helgen är normalt en tid då människor kan koppla av och njuta av sig själva när de är borta från jobbet och skolan. Människor tenderar att känna sig deprimerade, å andra sidan, när söndagen kommer runt eftersom de vet att det är början på ytterligare en vecka. Istället för att frukta söndagar när det oundvikligen kommer, hitta sätt att se fram emot det för att undvika att känna sig deprimerad den här dagen.
ha en rolig söndagskväll
medan de flesta använder sina lördagar för att förbereda sig för veckan som att få tvätten klar, städa runt huset och andra saker att förbereda sig för veckan, kan du också använda den här kvällen för att hitta något roligt att göra. Spara dina sysslor och ansvar under morgonen och eftermiddagen på söndagen. Gör något roligt på kvällen som att se en tidig Film eller gå ut på middag till platser där de har söndagsspecialer. Om du har en annan vän som blir deprimerad på söndagar, låt dem gå med dig i dina planer och lämna huset. Om ni två har ett gymmedlemskap, träna tillsammans och umgås för att göra träningen enklare. Ni två kommer också att kunna släppa må-bra endorfiner mycket lättare när ni tränar tillsammans.
Tänk på spännande saker att se fram emot den här veckan
istället för att tänka på alla dagar du har att arbeta eller några klasser eller tester du måste ta, tänk på saker att se fram emot för den kommande veckan. Det kan vara mycket möjligt att vänner har gjort planer med dig under veckan eller att det finns ett avsnitt av din favoritprogram som sänds någon gång i veckan. Försök att göra en lista över alla dina planer för varje dag i den kommande veckan för att hjälpa dig att se fram emot veckan. Du vill alltid ha en enhet som får dig att se fram emot att vakna på morgonen. Låt den här listan vara ett bevis på att du inte behöver frukta den kommande veckan, men känner dig upphetsad över det istället.
skriv ner dina önskemål
det är möjligt att du kan ha mycket oro på söndagar, men du vet inte vad. Journalföring kan vara ett bra sätt att skriva ner vad som händer på ditt huvud. Studier har visat att journalföring kan minska ångest-och depressionssymptom. Ge dig själv tio minuter och skriv ner allt du tänker på utan att oroa dig för om det du skriver ner är vettigt. När du är nere, läs vad du har skrivit och skriv till sidan vad du ska göra för att lindra dessa bekymmer. Det kan vara så att du hatar att det är söndag eftersom du har fyra långa skift att komma igenom den här veckan. Du kan skriva ner att varje skift du arbetar, du tar hem en stadig inkomst för att försörja dig själv och det kommer bara att göra dina lediga dagar och helger verkar mer värdefulla. Att skriva ner saker får dig att inse saker om dina önskemål och behov som du inte visste att du hade tidigare. Att läsa dina tankar ger dig mer medvetenhet.
projekt på söndag
det kan vara möjligt att en annan anledning till att du fruktar söndagar är att du brukar använda fredagar och lördagar som dina dagar att ha kul och spara alla de hårda saker som du måste göra för söndagar. Du bör istället försöka göra det motsatta där du försöker få allt gjort på fredag morgon så att du kan ha hela helgen för dig själv. Om du till exempel har ett projekt som kommer att vara tidskrävande och kan ta hela dagen, spara den tiden till fredag morgon. Om du känner att det här projektet bara tar en timme eller två men du är upptagen hela helgen, vakna dig tidigt på söndagen för att få det gjort och över med. Om du är för upptagen under början av veckan för att få ditt arbete gjort, spara ditt arbete till söndag morgon och håll fast vid det så att du kan ha resten av dagen fri.
koppla ur för dagen
det kanske inte verkar som ett realistiskt alternativ att koppla ur några timmar eftersom du kanske har arbete som mailar dig eller meddelar dig om uppdateringar för att veta för den kommande veckan. Om du känner att du behöver vara på din telefon på natten, stäng av skärmljuset som ju ljusare skärmljuset är, desto svårare blir det att sova på natten. Att vara för absorberad i din telefon kommer att få dig att missa all den roliga dagen som förekommer i den verkliga världen. Om du ger dig mer ledig tid på söndag kommer du att känna dig mer produktiv på måndag.
stunder av avkoppling
du bör inte avsluta din söndag dreading för början av en vecka. Innan det är dags att gå och lägga sig, ge dig själv ett par timmar. Det kan innebära att du tar ett bad, lyssnar på en podcast, läser en bok eller något annat som kommer att mjuka dig ut. Vad du än gör, tänk på nuet istället för att föreställa dig hur veckan kommer att se ut för dig. Depression kommer bara att komma till dig på denna speciella dag i veckan om du låter det komma till dig. Tänk på söndagar som en positiv dag för att njuta av dig själv och avsluta din helg på ett positivt sätt.
beläget vid stranden av södra New Jersey, är Enlightened Solutions ett återhämtningscenter som använder evidensbaserade terapier och holistisk läkning för att behandla missbruk och psykisk sjukdom. Med möjlighet att lära sig om terapier som är nycklade till att läka den mänskliga andan och lära sig om nya stressreducerande tekniker centrerade kring ett 12-stegsnätverk, kommer du att säkerställa en varaktig återhämtning. För mer information, ring oss på 833-801-LIVE som vi är öppna 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan.