o seu fígado desempenha um papel importante na manutenção do seu organismo a funcionar – na verdade, desempenha mais de 500 funções que envolvem o processamento de tudo o que come e bebe. É também o maior órgão do seu corpo e pesa cerca de 1,4 kg. Tem de manter o seu fígado saudável e a funcionar porque sem ele não pode viver. Aqui estão sete maneiras de cuidar de seu fígado.
1. Existem cinco tipos principais de vírus da hepatite – A, B, C, D E E. Os tipos A, B E C são as formas mais graves, pois podem causar danos hepáticos a longo prazo. Hepatite B E C pode ser transmitida através de sexo desprotegido ou ter sexo com múltiplos parceiros.
a hepatite B também é transmitida através da partilha de agulhas ou seringas, contacto directo com o sangue de uma pessoa infectada, ou uma mãe pode transmitir o vírus para o seu bebé durante o nascimento.
2. Administre a sua medicação
a maioria dos medicamentos são decompostos no fígado após serem metabolizados pelo seu sistema digestivo. Isso significa que você pode danificar o seu fígado se você usar a medicação incorretamente – por exemplo, quando você tomar mais do que a dose prescrita, você usa o tipo errado ou você mistura diferentes tipos. Se não tiver a certeza se o medicamento que está a tomar pode causar danos no fígado, fale com o seu médico ou farmacêutico. Siga sempre as instruções – de como levá-lo para quando tomá-lo, e quanto a tomar de cada vez.
3. Siga uma dieta equilibrada
também é importante observar o que você come. “Enquanto quase todas as células do corpo são capazes de metabolizar glicose, apenas as células do fígado podem lidar com frutose”, diz O Dr. Sherwood do Instituto de Medicina Funcional em Tulsa, Oklahoma. “Se consumirmos muita frutose ao longo do tempo, o fígado pode ficar sobrecarregado e sofrer danos irreparáveis.”Limitar alimentos que são altos em açúcares refinados e xarope de milho de alta frutose, tais como refrigerantes, assados e doces. Em vez disso, cingir-se às fontes naturais de açúcar (fruta, por exemplo).
a Fundação para o fígado sugere evitar refeições de elevado quilojoule, gorduras saturadas e hidratos de carbono refinados (pão branco, arroz branco e massas alimentícias regulares, por exemplo). Certifique-se de obter fibra suficiente, também, de frutas frescas, vegetais, pães de grãos inteiros, arroz e cereais.
4. Manter um peso saudável
o álcool não é a única coisa que pode causar doença hepática gorda – a obesidade (ou mesmo apenas ter excesso de peso) coloca-o em risco de desenvolver doença hepática gorda não alcoólica (NAFLD).
as pessoas que têm NAFLD têm um risco aumentado de sofrer de problemas cardiovasculares; eles também tipicamente têm diabetes e colesterol elevado. Durante os estágios iniciais do NAFLD, a condição pode ser controlada pela perda de peso, reduzindo drasticamente a ingestão de gordura e exercitando regularmente.
5. Exercício físico regular
exercício Regular ajuda o seu corpo a queimar triglicéridos para combustível, o que pode ajudar a reduzir a gordura hepática. De acordo com a Dra. Melissa Palmer, autora e praticante hepatologista, após um programa de exercício que inclui exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo ou natação) e treinamento de peso pode melhorar a sua função hepática.O exercício aeróbico ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, o que significa que pode bombear sangue de forma mais eficiente em todo o corpo. Quando isso acontece, o seu pulso diminui e o fluxo sanguíneo melhora – é mais fácil para o seu coração para mover o sangue para o seu fígado, e depois para o seu fígado para enviar o sangue filtrado de volta para o seu sistema.
aumentar a massa muscular magra atrasa a perda muscular grave, que ocorre durante os estágios avançados da doença hepática. O treinamento de peso também previne a acumulação de excesso de gordura corporal, o que pode causar fígado gordo e resultar em uma esteatohepatite não-alcoólica (NASH). O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e renais diz que, embora NASH inicialmente apresenta apenas alguns sintomas, ele pode fazer com que o seu fígado se tornar não-funcional.
6. Mantenha-se hidratado
o seu corpo precisa de permanecer hidratado. As toxinas que afectam os rins, o fígado e as funções intestinais irão acumular-se quando ficar desidratado.
de acordo com o Dr. Neil-Sherwood, “a desidratação pode ter um efeito direto na capacidade do nosso fígado para desintoxicar adequadamente o nosso corpo. Assim como o fígado perde hidratação, também perde sua reserva de órgãos, ou o que usa para cuidar do resto do corpo.”
a água também ajuda a manter o conteúdo de fluido do seu sangue. Quando fica desidratado, o seu sangue torna – se mais espesso-o seu fígado é responsável pela filtragem do sangue e a espessura Pode afectar a sua capacidade de desintoxicação.
7. Limite o seu consumo de álcool
consumir quantidades excessivas de álcool pode causar lesões nas células do fígado. Com o tempo, a lesão hepática pode causar uma acumulação de gordura no fígado, inflamação ou inchaço e/ou cicatrizes (cirrose). Se você já tem doença hepática, mesmo uma pequena quantidade de álcool pode piorar a sua condição.
quanto é uma quantidade moderada de álcool? De acordo com um artigo anterior do Health 24, as mulheres devem limitar o seu consumo a uma bebida por dia, enquanto os homens devem ter apenas duas. Uma bebida é igual a 148ml de vinho, uma cerveja de 355ml ou um shot (44ml) de um licor à prova de 80.
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