af Marty Grabijas
først dukkede op i kajak Touring 2005
en fremadrettet slagtilfælde er en af padling s “gaver.”Din første lektion i, hvordan man udfører et fremadgående slag, lød sandsynligvis noget som “Plant ved dine fødder og træk på padlen.”Mens denne forklaring fik dig til at komme videre, ville det gøre lidt for at hjælpe dig med at få tid til din destination, når solen bliver lav og Skyggerne bliver lange. At lære et kraftfuldt og effektivt fremadgående slag handler mindre om muskler og mere om korrekt teknik, der skal praktiseres perfekt, indtil den er automatisk. Og den perfekte praksis vil holde dig ude på vandet igen og igen—dermed en af paddling ‘ s gaver-oplever episke solnedgange og sublime øjeblikke, når andre padlere er hjemme og ser reality-tv.
mens alles krop bevæger sig og fungerer forskelligt, har effektive og kraftige fremadgående streger tre universelle træk: kraftig rotation af torsoen, der stammer fra hofterne; en tavs og bevidst plante; og anvende fuld kraft i de første syv til otte inches af slagtilfælde med pagaj aksel så lodret som muligt.
- Topindikatorer til opnåelse af massiv torso rotation
- her ser vi, at padlerens krop er fuldt drejet—så meget, at padlen er næsten parallel med bådens kølelinje.
- når du ser på PFD, kan du se, at den forreste lynlås er godt væk til siden, hvilket indikerer, at rotationen sker dybt i torsoen og ikke kun i skuldrene.
- mens der er spænding i torsoen, der er klar til at blive løsnet, er padlerens arme afslappet, og padlen er klar til en kraftig plante.
- når det er gjort ordentligt, skal du endda føle din røv skiftende position i dit sæde, mens du roterer.
- teknik tune-up tip: Hold din padle i luften parallelt med kølen og i skulder-til-øje højde mellem hvert slag i 20 slag, når du først kommer ud på vandet. Tæl “tusind, to tusind” og plant derefter. Olympiske sprintkørere kalder dette ” lufttid.”Det hjælper med at udvikle rotation, balance og en stærk plante.
- Sådan gør du din padle plante stille og kraftfuld
- din padle klinge skal komme ind i vandet med bare en hvisken.
- skovlbladet skal komme ind i vandet tæt på båden, og skaftet skal være mere lodret, end du sandsynligvis er vant til.
- planten og træk på bladet er to separate og forskellige bevægelser—drej helt og nedsænk derefter bladet med en stikkende bevægelse, før du trækker.
- hvis du holder dit greb løs, kan du udvide dit anlæg.
- teknik tune-up tip: Placer et lille stykke gaffatape på dit dæk to inches foran hvor du typisk plante. Lad dette være Dit mål. Prøv at ramme det ved at dreje din torso og slappe af dit greb—ikke ved at vippe fremad i taljen.
- slip strømmen
- hvis du har gjort alt korrekt, vil din torso blive afviklet ved hofterne, klar til at frigøre den strøm, der er gemt.
- Visualiser at løfte din røv fra sædet med kun din fod, der forbinder til fodbøjlen, og din kniv forbinder til vandet.
- Stop med at anvende strøm næsten øjeblikkeligt—når bladet når dit knæ eller før.
- teknik tune-up tip: sidde lige op og holde dit greb løs. Prøv at miste kontakten med dit cockpits rygbånd—dette er en god indikator for, at du faktisk sidder oprejst og ikke kun i din sædvanlige hverdagsposition. Et løst greb vil holde din krop afslappet og klar til kraftfulde og ubesværede miles.
som en kampkunstner, der praktiserer en bestemt sekvens i årevis og stræber efter fluiditet, skal du fokusere dit teknikarbejde på at opnå perfekt form. At flytte båden hurtigere med mindre indsats vil komme som et biprodukt af korrekt teknik.
Marty Grabijas er en ACA instruktør for kystnære Kajak og en instruktør træner for hvidvand Kajak.
artiklen blev oprindeligt offentliggjort på Kano & Kajak
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!