por Marty Grabijas
apareció por primera vez en Kayak Touring 2005
Un golpe hacia adelante es uno de los «regalos» de remar.»Tu primera lección sobre cómo ejecutar un trazo hacia adelante probablemente sonó algo como,» Planta a tus pies y tira de la pala.»Si bien esa explicación te hizo avanzar, haría poco para ayudarte a tener tiempo para llegar a tu destino cuando el sol se está poniendo bajo y las sombras se están alargando. Aprender un movimiento delantero potente y eficiente es menos sobre el músculo y más sobre la técnica adecuada que debe practicarse perfectamente hasta que sea automática. Y esa práctica perfecta te mantendrá en el agua una y otra vez, de ahí uno de los regalos de remar, experimentando atardeceres épicos y momentos sublimes cuando otros remeros están en casa viendo reality television.
Mientras que el cuerpo de todos se mueve y funciona de manera diferente, los movimientos hacia adelante eficientes y potentes tienen tres rasgos universales: una potente rotación del torso, que se origina en las caderas; una planta silenciosa y deliberada; y aplicando toda la fuerza en las primeras siete a ocho pulgadas de la carrera con el eje de la paleta lo más vertical posible.
- Indicadores superiores para lograr una rotación masiva del torso
- Aquí vemos que el cuerpo del remador está completamente girado, tanto que la paleta es casi paralela a la línea de quilla del barco.
- Mirando el PFD, puedes ver que la cremallera frontal está bien hacia un lado, lo que indica que la rotación se está produciendo en lo profundo del torso y no solo en los hombros.
- Mientras hay tensión en el torso que está listo para ser liberado, los brazos del remador están relajados y el remo está preparado para una planta poderosa.
- Cuando se hace correctamente, incluso debes sentir la posición de tu trasero desplazándose en tu asiento a medida que giras.
- Consejo de puesta a punto de la técnica: Mantenga la pala en el aire paralela a la quilla y a la altura de los hombros a los ojos entre cada golpe durante 20 golpes la primera vez que salga al agua. Cuenta «mil, dos mil» y luego planta. Los corredores olímpicos de sprint llaman a esto «tiempo de aire».»Ayuda a desarrollar la rotación, el equilibrio y una planta poderosa.
- Cómo hacer que tu planta de pádel sea silenciosa y potente
- Tu pala de pádel debe entrar en el agua con solo un susurro.
- La pala de paletas debe entrar en el agua herméticamente al barco, y el eje debe ser más vertical de lo que probablemente esté acostumbrado.
- La planta y el tirón de la cuchilla son dos movimientos separados y distintos: girar completamente y luego sumergir la cuchilla con un movimiento punzante antes de tirar.
- Mantener el agarre suelto le permitirá extender su planta.
- Consejo de puesta a punto de la técnica: Coloque un pequeño trozo de cinta adhesiva en su plataforma dos pulgadas por delante de donde normalmente planta. Deja que este sea tu objetivo. Intenta golpearlo girando el torso y relajando el agarre, no moviéndote hacia adelante por la cintura.
- Desata la energía
- Si has hecho todo correctamente, tu torso se enrollará en las caderas, listo para liberar la energía que se almacena.
- Visualice levantando su trasero del asiento con solo su pie conectado a la abrazadera para pies y su cuchilla conectada al agua.
- Deje de aplicar energía casi de inmediato, cuando la cuchilla llegue a su rodilla o antes.
- Consejo de puesta a punto de la técnica: Siéntese derecho y mantenga el agarre suelto. Trate de perder el contacto con la banda trasera de su cabina: este es un buen indicador de que está sentado erguido y no solo en su posición habitual de todos los días. Un agarre suelto mantendrá su cuerpo relajado y preparado para realizar kilómetros potentes y sin esfuerzo.
Al igual que un artista marcial que practica una secuencia específica durante años y se esfuerza por la fluidez, debe centrar su trabajo técnico en lograr una forma perfecta. Mover el barco más rápido con menos esfuerzo vendrá como un subproducto de la técnica adecuada.
Marty Grabijas es Instructor de ACA para Kayak Costero y Entrenador de Instructores para Kayak de Aguas Bravas.
El artículo se publicó originalmente en Canoe & Kayak
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