Fortgeschrittene Paddeltechnik

von Marty Grabijas
zuerst erschienen in Kayak Touring 2005

Ein Vorwärtsschlag ist eines der „Geschenke“ des Paddelns.“ Ihre erste Lektion, wie man einen Vorwärtsschlag ausführt, klang wahrscheinlich so etwas wie: „Pflanzen Sie zu Ihren Füßen und ziehen Sie am Paddel.“ Während diese Erklärung dich vorwärts gebracht hat, würde es dir wenig helfen, Zeit zu deinem Ziel zu machen, wenn die Sonne niedrig wird und die Schatten lang werden. Beim Erlernen eines kraftvollen und effizienten Vorwärtsschlags geht es weniger um Muskeln als vielmehr um die richtige Technik, die perfekt geübt werden muss, bis sie automatisch erfolgt. Und diese perfekte Übung wird Sie immer wieder aufs Wasser gehen lassen — daher eines der Geschenke des Paddelns – und epische Sonnenuntergänge und erhabene Momente erleben, wenn andere Paddler zu Hause Reality-Fernsehen schauen.

Während sich jeder Körper anders bewegt und funktioniert, tragen effiziente und kraftvolle Vorwärtsbewegungen drei universelle Merkmale: kraftvolle Rotation des Rumpfes, die von den Hüften ausgeht; eine stille und bewusste Anlage; und die Anwendung voller Kraft in den ersten sieben bis acht Zoll des Hubs mit der Paddelwelle so vertikal wie möglich.

Top-Indikatoren für eine massive Rumpfrotation
• Hier sehen wir, dass der Körper des Paddlers vollständig gedreht ist — so sehr, dass das Paddel fast parallel zur Kiellinie des Bootes ist.
• Wenn Sie sich die PFD ansehen, können Sie sehen, dass der vordere Reißverschluss gut zur Seite liegt, was darauf hinweist, dass die Rotation tief im Rumpf und nicht nur in den Schultern stattfindet.
• Während die Spannung im Oberkörper zur Entfesselung bereit ist, sind die Arme des Paddlers entspannt und das Paddel ist bereit für eine kraftvolle Pflanze.
• Wenn es richtig gemacht ist, sollten Sie sogar spüren, wie sich Ihr Hintern beim Drehen in Ihrem Sitz verschiebt.
• Technik Tune-up Tipp: Halten Sie Ihr Paddel zwischen jedem Schlag für 20 Schläge parallel zum Kiel und auf Schulter-zu-Auge-Höhe in der Luft, wenn Sie zum ersten Mal auf das Wasser steigen. Zähle „eintausend, zweitausend“ und pflanze dann. Olympische Sprint-Rennfahrer nennen dies „Air time.“ Es hilft, Rotation, Gleichgewicht und eine kraftvolle Pflanze zu entwickeln.

So machen Sie Ihre Paddelanlage leise und leistungsstark
• Ihr Paddelblatt sollte nur flüsternd ins Wasser gelangen.
• Das Paddelblatt sollte dicht am Boot in das Wasser eindringen und der Schaft sollte vertikaler sein, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind.
• Die Pflanze und das Ziehen an der Klinge sind zwei getrennte und unterschiedliche Bewegungen – drehen Sie die Klinge vollständig und tauchen Sie sie dann mit einer Stichbewegung ein, bevor Sie sie ziehen.
• Wenn Sie den Griff locker halten, können Sie Ihre Pflanze erweitern.
• Technik Tune-up Tipp: Legen Sie ein kleines Stück Klebeband auf Ihrem Deck zwei Zoll vor, wo Sie in der Regel pflanzen. Lass dies dein Ziel sein. Versuchen Sie, es zu treffen, indem Sie Ihren Oberkörper drehen und Ihren Griff entspannen — nicht indem Sie in der Taille nach vorne schaukeln.

Entfessle die Kraft
• Wenn Sie alles richtig gemacht haben, wird Ihr Oberkörper an den Hüften aufgewickelt, bereit, die gespeicherte Kraft freizusetzen.
• Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Hintern vom Sitz heben, wobei nur Ihr Fuß mit der Fußstütze und Ihre Klinge mit dem Wasser verbunden sind.
• Hören Sie fast sofort auf, Kraft anzuwenden — wenn die Klinge Ihr Knie erreicht oder früher.
• Technik Tune-up Tipp: Setzen Sie sich gerade hin und halten Sie den Griff locker. Versuchen Sie, den Kontakt zum Rückenband Ihres Kindes zu verlieren — dies ist ein guter Indikator dafür, dass Sie tatsächlich aufrecht sitzen und nicht nur in Ihrer gewohnten Alltagsposition. Ein lockerer Griff hält Ihren Körper entspannt und bereit für kraftvolle und mühelose Meilen.

Wie ein Kampfkünstler, der jahrelang eine bestimmte Sequenz praktiziert und nach Fließfähigkeit strebt, sollten Sie Ihre Technikarbeit darauf konzentrieren, eine perfekte Form zu erreichen. Das Boot mit weniger Kraftaufwand schneller zu bewegen, ist ein Nebenprodukt der richtigen Technik.

Marty Grabijas ist ACA Instructor für Coastal Kayaking und Instructor Trainer für Whitewater Kayaking.

Der Artikel wurde ursprünglich auf veröffentlicht Kanu & Kajak

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