나처럼 봄에 하프 마라톤을 할 계획이라면 추운 겨울에 훈련을해야 할 것입니다. 나처럼 북쪽에 살고 있다면 날씨가 춥거나 눈이 내리거나 얼음이 많은 날에는 밖에서 달릴 수 없을 것입니다.
밖에서 훈련의 좋은 부분을 얻는 것이 중요하지만,러닝 머신은 하프 마라톤을 위해 다양한 방법으로 훈련 할 수있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
하프 마라톤 환경 준비
오하이오에서 2 월이고 버지니아에서 5 월이면 기온이 크게 달라질 것입니다. 디딜방아가 안쪽으로 이기 때문에,명백하게 겨울안에 외부보다는 더 온난한 안 이기 때문에,조건을 잘 흉내내기 위하여 가고 있다. 게다가,그것은 당신에게 온도가 경주 일에 외부 될 것입니다 무엇 내부 더 유사 할 것이기 때문에 다른 인종 일 의상을 시도 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.
또 다른 추가 혜택은 디딜 방아가 당신이 경주 중에 발생할 지루함을 다루는 데 도움이 될 수 있으며,정신적 도전에 대처할 수있는 방법을 미리 개발할 수 있다는 것입니다. 너가 디딜방아에 13.1 마일을 살아날 수 있으면,너가 너의 인종을 통해서 그것을 문제 만들 수 있기 때문에,너는 너의 훈련의 끝의 가까이에 충분한 하프 마라톤 뛰기를 하기 위하여 조차 그것을 이용할 수 있는다!
데니스 바커,팀 미국 미네소타의 코치는 말한다,”나는 러닝 머신 달리기가 너무 단조로운해서 마라톤을 아주 잘 시뮬레이션한다고 생각한다.”
경사와 연습
디딜 방아는 당신에게 당신의 훈련에 더 많은 다양성을 제공합니다. 꽤 평평한 지역에 살고 있는 경우에 일부 언덕 기능 거 야 레이스에 대 한 훈련 수 있습니다. 나는 오하이오에서 훈련 해요,어디 꽤 평평,버지니아에서 5 월 경주. 디딜방아는 경사를 추가하고 그 언덕을 위해 준비하는 저를 위한 중대한 방법 이다.
동시에,그것은 또한 당신의 속도를 향상시킬 수있는 평면 경주 훈련 할 수있는 좋은 방법입니다. “속도 일”당신을 위해 어려운 경우,경사는 근육을 작동 할 수있는 좋은 방법입니다. 경사에 달리기에서 저 추가 힘은 지상이 편평할 때 속도로 개조할 것이다.
그것은 케냐의 모세 타누이가 그의 두 번의 보스턴 마라톤 우승을 위해 훈련에서 한 것입니다:그는 경사와 약간의 속도를 교환했고,모집 된 근육 섬유의 수와 유형을 늘릴 수 있었기 때문에 그를 더 빨리 만들었습니다.
속도에 대한 작업
러닝 머신을위한 가장 큰 운동 중 하나는 속도의 날입니다. 물론,당신은 밖에서 이것을 할 수 있지만,그것은 당신의 부분에 더 많은 기억과 노력이 필요합니다. 쉬운 프로그램 또는 미리 설치로,디딜방아는 당신을 위해 그것을 해,당신의 걸음 증가에 일하 것을 쉬운 하.
2008 년 5,000 미터와 10,000 미터의 올림픽 선수 카라 가우처는”템포 달리기에서’나는 지금 그것을 골라야한다’또는’나는이 속도를 유지해야한다’고 생각할 필요가 없다.’너는 다만 디딜방아를 놓고 너가 그것에 체재하기것을 다만 해보고 있기 때문에 밖으로 지역으로 구분한다.”
또 다른 이점은 디딜 방아가 속도를 더 제어 할 수 있다는 것입니다. 너무 열심히 또는 조금 밖에 밀는것은 쉽다,그러나 디딜방아에 하기 이것은 매우 단단하다. 그것은 당신이 집중하는 데 도움이 도움이 될 것입니다 당신의 템포가 일치하게 경주 일 온다.
부상 예방에 사용
부상은 당신이 훈련 한 경주를 실행할 수없는 것을 의미 할 수 있기 때문에,어떤 주자의 존재의 파멸이다. 당신은 여전히 부상으로 자신을 찾을 수 있지만,당신은 위험을 완화하기 위해 예방 조치를 취할 수 있습니다. 스트레칭,워밍업 및 냉각,발을 착빙하는 것은 모두 훌륭한 옵션입니다.
러닝 머신에서 달리기는 또 다른 것입니다. 2008 올림픽 마라토너 막달레나 루이 불렛은 이런 이유로 디딜 방아를 좋아합니다: “그것은 회복과 부상 예방 측면에서 큰 요소입니다. 그것은 나를 년의 거대한 덩어리를 위해 진짜로 건강하게 체재하는 허용한다. 그냥 트랙에 정말 강렬한 작업을 본격만큼 나를 이길하지 않습니다.”
당신을위한 최고의 계획을 그림
결국,당신은 당신의 이점에 디딜 방아를 사용해야합니다. 그것은 0 도 때 디딜 방 아에 실행 하 고 밖에 서 실행 하는 3 마일을 할 계획. 약간의 경사와 연습 몇 일,그리고 어쩌면 가파른 경사 일주일에 한 번,하프 마라톤 구릉 지역에 있는 경우. 속도 일을 위해 그것을 사용하십시오. 9 분 마일 페이스에서 3 마일을 달릴 수 있다면,7:30 분 마일 페이스에서 0.25 마일 엑스 4 를 9 분 마일 페이스에서 0.25 마일 엑스 4 로 번갈아 가며 스피드 데이를하십시오.
디딜방아는 다양성을 얻는 중대한 방법 이다,그래서 너가 주 1 개의 디딜방아 운동안에 던지나 이렇게 차기 때문에 디딜방아에 너의 뛰기의 모든 4 을 1 주 하기 끝낸다,너는 아직도 이득을 얻을 것이다.
누구의 웹 사이트 배고픈 러너 소녀라고 한 여자가 디딜 방아에 전체 마라톤을했다! 그러니 밖에서 달릴 수없는 날에는 땀을 흘리지 마십시오. 디딜방아는 다만 과료를 일할 것이다!