La oss ikke sugarcoat det: slumps skje. Selv de mest motiverte, glade menneskene kan lide av nedgang nå og da — enten fra endeløs vinter, hormoner eller bare livet. Men den gode nyheten er at selv om de suger, er det vanligvis en måte å fremskynde prosessen og grave deg ut.
Godta det
En av de vanskeligste delene av å være i en nedgang er stresset vi legger på oss selv under det. Når Vår Instagram feeds er full av alle sparker rumpe på jobb, ser glad på brunsj — eller fotturer-alt mens du sitter på sofaen følelsen umotivert-nedgangen blir verre.
Men det er viktig å huske at vi alle er menneskelige! Ingen er glad eller motivert 24/7, ikke Engang Tony Robbins. Jo, det er ubehagelig og en downer, men vær snill mot deg selv i denne perioden. Negativt slamming deg selv underveis vil ikke hjelpe.
Kilde: Elgin Avenue
Journal til deg selv
hvis du er usikker på hvorfor du er i en nedgang til å begynne med, er det en god tid å ta penn til papir og finne ut det. Tilbring 15 minutter hjernen dumping og få noen tanker ut i en journal. Mange ganger holder vi i forvirring, sinne, tristhet eller andre følelser som ikke nødvendigvis er enkle å se.
Katie Dalebouts bok Let It Out er utmerket hvis du leter etter journalføring for å grave dypere.
Lag et par lister
når du journal, kan du vurdere å lage to lister.
Den første vil være en lykkeliste, Som Gretchen Rubin famously snakker om I Happiness Project (en stjernebok hvis du finner nedgang som skjer ofte). Enten det er å få neglene dine gjort eller lese blogger om morgenen, tenk på øyeblikk hvor du er spent eller glad. Selv de minste tingene (som å bruke ansiktsolje) bør være på denne listen. Målet ditt er å se på denne listen, og deretter begynne å innlemme noen av de lykkelige ting i hver dag. Selv om dette ikke bringer deg helt ut av nedgangen din, vil det øke humøret ditt mens du arbeider gjennom ting.
den andre listen er en takknemlighetsliste, og vi oppfordrer til å lage disse daglig. Det trenger ikke å være i en journal eller til og med skrevet ned, men bare å tenke på tre ting du er takknemlig for når du våkner, er en god start. Hvis du er en visuell person, ta bilder av ting du er takknemlig for daglig: kaffe, solskinn, seng.
Kilde: @ marylauren
Finn din type inspirasjon
oppsiden av en informasjon-overbelastning kultur? Det er mange steder å finne inspirasjon. Fra podcaster med utrolig smarte og motiverende mennesker (hei Oprah!), for å frigjøre blogginnlegg, sosiale medier og bøker, er det uendelig inspirasjon som venter på deg når du trenger det mest.
for ikke å bli overveldet og i stedet forbruke informasjon som faktisk vil være nyttig, se tilbake til journalføringsnotatene dine. Hva synes å være hindre nedgangen? Er det karrierefokusert eller personlig? Er det rundt ditt velvære eller kreativitet? Når du hone inn på den generelle kilden til nedgangen eller et område du ønsker å forbedre, begynne å grave i bestemt inspirasjon mens du ignorerer resten.
noen av våre favoritter for å finne motivasjon? Alt skrevet Av Tim Ferriss eller The Skinny Confidential.
Kilde: @ bonnylynnn
Ta en personlig dag
hvis du befinner deg i en nedgang på grunn av utmattelse, er det tid for en pause. Bruk en syk dag, en personlig dag, uansett — men bare skape en dag for deg selv (dette betyr INGEN forpliktelser til andre mennesker). Kanskje du bruker den dagen på å fange opp oppgaver — kanskje du bruker den til å sove-men hvis kroppen din skriker ut for hvile, hør opp!
Det vil være nesten umulig å komme seg ut av en nedgang hvis du er utmattet og ikke har tid til å tilbakestille.
Kilde: Elgin Avenue
Lag et visjonskort
Hvem elsker ikke En Pinterest-økt — eller enda bedre, et fysisk visjonskort? Hvis du har det vanskelig å komme deg ut av sengen, ta en bunke med magasiner (eller datamaskinen din) og opprett et visjonskort. Velg bilder som motiverer deg — ikke de som er urealistiske eller får deg til å føle deg verre om deg selv. Så gjør det til en vane å se på det hver morgen.
Se frem til noe
ofte skjer nedgangstider etter at store hendelser er avsluttet eller når det ikke er noe spennende å se frem til. For å bekjempe denne kjedsomheten, bestill en tur, en helg med jentene, en konferanse, et spill, eller til og med registrere deg for en klasse du har vært døende for å prøve. Studier viser at oppbyggingen til et arrangement er nesten like spennende som selve turen selv (eller hva det er), så øk humøret ditt på denne måten.
Kilde: @simplycyn
Opp egenkjærligheten
Dette går tilbake til å akseptere at nedgangen skjer, men Det er en god ide å ta vare på deg selv i løpet av denne blah-tiden. Finn små lommer av dagen når du kan ta vare på ditt sinn, kropp og sjel, på måter som faktisk føles bra for deg; etter noen tilfeldige egenomsorg listen vil bare overvelde deg, og det kan ikke ha en positiv effekt.
kanskje det er å bestille en massasje eller en ansiktsbehandling, eller kanskje det er å ta et bad i komforten av ditt hjem. Uansett hva det kan være, prioritere å ta vare på deg selv — selv om det tar ekstra innsats.
Kilde: Råd fra en 20 Noe
Få utenfor & få flytte
disse trinnene er side om side fordi når de kombineres, er de ganske magiske. Natur og bevegelse er både naturlige endorfin øker og hver kan faktisk redusere stresshormoner i kroppen vår.Enten nedgangen din har å gjøre med været eller noe annet, kom deg ut på en 20-minutters spasertur så ofte som mulig.
hvis du har problemer med å begå, spør en venn til å møte deg eller frivillig til å gå naboens hund — du kan trenge en ansvarlighetspartner under nedgangen for å holde motivasjonen oppe.
Kartlegge en plan
når du er i en nedgang, tenker på et mål kan slå tilbake — med mindre du har en plan for angrep. Når du finner inspirasjon og er klar til å gjøre trekk, sett deg opp for suksess.
ved å velge Et S-M-A-R-T-mål, er målet spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbundet. Med andre ord, du setter ikke et mål uten handling som i hovedsak vil gjøre nedgangen enda verre når du feiler. DET SMARTE systemet har eksistert for alltid og er virkelig en av de beste måtene å møte et mål.
Kilde: @ tourdelust
Bestill en dato
Med vennene dine, selvfølgelig! Livet blir opptatt og litt alvorlig hvis vi ikke er forsiktige. Noen ganger, alt vi trenger for å komme ut av en nedgang er en kveld med våre jenter.
Bestill en natt med de som får deg til å føle deg best, hvem du ser opp til og respekterer, og hvem du kan lufte til uten dom. Åpne den fine flaske vino og se noe morsom eller spille et spill som innebærer å gjøre narr av dere selv. Sjansen er, du vil føle deg mye bedre ved slutten av kvelden.
Ta en pause fra sosiale medier
og sist men ikke minst, slå av den jævla telefonen. Sammenligning Fra Instagram eller Facebook høydepunkter av noens kampanje kan ikke sitte godt akkurat nå-og det er greit! Gi deg selv tillatelse til å stille ut fra verden(folk vil forstå). I stedet fokuserer du bare på deg selv, mens du ikke sammenligner deg med alle sosiale medier.