Non fatevi ingannare dal suo nome dal suono innocente-non c’è assolutamente nulla di angelico su di esso. Guardando qualcun altro farlo, si potrebbe pensare, ” eh-non è poi così male.”O almeno, l’ho fatto. Ma quando ho afferrato un peso e l’ho provato io stesso, ho subito capito che era una seria impresa di forza (specialmente dopo tre round intervallati da flessioni e altre mosse). Per darvi un’idea, l’alone comporta prendere un peso—uno pesante, potrei aggiungere—e iniziare tenendolo orizzontalmente davanti al petto, quindi ruotandolo per l’orecchio sinistro, dietro la testa, poi sul lato destro della testa e di nuovo al petto. Quindi cambiare direzione.
“Gli aloni sono un grande esercizio di stabilità per il nucleo”, afferma Tatiana Lampa, addestratrice di Fithouse. “È anche un ottimo esercizio per le spalle.”Bene, e le tue braccia piene because perché riesco ancora a malapena a sollevare le mie. Nota che puoi usare una campana da bollitore o un manubrio con un peso moderato. “Ma ci si sente più bello sulle mani per tenere un kettlebell,” dice Lampa.
I suoi consigli pro? “Inizia con le gambe larghe ai fianchi, i fianchi infilati sotto stringendo i glutei senza arco della parte bassa della schiena”, dice. “Tieni gli addominali super stretti. I gomiti devono inquadrare la fronte per iniziare, poi come si porta il kettlebell dietro la testa, non si deve essere in grado di vedere il kettlebell quando è dietro di voi.”Quindi fallo dall’altra parte-assicurati che il tuo corpo rimanga completamente squadrato senza muovere il core o i fianchi. Knock out un paio di serie di, diciamo, intervalli di 30 secondi, e avrete sicuramente sentire la bruciatura. Chiedilo ai miei tricipiti.
Per colpire il resto del tuo corpo, ecco un allenamento HIIT a casa che richiederà solo 6 minuti. Oppure puoi fare questo allenamento a 5 mosse per tutto il corpo mentre sei sdraiato (non sto scherzando).