ha azt tervezi, hogy tavasszal lefut egy félmaratont, mint én, akkor a hideg téli hónapokban kell edzenie. Ha északon élsz, mint én, akkor nem fogsz tudni futni azon a napon, amikor az időjárás fagyos, havas vagy jeges.
bár fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés jó részét kint kapja-e, a futópad kiváló alternatíva lehet a félmaraton különböző módon történő edzéséhez.
készülj fel a félmaratoni környezetre
ha február van Ohióban, és a versenyed májusban van Virginiában, a hőmérsékletek drasztikusan eltérőek lesznek. Mivel a futópad belsejében van, jobban utánozza a körülményeket, mivel télen nyilvánvalóan melegebb, mint kívül. Ráadásul lehetőséget ad arra, hogy kipróbálja a különböző versenynapi ruhákat, mivel a hőmérséklet belül jobban hasonlít ahhoz, ami a verseny napján kívül lesz.
további előnye, hogy a futópad segíthet kezelni az unalmat, amellyel a verseny során találkozhat, és idő előtt kidolgozhatja a mentális kihívások kezelését. Akár az edzés vége felé is felhasználhatja egy teljes félmaratoni futáshoz, mert ha 13,1 mérföldet képes túlélni egy futópadon, akkor a versenyen keresztül nem probléma!
ahogy Dennis Barker, a Team USA Minnesota edzője mondja: “Azt hiszem, a futópad futása elég jól szimulálja a maratont, csak azért, mert annyira monoton.”
gyakorlat lejtéssel
a futópad több változatosságot nyújt az edzés során. Még akkor is, ha olyan területen él, amely elég lapos, edzhet egy versenyre, amely néhány dombot tartalmaz. Ohióban edzek, ahol elég lapos, egy májusi versenyre Virginiában. A futópad nagyszerű módja annak, hogy hozzáadjam a lejtőket, és felkészüljek ezekre a hegyekre.
ugyanakkor, ez is egy nagyszerű módja annak, hogy a vonat a lapos versenyek, mivel javíthatja a sebességet. Ha a” sebességnapok ” nehézek az Ön számára, a lejtés nagyszerű módja az izmok megmunkálásának. A lejtőn való futásból származó további erő sebességre változik, ha a talaj sík.
ezt tette a kenyai Moses Tanui a két bostoni maratoni győzelmének edzésén: sebességet cserélt egy lejtőre, és képes volt növelni a felvett izomrostok számát és típusát, ami gyorsabbá tette.
munka a sebességen
a futópad egyik legnagyobb edzése a speed day. Természetesen ezt kívülről is megteheti, de több memóriát és erőfeszítést igényel az Ön részéről. Egyszerű programozással vagy előre beállított beállításokkal a futópad megteszi az Ön számára, megkönnyítve ezzel a tempó növelését.
ahogy Kara Goucher, a 2008-as olimpikon 5000 és 10 000 méteren mondja: “egy tempófutásban nem kell azt gondolni, hogy” most fel kell vennem “vagy” tartanom kell ezt a tempót. Csak beállítod a futópadot és a zónát, mert csak próbálsz rajta maradni.”
egy másik oldal előnye, hogy a futópad segít jobban szabályozni a sebességét. Könnyű túl erősen vagy kicsit kifelé nyomni, de ezt sokkal nehezebb megtenni egy futópadon. Segít összpontosítani és következetessé teszi a tempót, ami hasznos lesz a verseny napján.
használja a sérülések megelőzésére
a sérülések minden futó létezésének átka, mivel azt jelenthetik, hogy nem tudják lefutni azt a versenyt, amelyre edzettél. Bár még mindig sérülést okozhat, megelőző intézkedéseket tehet a kockázat enyhítésére. A nyújtás, a bemelegítés és a lehűlés, valamint a lábak jegesedése mind nagyszerű lehetőség.
a futópadon való futás egy másik. A 2008-as olimpiai maratoni Magdalena Lewy Boulet ezért szereti a futópadot: “Ez egy hatalmas tényező a gyógyulás és a sérülések megelőzése szempontjából. Ez lehetővé teszi számomra, hogy valóban egészséges maradjak az év hatalmas részében. Csak nem ver meg annyira, mint igazán intenzív munkát végezni a pályán.”
találja ki a legjobb tervet az Ön számára
végül a futópadot előnyére kell használnia. Futtassa a futópadot, amikor 0 fok van, és azt tervezte, hogy a 3 mérföldes futást kívül végzi. Gyakoroljon néhány napig enyhe lejtéssel, esetleg hetente egyszer meredekebb lejtéssel, ha a félmaratonja dombos területen van. Használd a sebesség nap. Ha 3 mérföldet tud futtatni 9 perces mérföldes ütemben, akkor tegyen egy sebességnapot, ahol 0,25 mérföld x 4-et végez 7:30 perces mérföldes ütemben, felváltva 0,25 mérföld x 4-et 9 perces mérföldes ütemben.
a futópad nagyszerű módja a változatosság megszerzésének, tehát függetlenül attól, hogy hetente egy futópad edzést dob, vagy egy héten mind a négy futását elvégzi a futópadon, mert olyan hideg van, akkor is élvezheti az előnyöket.
egy nő, akinek a weboldalát Hungry Runner Girl-nek hívják, egy teljes maratont csinált egy futópadon! Tehát ne izzadj azokon a napokon, amikor nem tudsz futni. A futópad jól fog működni!