Av Marty Grabijas
først dukket opp I Kayak Touring 2005
en frem slag er en av padling er » gaver.»Din første leksjon i hvordan du utfører et fremoverslag, hørtes sannsynligvis noe som,» Plant på føttene og trekk på padlen .»Mens den forklaringen fikk deg fremover, ville det gjøre lite for å hjelpe deg med å få tid til reisemålet ditt når solen blir lav og skyggene blir lange. Lære en kraftig og effektiv fremover slag er mindre om muskel og mer om riktig teknikk som må være perfekt praktisert før det er automatisk. Og den perfekte øvelsen vil holde deg ut på vannet igjen og igjen—dermed en av padlingens gaver-opplever episke solnedganger og sublime øyeblikk når andre padlere er hjemme og ser på reality-tv.
mens alles kropp beveger seg og fungerer annerledes, har effektive og kraftige fremoverslag tre universelle egenskaper: kraftig rotasjon av torso, som stammer fra hoftene; en stille og bevisst plante; og bruke full kraft i de første syv til åtte inches av slag med padle akselen så loddrett som mulig.
- Toppindikatorer for å oppnå massiv torso rotasjon
- Her ser vi at padlerens kropp er helt rotert-så mye at padlen er nesten parallell med båtens kjøllinje.
- NÅR DU ser PÅ PFD, kan du se at glidelåsen foran er godt til siden, noe som indikerer at rotasjonen skjer dypt i torso og ikke bare i skuldrene.
- mens det er spenning i torso som er klar til å bli sluppet løs, er padlerens armer avslappet, og padlen er klar for en kraftig plante.
- når det er gjort riktig, bør du til og med føle din rumpeskiftende posisjon i setet ditt mens du roterer.
- teknikk tune-up tips: Hold padle i luften parallelt med kjølen og i skulder-til-øye høyde mellom hvert slag for 20 slag når du først komme ut på vannet. Count «ett tusen, to tusen» og deretter plante. Olympiske sprint syklistene kaller dette » air tid.»Det bidrar til å utvikle rotasjon, balanse og en kraftig plante.
- hvordan lage din padle anlegget stille og kraftig
- din padle bladet skal gå i vannet med bare en hvisking.
- padlebladet skal komme inn i vannet tett til båten, og skaftet skal være mer vertikalt enn du sannsynligvis er vant til.
- planten og trekking på bladet er to separate og distinkte bevegelser – roter helt og senk deretter bladet med en stikkende bevegelse før du trekker.
- Å holde grepet løs vil tillate deg å utvide anlegget ditt.
- Teknikk tune-up tips: Plasser et lite stykke duct tape på dekk to inches foran der du vanligvis plante. La dette være målet ditt. Prøv å slå den ved å rotere torso og slappe av grepet ditt-ikke ved å bøye fremover i midjen.
- Slipp løs kraften
- hvis du har gjort alt riktig, vil torso bli avviklet på hoftene, klar til å slippe løs kraften som er lagret.
- Visualiser å løfte baken av setet med bare foten din som kobler til fotstøtten og bladet ditt kobler til vannet.
- Slutt å bruke strøm nesten umiddelbart-når bladet når kneet eller tidligere.
- teknikk tune-up tips: Sitte rett opp og holde grepet løs. Prøv å miste kontakten med cockpitens ryggbånd—dette er en god indikator på at du faktisk sitter oppreist og ikke bare i din vanlige hverdagsstilling. En løs grep vil holde kroppen avslappet og klar for kraftig og uanstrengt miles.
Som en kampkunstner som praktiserer en bestemt sekvens i årevis og strever etter flyt, bør du fokusere teknikkarbeidet ditt på å oppnå perfekt form. Flytte båten raskere med mindre innsats vil komme som et biprodukt av riktig teknikk.
Marty Grabijas Er EN ACA Instruktør For Kyst Kajakkpadling og En Instruktør Trener For Whitewater Kajakkpadling.
artikkelen ble opprinnelig publisert På Canoe & Kayak
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!