El balón medicinal de Corte alto a bajo fortalece el núcleo, las piernas y la espalda y aumenta la quema de calorías al aumentar la frecuencia cardíaca. Este movimiento utiliza un amplio rango de movimiento, que es una de las claves para aumentar la frecuencia cardíaca. También utiliza múltiples grupos musculares para que todo el cuerpo trabaje más y aumente tanto el desafío del trabajo muscular como la frecuencia cardíaca. Si aprendes a hacer un Corte de Bola Medicinal de Alto a Bajo, obtendrás un movimiento todo en uno: fuerza y cardio.
El Balón Medicinal de Corte Alto A Bajo comienza con una sentadilla básica. Asegúrate de que en tu movimiento de sentadilla estés sentado sobre tus talones y tratando de obtener una posición de sentadilla agradable y profunda. Luego puedes agarrar una bola medicinal y agregar el «corte» o rotación a la posición en cuclillas. El corte es el movimiento que fortalecerá el núcleo y los hombros. Ya que tus brazos serán largos y la bola estará lejos del centro de gravedad de tu cuerpo, comienza con una bola más ligera y avanza hacia arriba una vez que puedas realizar el movimiento de forma segura. Si vas demasiado pesado, demasiado pronto, es posible que corras el riesgo de sufrir lesiones en los hombros o en la parte baja de la espalda.
El balón medicinal es una excelente herramienta para el entrenamiento de fuerza porque no solo proporciona peso extra, sino también porque ofrece opciones de movimiento únicas. Las bolas medicinales vienen en una variedad de tamaños, desde 2 libras hasta más de 20 libras. Asegúrese de elegir el peso adecuado para usted. Si no está seguro, comience un poco más ligero y avance hacia algo más pesado una vez que realice el movimiento.
Pruebe este Balón Medicinal de Corte Alto A Bajo en nuestro entrenamiento de 8 Movimientos De Balón Medicinal Para Esculpir Su Núcleo.
1) Párese con los pies separados al ancho de la cadera, sosteniendo la pelota con dos manos arriba sobre el hombro derecho.
2) Doble las rodillas y la parte inferior del cuerpo en posición de cuclillas mientras tira de la pelota hacia el tobillo izquierdo.
3) Al volver a ponerse de pie, alcance la pelota por encima del hombro derecho. Repita el número deseado de repeticiones y cambie de lado.Objetivos
: núcleo, piernas, espalda