de Marty Grabijas
a apărut pentru prima dată în caiac Touring 2005
un accident vascular cerebral înainte este unul dintre paddling lui „cadouri.”Prima dvs. lecție despre cum să executați o lovitură înainte a sunat probabil ceva de genul: „plantați-vă la picioare și trageți paleta.”În timp ce această explicație te-a făcut să avansezi, nu ar face prea mult pentru a te ajuta să-ți faci timp până la destinație atunci când soarele scade și umbrele devin lungi. Învățarea unui accident vascular cerebral puternic și eficient este mai puțin despre mușchi și mai mult despre tehnica adecvată care trebuie practicată perfect până când este automată. Și această practică perfectă vă va face să ieșiți pe apă din nou și din nou—de aici unul dintre darurile lui paddling—experimentând apusuri de soare epice și momente sublime când alți paddlers sunt acasă uitându-se la televiziunea realității.
în timp ce corpul fiecăruia se mișcă și funcționează diferit, loviturile eficiente și puternice înainte poartă trei trăsături universale: rotația puternică a trunchiului, care își are originea în șolduri; o plantă tăcută și deliberată; și aplicarea forței depline în primele șapte până la opt centimetri ale cursei cu arborele paletei cât mai vertical posibil.
- indicatori de Top pentru realizarea rotației masive a trunchiului
- aici vedem că corpul vâslașului este complet rotit—atât de mult încât paleta este aproape paralelă cu linia chilei bărcii.
- privind PFD, puteți vedea că fermoarul frontal este bine în lateral, indicând faptul că rotația se întâmplă adânc în trunchi și nu doar în umeri.
- în timp ce există tensiune în trunchi care este gata să fie dezlănțuită, brațele vâslașului sunt relaxate, iar paleta este pregătită pentru o plantă puternică.
- când este făcut în mod corespunzător, ar trebui să simțiți chiar și poziția de schimbare a fundului în scaun în timp ce vă rotiți.
- tehnica tune-up sfat: țineți paleta în aer paralel cu chila și la înălțimea umăr-la-ochi între fiecare cursă timp de 20 de curse când ieșiți pentru prima dată pe apă. Numără „o mie, două mii” și apoi plantează. Alergătorii olimpici de sprint numesc acest lucru ” timp aerian.”Ajută la dezvoltarea rotației, echilibrului și a unei plante puternice.
- cum să faci planta ta cu zbaturi silențioasă și puternică
- lama ta cu zbaturi ar trebui să intre în apă doar cu o șoaptă.
- lama paletei ar trebui să intre în apă strâns la barcă, iar arborele ar trebui să fie mai vertical decât probabil sunteți obișnuiți.
- planta și tragerea lamei sunt două mișcări separate și distincte—rotiți complet și apoi scufundați lama cu o mișcare de înjunghiere înainte de a trage.
- menținerea aderenței libere vă va permite să vă extindeți planta.
- tehnica tune-up sfat: așezați o bucată mică de bandă adezivă pe punte doi centimetri înainte de locul în care planta de obicei. Asta să fie ținta ta. Încercați să—l loviți rotindu-vă trunchiul și relaxându-vă aderența-nu prin mișcarea înainte în talie.
- dezlănțuiți puterea
- dacă ați făcut totul corect, trunchiul dvs. va fi înfășurat la șolduri, gata să dezlănțuiți puterea stocată.
- Vizualizați ridicarea fundului de pe scaun doar cu piciorul conectat la suportul pentru picioare și lama conectată la apă.
- opriți alimentarea aproape imediat—când lama ajunge la genunchi sau mai devreme.
- tehnica tune-up sfat: stai drept și să păstreze aderenta liber. Încercați să pierdeți contactul cu banda din spate a cabinei dvs.—acesta este un bun indicator că într-adevăr stați în poziție verticală și nu doar în poziția obișnuită de zi cu zi. O prindere liberă vă va menține corpul relaxat și pregătit pentru mile puternice și fără efort.
ca un artist marțial care practică o secvență specifică de ani de zile și se străduiește pentru fluiditate, ar trebui să vă concentrați munca tehnică pe obținerea unei forme perfecte. Mutarea barca mai repede cu mai puțin efort va veni ca un produs de tehnica buna.
Marty Grabijas este un Instructor ACA pentru caiac de coastă și un instructor instructor pentru caiac Whitewater.
articolul a fost publicat inițial pe Canoe & caiac
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!