by Marty Grabijas
po raz pierwszy pojawił się w Kajak Touring 2005
skok do przodu jest jednym z „prezentów” wiosłowania.”Twoja pierwsza lekcja, jak wykonać pociągnięcie do przodu, prawdopodobnie brzmiała mniej więcej tak:” posadź się u stóp i pociągnij za wiosło.”Chociaż to Wyjaśnienie sprawiło, że posuwałeś się naprzód, niewiele pomogłoby Ci znaleźć czas do celu, gdy słońce staje się niskie, a cienie stają się długie. Uczenie się potężnego i wydajnego udaru do przodu to mniej o mięśniach, a więcej o odpowiedniej technice, która musi być doskonale praktykowana, dopóki nie jest automatyczna. I ta doskonała praktyka sprawi, że będziesz ciągle wychodzić na wodę-stąd jeden z prezentów brodzika-doświadczając epickich zachodów słońca i wzniosłych chwil, gdy inni wiosłujący są w domu, oglądając telewizję reality.
podczas gdy każde ciało porusza się i funkcjonuje inaczej, wydajne i mocne ruchy do przodu mają trzy uniwersalne cechy: potężny obrót tułowia, który pochodzi z bioder; cicha i przemyślana roślina; i przyłożenie pełnej siły w pierwszych siedmiu do ośmiu cali skoku z wałkiem wiosłowym tak pionowo, jak to możliwe.
- najważniejsze wskaźniki osiągnięcia masywnego obrotu tułowia
- tutaj widzimy, że ciało wiosła jest całkowicie obrócone-tak bardzo—że wiosło jest prawie równoległe do linii stępki łodzi.
- patrząc na PFD, widać, że Przedni zamek jest dobrze przesunięty w bok, co wskazuje, że obrót odbywa się głęboko w tułowiu, a nie tylko w ramionach.
- podczas gdy w tułowiu jest napięcie, które jest gotowe do uwolnienia, ramiona paddlera są rozluźnione, a wiosło jest gotowe na potężną roślinę.
- kiedy wszystko jest zrobione prawidłowo, powinieneś nawet poczuć, jak twój tyłek przesuwa się w fotelu, gdy się obracasz.
- końcówka do regulacji techniki: trzymaj wiosło w powietrzu równolegle do stępki i na wysokości ramion do oczu między każdym uderzeniem, przez 20 uderzeń, gdy po raz pierwszy wyjdziesz na wodę. Policz „tysiąc, dwa tysiące” i posadź. Olimpijscy zawodnicy sprintu nazywają to ” czasem powietrznym.”Pomaga rozwijać rotację, równowagę i potężną roślinę.
- jak sprawić, by Twoje wiosło było ciche i mocne
- Twoje wiosło powinno wejść do wody tylko szeptem.
- łopata wiosła powinna wchodzić do wody szczelnie do Łodzi, a wał powinien być bardziej pionowy niż prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony.
- roślina i pociągnięcie za ostrze to dwa oddzielne i wyraźne ruchy—całkowicie obróć, a następnie zanurz ostrze ruchem kłującym przed pociągnięciem.
- rozluźnienie uchwytu pozwoli ci przedłużyć roślinę.
- wskazówka dotycząca dostrojenia techniki: umieść mały kawałek taśmy klejącej na pokładzie dwa cale przed miejscem, w którym zwykle sadzisz. Niech to będzie twój cel. Spróbuj uderzyć go, obracając tułów i rozluźniając chwyt-nie przez podskakiwanie do przodu w talii.
- Uwolnij moc
- jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, twój tułów będzie zwinięty w biodra, gotowy do uwolnienia mocy, która jest przechowywana.
- wizualizuj unoszenie tyłka z siedzenia tylko stopą łączącą się z klamrą stopy i ostrzem łączącym się z wodą.
- przestań nakładać moc niemal natychmiast-gdy ostrze dotrze do kolana lub wcześniej.
- wskazówka techniczna: usiądź prosto i trzymaj luźny chwyt. Spróbuj stracić kontakt z opaską tylną kokpitu—jest to dobry wskaźnik, że rzeczywiście siedzisz prosto, a nie tylko w zwykłej codziennej pozycji. Luźny uchwyt pozwoli Ci zrelaksować się i przygotować na potężne i bezproblemowe kilometry.
tak jak mistrz sztuk walki od lat ćwiczący określoną sekwencję i dążący do płynności, powinieneś skupić swoją technikę na osiągnięciu doskonałej formy. Szybsze poruszanie Łodzi przy mniejszym wysiłku będzie produktem ubocznym właściwej techniki.
Marty Grabijas jest instruktorem kajakarstwa przybrzeżnego i instruktorem kajakarstwa białego.
artykuł został pierwotnie opublikowany na kanoe & Kajak
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!