あなたは私のように春にハーフマラソンを実行することを計画している場合は、寒い冬の間に訓練する必要があるとしています。 あなたが私のように北部に住んでいるなら、天気が極寒、雪、または氷の日に外を走ることはできません。
外でトレーニングのかなりの部分を得ることを確認することが重要ですが、トレッドミルはハーフマラソンのためにさまざまな方法でトレーニングするのに最適な代替手段になる可能性があります。
ハーフマラソン環境に備える
オハイオ州の2月で、バージニア州の5月にレースがある場合、気温は大幅に異なるでしょう。 トレッドミルは内部にあるので、それは明らかに冬の外よりも内側に暖かいので、より良い条件を模倣するつもりです。 さらに、それはあなたの温度は、それがレースの日に外になるものに内部より似ているので、別のレースの日の衣装を試してみる機会を与えるでしょう。
もう一つの利点は、トレッドミルがレース中に遭遇する退屈に対処するのに役立ち、精神的な課題に対処する方法を事前に開発できることです。 トレッドミルの13.1マイルを存続できればあなたの競争によって問題それを作ることができないので完全なハーフマラソンの操業をするのにあ
チームUSAミネソタのコーチであるデニス-バーカーが言うように、”トレッドミルのランニングは、とても単調だからといって、マラソンを非常によくシミュレートすると思います。”
傾斜の練習
トレッドミルはあなたの訓練のより多くの変化を与える。 あなたがかなり平らな地域に住んでいても、いくつかの丘を特徴とするレースのために訓練することができます。 私はオハイオ州で訓練しています,それはかなり平らです,バージニア州での月のレースのために. トレッドミルは傾斜を加え、それらの丘の準備をする私のための大きい方法である。
同時に、それはあなたの速度を向上させることができるので、平らなレースのために訓練するのにも最適な方法です。 “速度日”があなたのために堅いなら、傾斜はあなたの筋肉を働かせる大きい方法である。 傾斜で動くことからのその付加的な強さは地面が平らなとき速度に変える。
それがケニアのモーゼス-タヌイがボストンマラソンで2勝を挙げたトレーニングで行ったことである。彼はある程度のスピードを傾斜と交換し、筋肉の数と種類を増やすことができたので、彼はより速くなった。
スピードに取り組む
トレッドミルのための最大のトレーニングの一つは、スピードの日です。 もちろん、あなたは外でこれを行うことができますが、それはあなたの部分に多くの記憶と努力を必要とします。 容易なプログラミングか事前調整によって、treadmillはあなたのペースを高めることで動作することを容易にするあなたのためのそれをする。
2008年の5,000mと10,000mのオリンピアンであるカラ-グーチャーが言うように、”テンポランでは、”今それを拾う必要がある”や”このペースを保持する必要がある”と考える必要はない。”ちょうどそれにとどまることを試みているのでちょうどtreadmillおよび地帯を置いた。”
もう一つの副次的な利点は、トレッドミルがあなたの速度をより制御するのを助けることができるということです。 あまりにもハードまたは少し外にプッシュするのは簡単ですが、これはトレッドミル上で行うことがはるかに困難です。 それはあなたが集中するのに役立ちますし、レースの日に来て参考になりますあなたのテンポが一貫しています。
怪我を防ぐためにそれを使用してください
怪我は、あなたが訓練してきたレースを走ることができないことを意味する可能性があるため、ランナーの存在の悩みの種です。 あなたはまだ怪我をしているかもしれませんが、リスクを軽減するための予防措置を講じることができます。 ストレッチ、ウォームアップと冷却、そしてあなたの足のアイシングは、すべての偉大なオプションです。
トレッドミルの上を走るのもまた別のことだ。 2008年のオリンピックのマラソン選手マグダレーナ-ルビー-ブーレは、この理由のためにトレッドミルが好きです: 「それは回復と怪我の予防の面で大きな要因です。 それは私が本当に今年の巨大な塊のために健康を維持することができます。 それはちょうどトラック上で本当に強烈な仕事をクランキングと同じくらい私を打つことはありません。”
あなたに最適なプランを見つけてください
最後に、あなたはあなたの利点にトレッドミルを使用する必要があります。 それが0度であり、あなたの3マイルの操業を外ですることを計画したときtreadmillで動かしなさい。 あなたのハーフマラソンが丘陵地帯にある場合は、週に一度、わずかな傾斜でいくつかの日、そして多分急勾配の傾斜で練習してください。 スピードの日のためにそれを使用してください。 9分のマイルのペースで3マイルを動かすことができれば9分のマイルのペースで0.25マイルx4と交互になる7:30分のマイルのペースで0.25マイルx4をする速度日をしなさい。
トレッドミルは多様性を得るための素晴らしい方法ですので、週に一つのトレッドミルのワークアウトで投げるか、それはとても寒いので、トレッドミルで一週間あなたのランの四つすべてをやってしまうかどうか、あなたはまだ利益を得るでしょう。
ハングリーランナーガールと呼ばれる一人の女性が、トレッドミルでマラソンをしました！ だから、あなたが外に走ることができない日にそれを汗をかくことはありません。 トレッドミルはちょうどうまく動作します！