Postura extendida de cachorro

Postura extendida de Cachorro: Instrucciones paso a paso

Esta postura combina los beneficios de la Postura del niño y del Perro Boca abajo, y la Postura de Cachorro es uno de los mejores abridores de hombros para prepararlo para el equilibrio de brazos.

Información paso a paso Beneficios

Uttana Shishosana

(Pronunciado como «oot-anna shee-SHO-sanna»)

Uttana Shishosana significa estirarse como lo haría un animal joven. Aquí se alarga fácilmente la columna vertebral con la cabeza hacia abajo para calmar la mente.

Cómo hacer la postura extendida de cachorro

Paso Uno

Siéntate entre los talones en tu esterilla de yoga con los pies junto a las caderas y las rodillas juntas. Deja que la parte superior de los pies descanse sobre la colchoneta. Manteniendo los pies sobre los talones, inclínese todo el camino hacia adelante para apoyar la cabeza en el suelo con los brazos extendidos hacia afuera en frente de usted en el suelo. Las palmas boca abajo.

Paso Dos

Ahora inhale. Al exhalar, comience a caminar con las manos hacia adelante mientras levanta las caderas y el coxis en el aire al mismo tiempo. Sigue estirando los brazos hacia adelante hasta que las caderas estén directamente por encima de las rodillas. Tus muslos ahora estarán paralelos al suelo.

Paso Tres

Al relajar la frente en el suelo, los codos se mantienen alejados del suelo. Mantenga los brazos activos, estirándose hacia adelante para abrir los hombros tanto como pueda. Tu torso apuntará hacia el suelo en un ángulo de 45 grados, y seguirás alargando la espalda en esta posición. Si tienes la flexibilidad, puedes ir más allá curvando un poco la parte baja de la espalda para obtener una apertura más profunda de los hombros.

Paso cuatro

Siente la espalda extendiéndose en dos direcciones. El coxis se estira hacia atrás y las manos continúan extendiéndose ligeramente hacia adelante, creando más espacio para que respire en toda la espalda. Mantenga esta postura durante 30 segundos o más si se siente cómodo. Luego exhala mientras te sientas sobre tus talones para salir.

Consejo para principiantes:

Información de Pose de cachorro

Nombre sánscrito:

Uttana Shishosana

Nivel de pose:

Nivel 1

Contraindicaciones y precauciones:

• Lesiones recientes en la rodilla. Si tienes una lesión en la rodilla de más de dos meses de edad, prueba la postura con cuidado mientras extiendes una manta de yoga doblada debajo de las rodillas y los tobillos.

Siguiente Pose:

Pose de Ángulo lateral extendido