Volg de pomp is een regel die ik graag volg. Dus ik werk triceps direct na de borst. Kies een goede routine en train triceps twee keer per week een pomp op elke set. Korte halter pullover is mijn laatste borst oefening en het raakt niet alleen mijn serratus en ribbenkast, het pompt ook mijn achterste triceps hoofd. Dat is het lange hoofd aan de achterkant van de triceps en als het ontwikkeld is voegt het een vollere look toe aan de bovenarm.
Triceps zijn de grotere spiergroep van de bovenarm, groter dan biceps, dus als u grotere armen wilt, moet u voldoende tricepswerk doen in uw armprogramma.
hier zijn de 3 oefeningen (en variaties daarvan) die ik in dit artikel benadruk en die ik gebruik om Hoefijzertriceps te maken:
1. Bankdrukken Met Nauwe Grip
2. Drukdowns
3. Overhead – halterverlengingen
1. Close Grip bankdrukken op een Smith Machine (zoals afgebeeld) of met een halter. Druk op mijn lat machine en overhead halterverlenging ofwel met 2 armen (zoals afgebeeld) of één arm tegelijk zoals in de one arm halterverlenging.
Close Grip bankdrukken is de enige bankdrukken die ik nog Doe. Het is niet nodig om
regelmatig te blijven drukken-er zijn geen grotere pecs nodig. Close grip BP met langzame negatieven is een grote bouwer en het is het eerste deel in mijn triceps routine dus ik ga zwaar op deze. Drie sets van 12, 10 en 8 herhalingen zijn super ingesteld met 3 sets van druk naar beneden (dat is de volgende oefening die ik hieronder behandel.)