laten we het niet mooier maken: inzakken gebeuren. Zelfs de meest gemotiveerde, gelukkige mensen kunnen nu en dan last hebben van inzakken — of van eindeloze winter, hormonen, of gewoon het leven. Maar het goede nieuws is dat hoewel ze zuigen, er meestal een manier is om het proces te versnellen en jezelf uit te graven.
Accept it
een van de moeilijkste onderdelen van een inzinking is de stress die we onszelf tijdens het. Wanneer onze Instagram-feeds vol staan met iedereen die op zijn werk tegen zijn kont schopt, er gelukkig uitziet tijdens de brunch of wandelt-allemaal terwijl je op je bank zit en je ongemotiveerd voelt — wordt de inzinking erger.
maar het is noodzakelijk om te onthouden dat we allemaal menselijk zijn! Niemand is 24/7 blij of gemotiveerd, zelfs Tony Robbins niet. Zeker, het is ongemakkelijk en een downner, maar wees aardig voor jezelf tijdens deze periode. Jezelf langs de weg negatief slaan zal niet helpen.
bron: The Elgin Avenue
Journal to yourself
als je niet zeker weet waarom je in een dip zit, is het een goed moment om pen op papier te nemen en het uit te zoeken. Besteed 15 minuten aan het dumpen van hersenen en het krijgen van gedachten in een dagboek. Vaak zijn we in verwarring, woede, verdriet of andere emoties die niet per se gemakkelijk te zien zijn.
Katie Dalebout ‘ s boek Let It Out is uitstekend als u op zoek bent naar journaling prompts om dieper te graven.
Maak een paar lijsten
na het journaal, overweeg het maken van twee lijsten.
de eerste zal een happiness list zijn, waar Gretchen Rubin het beroemde over heeft in the Happiness Project (een stellair boek als je vaak inzinkingen vindt). Of het nu gaat om het laten doen van je nagels of het lezen van blogs in de ochtend, denk na over momenten waar je opgewonden of gelukkig bent. Zelfs de kleinste dingen (zoals het aanbrengen van gezichtsolie) zouden op deze lijst moeten staan. Je doel is om te kijken naar deze lijst en dan beginnen met het opnemen van een paar van die gelukkige dingen in elke dag. Zelfs als dit je niet volledig uit je inzinking brengt, zal het je stemming verhogen tijdens het werken door dingen.
de tweede lijst is een danklijst, en we moedigen aan deze dagelijks te maken. Het hoeft niet in een dagboek of zelfs opgeschreven, maar gewoon denken aan drie dingen waar je dankbaar voor bent als je wakker wordt is een goede start. Als je een visueel persoon, foto ‘ s van dingen die je dankbaar voor dagelijks: koffie, zonneschijn, bed.
Source: @marylauren
vind uw inspiratie
het voordeel van een informatie-overload cultuur? De enorme hoeveelheid plaatsen om inspiratie te vinden. Van podcasts met ongelooflijk slimme en motiverende mensen (hi Oprah!), om gratis blog posts, social media, en boeken, er is eindeloze inspiratie voor u klaar wanneer u het meest nodig hebt.
om niet overweldigd te raken en in plaats daarvan informatie te consumeren die nuttig kan zijn, kijk dan terug op uw notities. Wat belemmert je inzinking? Is het carrière gericht of persoonlijk? Is het rondom uw welzijn of creativiteit? Zodra u scherpen in op de algemene bron van de malaise of een gebied dat u wilt verbeteren, beginnen graven in specifieke inspiratie terwijl het negeren van de rest.
enkele van onze favorieten voor het vinden van motivatie? Alles geschreven door Tim Ferriss of The Skinny Confidential.
Source: @ bonnylynnn
neem een vrije dag
als u door uitputting in een inzinking verkeert, is het tijd voor een pauze. Gebruik een zieke dag, een persoonlijke dag, wat dan ook-maar maak gewoon een dag voor jezelf (dit betekent geen verplichtingen aan andere mensen). Misschien breng je die dag door met het inhalen van taken, misschien breng je het door met slapen – maar als je lichaam schreeuwt om rust, luister dan!
het zal bijna onmogelijk zijn om uit een dip te komen als je uitgeput bent en geen tijd hebt om te resetten.
bron: The Elgin Avenue
Maak een vision board
wie houdt er niet van een Pinterest sessie — of beter nog, een fysiek vision board? Als je het moeilijk hebt om zelfs uit bed te komen, pak dan een stapel tijdschriften (of je computer) en maak een soort vision board. Kies beelden die je motiveren – niet degenen die onrealistisch zijn of zorgen dat je je slechter voelt over jezelf. Maak er dan een gewoonte van om er elke ochtend naar te kijken.
kijk uit naar iets
vaak vallen er inzinkingen na grote gebeurtenissen of wanneer er niets spannends is om naar uit te kijken. Om deze verveling te bestrijden, boek een reis, een weekend met de meisjes, een conferentie, een spel, of zelfs aanmelden voor een klas die je al heel lang wilt proberen. Studies tonen aan dat de opbouw van een evenement is bijna net zo spannend als de werkelijke reis zelf (of wat het ook is), dus boost je stemming op deze manier.
bron: @simplycyn
omhoog de zelfliefde
dit gaat terug naar het accepteren dat inzakken gebeuren, maar het is een geweldig idee om voor jezelf te zorgen tijdens deze blah tijd. Vind kleine zakjes van je dag wanneer je kunt zorgen voor je geest, lichaam en ziel, op manieren die eigenlijk goed voelen voor je; het volgen van een willekeurige zelfzorg lijst zal je alleen overweldigen en het kan niet een positief effect hebben.
misschien is het het boeken van een massage of een gezichtsbehandeling, of misschien is het nemen van een bad in het comfort van uw huis. Wat het ook mag zijn, prioriteer het verzorgen van jezelf — zelfs als het extra moeite kost.
Source: Advice from a 20 Something
ga buiten & ga in beweging
deze stappen zijn naast elkaar omdat ze, gecombineerd, vrij magisch zijn. Natuur en beweging zijn zowel natuurlijke endorfine boosts en elk kan eigenlijk verlagen van de stress hormonen in ons lichaam.Of je inzinking nu te maken heeft met het weer of iets anders, ga zo vaak mogelijk naar buiten op een wandeling van 20 minuten.
als u problemen heeft met het vastleggen, vraag dan een vriend om u te ontmoeten of vrijwilliger om de hond van de buurman uit te laten.
Maak een plan
als je in een dip zit, kan het denken aan een doel averechts werken — tenzij je een aanvalsplan hebt. Als je eenmaal inspiratie hebt gevonden en klaar bent om bewegingen te maken, Bereid je dan voor op succes.
door een S-M-A-R-T-doel te kiezen, is dat doel specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Met andere woorden, je bent niet het instellen van een doel zonder actie die in wezen je inzinking nog erger zal maken als je faalt. Het slimme systeem bestaat al eeuwen en is echt een van de beste manieren om een doel te bereiken.
bron: @ tourdelust
boek een datum
met je vriendinnen, natuurlijk! Het leven wordt druk en een beetje serieus als we niet voorzichtig zijn. Soms, alles wat we nodig hebben om uit een dip te komen is een nacht met onze meisjes.
boek een avond met degenen die je het beste laten voelen, tegen wie je opkijkt en respecteert, en tegen wie je je kunt uiten zonder te oordelen. Open die fles vino en kijk naar iets hilarisch of speel een spelletje waarbij je jezelf voor schut zet. De kans is groot dat je je aan het eind van de nacht een stuk beter zult voelen.
en als laatste, zet de verdomde telefoon uit. Vergelijking van Instagram of Facebook hoogtepunten van iemands promotie misschien niet goed zitten op dit moment — en dat is oke! Geef jezelf toestemming om je af te sluiten van de wereld (mensen zullen het begrijpen). In plaats daarvan, richten zich uitsluitend op jezelf, terwijl niet jezelf te vergelijken met elke social media-update.