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Parece que estaba en la sangre de Marissa Rivero competir porque a su padre también le gustaban los deportes. Entró por primera vez en las instalaciones del gimnasio en 2013 para transformar su cuerpo y con un objetivo en su mente para ganar la tarjeta Pro en la IFBB.
No solo logró su sueño de toda la vida de ganar esa tarjeta profesional para la que entrenó tan duro, sino que también se hizo reconocible por sus habilidades de baile y porristas competitivas.
» Marissa Rivero tiene más de 708 mil seguidores en sus redes sociales y está creciendo con fuerza. Es conocida por sus piernas fuertes y curvas y su físico bien redondeado», comentó una revista de fitness líder.
Cuando Marissa Rivero se inicia para hacer algo, no retrocede sin romperlo. El fenómeno del bikini petite se determinó que competiría en enero de 2013, su primera competencia,»Fue una especie de resolución de Año Nuevo», y antes de que nadie pudiera decir nada, «cuarto de vuelta a la derecha», había seleccionado un partido, contratado a un entrenador físico y se ganó una tarjeta profesional en el 13 NPC USA.
Inspirada por sus mentores en Team Edge, también cambió de lugar de Miami a Los Ángeles y se apoderó de varios patrocinadores. Cuando se le preguntó su secreto para conseguir tantos famosos patrocinados en su bolso, dijo: «Me han hecho esta pregunta mucho. Realmente no hay ningún secreto para conseguir un patrocinio. ¡Solo haz lo tuyo, compite, haz ejercicio, sé tú mismo y los patrocinios vendrán a ti!»No tiene ningún otro trabajo y se centra todo su tiempo en entrenar y ser instructora. McGrath dice: «En realidad no, estoy patrocinado y hago capacitación en línea aquí y allá.»
Desde que comenzó su carrera en la industria del fitness en 2013 y ganó el 1er lugar en su concurso de fitness de bikini première, Marissa ha demostrado inmediatamente su valía como modelo de fitness y atleta de primera. En su papel de entrenadora, ha reunido a más de 8 millones de seguidores en Instagram, donde utiliza su autoridad y poder para alentar a otros no solo a verse mejor, sino también a sentirse increíble desde adentro, lo que lo convierte en un cambio de estilo de vida.
su Fitplan, lleva a cabo sesiones y guía a otros en el gimnasio y reconstruye tanto su físico como su mente, empleando la misma rutina de ejercicios que la ha ayudado a cambiar su propia vida.
- Nombre: Marissa Rivero McGrath
- Lugar de residencia: Marina del Rey, California
- Fecha de nacimiento: 9 de mayo de 1989
- Edad: 24
- Altura: 5’0 – 152cm
- Peso 105 libras : 48 kg
- Profesión: Modelo de Bikini IFBB, Influencer de Redes Sociales
- Patrocinadores actuales: Prime Nutrition, Pack de 6 Bolsas, Ravish Sands, Ajuste personalizado e Ingrid Romero Bikinis de competición personalizados
Marissa Rivero Competitions
2015 IFBB Ferrigno Legacy
2015 Bikini Profesional IFBB Iron games
2014 Bikini Profesional IFBB Southern California
2014 IFBB Toronto Pro Supershow
Campeonato de NPC USA 2013
Campeonato de NPC USA 2013
Animando a IFBB
La inspiración número uno de Marissa fue su padre, que siempre estaba en comer bien y hacer ejercicio. Aunque no entró directamente al gimnasio, a Marissa le encantó la idea de estar en forma y saludable. Comenzó a hacer porristas profesionales como porrista en la escuela también. Continuó su pasión por el baile y las animadoras en la universidad y compitió en muchos eventos a nivel nacional en todo Estados Unidos.
Pero también quería transformar su cuerpo, por lo que decidió documentarlo en las redes sociales.
Una de sus amigas, que también competía en eventos de fitness, vio el potencial de Marissa y la empujó a probar suerte en el deporte.
Engancharse con NPC
Marissa siempre tuvo una idea de NPC porque su amiga era una gran parte del evento y competía regularmente, decidió ir a uno de sus espectáculos para ver lo que sucede alrededor solo para sorprenderse y engancharse al final. Recuerda: «El primer espectáculo al que fui estaba enganchada y decidí que mi objetivo era subir un día al escenario.»
Ver esta publicación en InstagramHombros lat-Laterales laterales 4×15 – Prensa de hombros 4×15-Elevaciones delanteras 4×15 – Filas ascendentes de cable 4×15-Acabado con 20 minutos en las escaleras check Para más entrenamientos, echa un vistazo a mis planes de ajuste (enlace en la biografía) – Echa un vistazo a my baby mama insta @marissa.rivero_
Finalmente, su amiga competidora la convenció de participar con ella y en 2015, Merissa participó en su primera competencia. Se unió a un gimnasio e hizo goles serios frente a ella para ser aplastada en un marco de tiempo de 6 meses.
Este evento en su vida hizo que Marissa no solo tuviera el mejor cuerpo que pudiera imaginar, sino que incluso ganara la competencia en el primer intento. También estaba calificada para las nacionales.
Team Edge Partnership
Marissa se tomó muy en serio su objetivo de unirse a la competencia con su entrenadora, Ingrid Romero, y durante este tiempo, conoció a Joe DiScuillo (un culturista profesional) a través de las redes sociales. Muy pronto, se convirtieron en socios, y más tarde, se casaron.
Se dieron cuenta de lo increíblemente bien que se desempeñaron juntos, no solo como pareja, sino también durante el entrenamiento y como socios comerciales. Decidieron trabajar con Team Edge y establecieron una asociación con ellos y su marca. La compañía apoyó a Marissa en su primer intento en el NPC show en 2015. Marissa dice: «Hice del gimnasio mi prioridad número uno y me uní al Equipo Edge. Me di seis meses para prepararme, y para el 8 de junio estaba en el escenario en mi primer espectáculo donde me puse primero.»
Ganando Su Tarjeta Pro
Marissa gradualmente se construyó y ganó su tarjeta pro con la IFBB después de competir en solo dos shows en la división NPC. Su primera competencia tuvo lugar en junio de 2015, donde ocupó el 1er lugar en el PNJ, lo que también la hizo clasificarse para los nacionales.
Después de su primera victoria, sus ojos y goles se fijaron en IFBB, pero le dio a NPC una oportunidad más para estar doble segura de su decisión. Volvió a ser la primera.
Ver esta publicación en InstagramEs un proceso lento, pero dejar de fumar no lo acelerará @@Redline_Energy – Siga al propietario y CEO: @ BangEnergy.CEO #EnergyDrink # BangEnergy # Redline # RedlineEnergyDrink
Luego, fue empujada por su entrenador, familia, amigos y su esposo para ir directamente a la IFBB y demostrar que era una competencia superior no solo en los PNJ, sino también en el mundo. Le dio una oportunidad a IFBB y se llevó a casa un trofeo por el segundo lugar que la ayudó a asegurar la tarjeta pro.
Actualmente, Marissa está trabajando con su propia compañía para ayudar a otros como ella con las mismas esperanzas y aspiraciones que una vez tuvo cuando entró en el mundo de las encías. Ella quiere hacer que el proceso sea lo más agradable posible para que la gente se mantenga fiel a su viaje. Ella quiere que todos tomen las decisiones correctas por sí mismos y, por lo tanto, proporciona ayuda para que puedan tomar las decisiones apropiadas por sí mismos.
Rutina de ejercicios de Marissa Rivero
Construir piernas fuertes
Marissa mide solo 5 pies de altura, por lo que cuando hace ejercicio para sus piernas, gana músculo súper rápido. También es su buena genética y su fuerte ética de trabajo lo que la lleva a significar que puede construir músculo rápidamente en comparación.
Recuerda un incidente en el que tuvo que dejar el entrenamiento de piernas completamente 8-12 semanas antes de una de sus competiciones, ya que estaban creciendo demasiado. Marissa tuvo que cambiar a un poco de cardio en lugar de sus días de piernas para bajar el tamaño de los músculos. Ella dice: «Yo haría piernas duras y muy pesadas y mis quads crecieron fuera de control.»
Es conocida por tener excelentes piernas y logra este aspecto haciendo entrenamientos de piernas de peso moderado con un mayor recuento de repeticiones. Sus piernas son una de sus características icónicas.
Cardio
Cuando se trata de cardio, le gusta hacer un entrenamiento HIIT en lugar de solo cardio porque siente que es más efectivo para ella. Siente que le ayuda a no perder sus músculos mientras quema grasa al mismo tiempo. En sus palabras ,» Esto ha sido lo más efectivo para mí. Me ha ayudado a inclinarme mientras mantengo una cantidad sustancial de músculo.»
Todas estas técnicas la ayudaron a avanzar con el culturismo competitivo de manera efectiva. Fue guiada en esta dirección por su novio, pero trabajó duro para lograr la victoria. Ella dice: «No estaba muy familiarizada con el PNJ hasta que empecé a salir con mi novio que compite en culturismo. El primer espectáculo al que fui estaba enganchado y decidí que mi objetivo era subir un día al escenario. Hice del gimnasio mi prioridad número uno y me uní al Equipo Edge. Me di seis meses para prepararme, y para el 8 de junio estaba en el escenario en mi primer concierto, ¡donde me puse primero! Me enganché y dos semanas más tarde subí al escenario para mi segundo espectáculo, ¡donde también me puse primero!»
También describe su mayor motivación, que era su entrenador. La conocía por ver sus publicaciones en las redes sociales y estaba lista para ser fan. Ella dice: «Mi entrenadora Ingrid Romero ha sido una de mis mayores motivadoras. Antes de que fuera mi entrenadora, veía sus videos en YouTube y me inspiraba completamente, su belleza, cuerpo, presencia en el escenario y personalidad son completamente motivadores.»
Esta es la muestra de la rutina de ejercicios que Marissa Rivero sigue:
«He notado más cambios en mi cuerpo cuando mantengo un peso moderado y repeticiones más altas», dice.
Rutina completa:
Lunes: Brazos/Abdominales/Cardio
Rizos con Mancuernas 3×20
Extensiones de Cuerda de Tríceps 3×20 (Superset)
Sprint de 1 minuto
Sentadillas de salto 3×20
Patinadores de hielo 3×20 (Superset)
Rizos de martillo 3×20
Inmersiones asistidas 3×20
Sprint de 1 minuto
Saltos abdominales 3×20
Estocadas de salto 3×20 (Superset)
Entrenamiento abdominal de 20 minutos
Cardio de 30 minutos
Ver esta publicación en InstagramLUNES nada que un poco de yoga y redline no pueda arreglar @@Redline_Energy – Sigue al propietario y CEO: @ BangEnergy.CEO @ BangRevolution.Ropa # EnergyDrink # BangEnergy # Redline # RedlineEnergyDrink
Martes: Espalda
Dominadas asistidas Agarre ancho 3×25
Oscilaciones de campana de caldera 3×25 (Superconjunto)
2 minutos de carrera en 10% de Inclinación
Agarre Ancho de Fila Alta Sentado 3×25
Empuje hacia arriba de Plyo 3×25 (Superconjunto)
2 minutos de carrera en 10% de Inclinación
Fila de Brazos Rectos 3×25
Golpes de bola Med 3×25 (Superset)
2 minutos de carrera en 10% de Inclinación
Filas de Mancuernas de un brazo 3×25
Saltos de pliegue 3×25 (Superset)
45 minutos de HIIT en cinta de correr
Miércoles: Piernas/Abs
Sentadillas ponderadas 4×25
Sentadillas de salto en Bosu 4×25 (Superconjunto)
1 minuto de carrera al 75% de la salida
Estocada de Reverencia Ponderada 4×25
Saltos de Cuclillas de Sumo 4×25 (Superconjunto)
2 minutos de carrera al 75% de la salida
Patadas de Burro en la Máquina Smith 4×25 Cada Pierna
Ranas Saltadoras 4×25 (Superconjunto)
Carrera de 3 minutos al 75% de la salida
Sentadillas de Sumo Ponderadas 4×25
Peso muerto de piernas Rectas 4×25 (Superconjunto)
Banco de Abdominales Ponderados en declive 3×25
Silla Romana con Mancuernas con pies 3×25 (Superconjunto)
45 Minutos HIIT Cardio
A Marissa le encanta entrenar sus piernas y no es ningún secreto. Es una gran fan de entrenar sus glúteos porque le gusta mantener la forma y la forma en que se ve. Ella dice que cualquier persona que esté buscando un gran desarrollo integral en su físico, debe probar estos tres ejercicios junto con algunos ejercicios de cardio o HIIT y comer una dieta saludable para asegurarse de lograr un cuerpo excelente y tonificado como el de Marissa.:
- Patadas de burro Smith Machine
- Estocadas para caminar
- Levantamiento lateral de mancuernas
Jueves: Pecho
Prensa con mancuernas 3×20
Flexiones hasta el fracaso
Rodillas altas 1×1 minuto
Prensa con mancuernas inclinadas 3×20
Flexiones de pies en la pelota hasta el fracaso
Rodillas altas 1×1 minuto
Mosca de cable 3×20
Levantamiento de pantorrillas de pie 4×20
Abdominales ponderados en el banco Inclinado 5×35
V-Ups 5×35
Cardio: 30 Min
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Viernes: Circuito de Cuerpo Completo de Intensidad Alta
Prensa en Cuclillas a Hombros 3×20
Peso muerto a Filas Verticales 3×20 (Superset)
Rizos con Mancuernas Alternos 3×20
Trituradoras de Cráneo 3×20 (Superset)
Estocada inversa con una Fila Alta 3×20
Dominadas asistidas x 20 (Superset)
Estocada de Reversa con una Fila Alta en la caja 3×20
Puente ponderado en la Bola 3×20 (Superconjunto)
Dominadas asistidas 3×20
Sentadillas de corte 3×20 (Superconjunto)
45 minutos de Cardio
Sábado: Sprints de Plyo / Sprints
Sprints de patio 4x50m (1 minuto de descanso entre)
Saltos de pliegue 2×30
Estocadas de salto 2×30
Sprints de patio 3x50m (1 minuto de descanso entre)
Sentadillas de salto 2×30
Rodillas altas 2×30
Sprints de patio 2x50m
Sprints de patio 1x100m
Cardio: 45 min
Domingo: Día de descanso
Ver este mensaje en InstagramEstado pateando mi propio culo últimamente 🤣! – Te reto a este circuito de cardio sprint-Sprint de 10 segundos-10 flexiones – 10 sentadillas de salto-10 estocadas de salto Repiten 5 veces – Para más entrenamientos, echa un vistazo a mi nuevo plan de ajuste de botín (enlace en la biografía)
Su rutina de entrenamiento fuera de temporada incluye:
Programa de entrenamiento actual:
Lunes: Glúteos y jamones
Martes: Hombros
Miércoles: Espalda
Jueves: Cuádriceps, jamones y glúteos
Viernes: Brazos
Sábado: Circuito de cuerpo completo – ¡sí, más glúteos!
Domingo: Off
Muestra de entrenamiento de partes del cuerpo:
Piernas
- Estocadas para caminar, sin peso (calentamiento) 1 x 50
- Estocadas para caminar ponderadas 2 x 50 Superset
- Sentadillas de sumo Smith-machine 3 x 20
- Patadas de burro Smith-machine 3 x 20 Superset
- Empujes de cadera con barra recta 3 x 20
- Sobornos en cable 3 x 20 Superconjunto
- Peso muerto de piernas rígidas 3 x 20
- Hiperextensión ponderada 3 x 20 Superconjunto
- Rizos rectos para piernas 3 x 20
- Rizos sentados para piernas 3 x 20
Ella hace mucho entrenamiento de glúteos y a menudo se le pregunta por qué. Ella dice que es tan importante para una chica entrenar sus glúteos como lo es para un chico entrenar sus bíceps. En sus palabras, » Entreno glúteos tres o cuatro veces a la semana. Me gusta tener un trasero de burbuja, y para mantener eso, me he convencido de que tengo que entrenar glúteos tanto como sea posible, jaja. Glúteos en una chica son tan importantes como los brazos de un chico! Nunca se puede hacer suficientes sobornos, en mi opinión!»
Dice que cuando comenzó su viaje de fitness, el mayor error que cometió fue la falta de entrenamiento.
Mi mayor error fue mi falta de entrenamiento con pesas. Antes de unirme al Equipo Edge y comenzar a competir, siempre entraba y salía del gimnasio rápidamente. Hacía mis 45 minutos de cardio y abdominales, y me iba. Tenía la impresión de que levantar pesas me haría enorme. ¡Me equivoqué!
Dijo que si pudiera retroceder en el tiempo para darse un consejo, diría: «¡Levante un poco de peso y haga menos ejercicio cardiovascular!»
Pero tampoco es que le gustara demasiado el cardio. Ella dice: «Siempre he tenido una relación de amor / odio con el cardio. No diría necesariamente que me encanta, pero cuando termino, ¡me siento increíble! He seguido con intervalos de HIIT, haciendo aproximadamente de 25 a 30 minutos cinco veces a la semana, generalmente en la cinta de correr o en la bicicleta.»
Eso es todo sobre la rutina de ejercicios de Marissa Rivero. Ahora debemos seguir con el plan de dieta que la ayude a mantener todos esos músculos y a alimentar su cuerpo.
Plan de dieta Marissa Rivero
La dieta de Marissa se considera la de un atleta profesional de IFBB; significa que está limpia, bien planificada y llena de vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales.
Aquí está la opinión de Marissa sobre su versión de la dieta de un competidor que cambia de acuerdo con sus programas. Ella dice: «Mi dieta como competidor cambia cada dos semanas, pero siempre tendrá proteínas, carbohidratos, carbohidratos fibrosos, algunas frutas y grasas. Las porciones cambian dependiendo de lo cerca que esté de mis espectáculos.»
Así es como se ve su dieta en un día:
Dieta completa:
- Comida 1: 1/2 taza de Avena & 4 Claras de huevo
- Comida 2: 4 oz. Batata & 5 oz. Atún
- Comida 3: 1/2 taza de Arroz integral & 4 oz. Pollo & 1 taza de Verduras
- Comida 4: 4 oz. Tilapia & 1/4 Aguacate
- Comida 5: 4 oz. Pollo & 1 taza de Verduras
- Comida 6: 4 Claras de huevo & 10 Almendras
Su plan de dieta fuera de temporada también es muy similar a algunas diferencias. Ella dice: «Como no estoy a dieta para un espectáculo en este momento, mis comidas se rastrean más a través de macros.»Así es como se ve un día típico:
- Comida 1: 3/4 taza de avena, 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 1 cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de almendras
- Comida 2: 4 a 5 onzas de pollo, 1/2 taza de arroz
- Comida 3: 4 claras de huevo, 1/2 aguacate
- Comida 4: Batido de proteínas post-entrenamiento con 1 plátano
- Comida 5: Carne roja, 6 onzas de batata
- Comida 6: Pavo molido, ensalada con aderezo balsámico
La comida saludable favorita de Marissa es en realidad cocina asiática. Ella dice: «Me encanta la avena y el sushi, ¡nunca puedo tener suficiente sushi!»Pero le gusta engañar a sus comidas de vez en cuando para hacer su dieta más sostenible. Ella dice: «Mi tramposo favorito siempre será la pizza, queso simple o pepperoni, ¡y helado de chocolate, por supuesto!»Sin embargo, si se le da la oportunidad, hay algo que podría comer todo el día (solo si no tiene repercusiones negativas. Para ella es, «Chocolate-Me encanta el chocolate!»
Suplementos de Marissa Rivero
Dice que trata de atenerse a los suplementos básicos y se asegura de que su dieta la ayude a alcanzar sus objetivos macro. En sus palabras, » Trato de atenerme a lo básico. Quemador de grasa de Prime Nutrition; Fitoforma, un sustituto de frutas y verduras; EAAs, que son aminoácidos esenciales, glutamina y proteína de chocolate en polvo.»
- Proteína de suero de chocolate Optimum Nutrition
- Glutamina
- Aminoácidos de Ponche de fruta ProSupps
- D-stunner Antes del entrenamiento (Betancourt nutrition)»
Eso se trata de la dieta y la suplementación de Marissa Rivero que la mantiene con energía durante todo el día.
Ídolos e influencias de Marissa Rivero
A lo largo de su viaje, quedó bastante claro que algunas personas fueron una gran influencia en su vida. El primer nombre es de su entrenadora, Ingrid Romero, que ayudó a Marissa a prepararse para sus grandes competiciones y que le condujeron a victorias. Sin embargo, su influencia fue tan grande que Marissa se enganchó. Después de ver el primer espectáculo de PNJ por sí misma, tuvo sed de competir y pisar el escenario para mostrar lo que podía hacer. Ella dice,
«Mi entrenadora Ingrid Romero ha sido una de mis mayores motivadoras. Antes de ser mi entrenadora, veía sus videos en YouTube y estaba completamente inspirada, su belleza, cuerpo, presencia en el escenario y personalidad es completamente motivadora.»
Incluso atribuye su mayor logro a su entrenadora, Ingrid. Ella describe su mayor logro como: «¡Ganar mi tarjeta IFBB pro en siete meses con la ayuda de mis increíbles entrenadores!»
Otro que la inspiró en su viaje fue su esposo, Joe DiScusión, de quien dice que sabe cómo obtener lo mejor de las personas. Él la ayudó a mantenerse enfocada en su viaje o en cualquier otro desafío de la vida.
Ver esta publicación en InstagramMe haces sentir como un niño de nuevo ❤ ❤ ️ – (Justo)estoy obsesionado contigo @ @ _loganandmarissa
Pero en general, fue la dedicación y el trabajo duro de Marissa, y su amor por el modelaje de bikini lo que la llevó hasta aquí. Otro de sus factores de motivación son sus clientes que lo hicieron bien al inspirarse en ella. A ella no le gusta rendirse y eso es exactamente lo que dice a sus clientes para presentarles su filosofía: «Si estás cansado de volver a empezar, ¡deja de rendirte!»Ella agrega,» Estoy orgullosa de haber sido capaz de aferrarme a algo que es un cambio completo de estilo de vida y superar todas las expectativas que me había hecho mientras competía.»
También le gusta mantenerse motivada por las personas en otros canales de redes sociales. Siempre que se siente motivada, le gusta ver lo que están haciendo sus competidores y se pone de pie. Ella dice,
«Además de estar constantemente inspirado por todas las fotos que veo a través de Instagram de otros competidores, no hay motivación para ir al gimnasio como un nuevo conjunto de ropa de gimnasio o zapatillas de deporte, jaja. Cada vez que pierdo la motivación, busco en Google algunos videos motivacionales y me dirijo al centro comercial para comprar equipo de entrenamiento nuevo.»
Sin embargo, no le gustaba el gimnasio desde muy joven. Sus únicas pasiones eran los deportes y las animadoras y el levantamiento de pesas nunca fue parte de sus planes. Pero, mirando dónde está hoy, ciertamente ha compensado el tiempo perdido. Su impulso y ambición por subir al escenario reflejan su coraje y compromiso desde el primer día.
En realidad no se ha detenido aquí. Trabaja continuamente para mejorar sus planes y rutina para sus clientes. Dice: «Estoy trabajando en algunos proyectos, incluido un libro electrónico que lanzaré con mi sitio web este año. ¡Estén atentos!»Todo esto se suma a sus nuevos objetivos en su vida personal, es decir,
1) Poner un pie en los siete continentes,
2) aprender a surfear,
3) aprender a hablar otro idioma con fluidez.
Eso es todo sobre el estilo de vida de Marissa Rivero revisando su plan de dieta y rutina de ejercicios. Claramente, con el tipo de apoyo correcto, nuestro propio impulso interno y la pasión por lo que amas hacer, cualquiera puede aspirar a lograr sus propios sueños.