door Marty Grabijas
verscheen voor het eerst in Kayak Touring 2005
a forward stroke is one of paddling ‘ s “gifts.”Je eerste les in het uitvoeren van een voorwaartse slag klonk waarschijnlijk als,” Plant aan je voeten en trek aan de peddel.”Hoewel die uitleg je vooruit kreeg, zou het weinig doen om je te helpen tijd te maken naar je bestemming wanneer de zon laag wordt en schaduwen lang worden. Het leren van een krachtige en efficiënte voorwaartse slag gaat minder over spier en meer over de juiste techniek die perfect moet worden beoefend totdat het automatisch is. En die perfecte oefening zorgt ervoor dat je steeds weer het water op gaat—vandaar een van de cadeaus van peddelen—en dat je epische zonsondergangen en sublieme momenten ervaart waarop andere peddelaars thuis reality tv kijken.
terwijl ieders lichaam anders beweegt en functioneert, dragen efficiënte en krachtige voorwaartse slagen drie universele kenmerken: krachtige rotatie van de romp, die ontstaat in de heupen; een stille en bewuste plant; en het toepassen van volledige kracht in de eerste zeven tot acht centimeter van de slag met de peddel As zo verticaal mogelijk.
- topindicatoren voor het bereiken van massieve torso rotatie
- hier zien we dat het lichaam van de peddel volledig is gedraaid—zozeer zelfs dat de peddel bijna evenwijdig is met de kiellijn van de boot.
- als je naar de PFD kijkt, kun je zien dat de rits aan de voorkant goed naar de zijkant zit, wat aangeeft dat de rotatie diep in de romp plaatsvindt en niet alleen in de schouders.
- terwijl er spanning in de romp is die klaar is om te worden losgelaten, zijn de armen van de peddel ontspannen en is de peddel klaar voor een krachtige plant.
- als het goed is gedaan, moet je zelfs je kont voelen verschuiven in je stoel terwijl je draait.
- techniek tune-up tip: Houd uw peddel in de lucht evenwijdig aan de kiel en op schouder-ooghoogte tussen elke slag gedurende 20 slagen wanneer u voor het eerst op het water stapt. Tel “duizend, tweeduizend” en dan planten. Olympische sprint racers noemen dit ” air time.”Het helpt bij het ontwikkelen van rotatie, balans en een krachtige plant.
- Hoe maakt u uw peddelplant stil en krachtig
- uw peddelblad moet met een fluistering het water ingaan.
- het peddelblad moet strak in het water van de boot komen, en de schacht moet meer verticaal zijn dan u waarschijnlijk gewend bent.
- de plant en het trekken aan het blad zijn twee afzonderlijke en verschillende bewegingen—volledig draaien en vervolgens het blad onderdompelen met een steekbeweging voordat het wordt getrokken.
- Als u uw grip los houdt, kunt u uw plant verlengen.
- techniek tune-up tip: plaats een klein stukje duct tape op uw dek twee centimeter voor de plaats waar u gewoonlijk plant. Laat dit je doelwit zijn. Probeer het te raken door je romp te draaien en je grip te ontspannen—niet door naar voren te dobberen in de taille.
- Unlesh the power
- Als u alles goed hebt gedaan, zal uw romp worden opgerold op de heupen, klaar om de kracht te ontketenen die is opgeslagen.Visualiseer hoe u uw kont van de stoel optilt met alleen uw voet die met de voetsteun verbonden is en uw mes dat met het water verbonden is.
- Stop bijna onmiddellijk met het toedienen van stroom—wanneer het mes uw knie bereikt of eerder.
- techniek tune-up tip: Ga rechtop zitten en houd je grip los. Probeer contact te verliezen met de rugband van uw cockpit—dit is een goede indicatie dat u inderdaad rechtop zit en niet alleen in uw gebruikelijke alledaagse positie. Een losse grip houdt je lichaam ontspannen en in balans voor krachtige en moeiteloze kilometers.
zoals een vechtkunstenaar die jarenlang een specifieke sequentie beoefent en streeft naar vloeibaarheid, moet u uw techniekwerk richten op het bereiken van perfecte vorm. Het sneller bewegen van de boot met minder inspanning zal komen als een bijproduct van de juiste techniek.Marty Grabijas is een ACA-instructeur voor Kustkajakken en een instructeur voor wildwaterkajakken.
het artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op Kano & Kayak
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!