à développer la rotation, l’équilibre et une plante puissante.
- Comment rendre votre plante de pagaie silencieuse et puissante
- Votre lame de pagaie doit entrer dans l’eau avec juste un murmure.
- La lame de pagaie doit entrer dans l’eau de manière étanche au bateau, et l’arbre doit être plus vertical que ce à quoi vous êtes probablement habitué.
- La plante et la traction sur la lame sont deux mouvements distincts et distincts – tournez complètement puis immergez la lame avec un mouvement de poignard avant de tirer.
- Garder votre prise libre vous permettra d’étendre votre plante.
- Astuce de mise au point technique: Placez un petit morceau de ruban adhésif sur votre terrasse deux pouces en avance sur l’endroit où vous plantez généralement. Que ce soit votre cible. Essayez de le frapper en faisant pivoter votre torse et en relâchant votre prise — pas en avançant à la taille.
- Libérez la puissance
- Si vous avez tout fait correctement, votre torse sera enroulé au niveau des hanches, prêt à libérer la puissance stockée.
- Visualisez soulever vos fesses du siège avec seulement votre pied relié à l’attelle et votre lame reliée à l’eau.
- Arrêtez d’appliquer la puissance presque immédiatement – lorsque la lame atteint votre genou ou plus tôt.
- Astuce de mise au point technique: Asseyez-vous droit et gardez votre prise libre. Essayez de perdre le contact avec la bande arrière de votre cockpit — c’est un bon indicateur que vous êtes bien assis debout et pas seulement dans votre position habituelle de tous les jours. Une prise en main lâche gardera votre corps détendu et prêt pour des kilomètres puissants et sans effort.
Comme un artiste martial pratiquant une séquence spécifique pendant des années et recherchant la fluidité, vous devez concentrer votre travail technique sur l’obtention d’une forme parfaite. Déplacer le bateau plus rapidement avec moins d’effort sera un sous-produit d’une technique appropriée.
Marty Grabijas est Instructeur ACA pour le Kayak Côtier et Formateur Instructeur pour le Kayak en Eau Vive.
L’article a été initialement publié sur Canoe & Kayak
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