di Marty Grabijas
prima apparizione in Kayak Touring 2005
Un colpo in avanti è uno dei “doni” di paddling.”La tua prima lezione su come eseguire un colpo in avanti probabilmente suonava qualcosa come” Pianta ai tuoi piedi e tira la pagaia.”Mentre quella spiegazione ti ha fatto andare avanti, farebbe ben poco per aiutarti a trovare il tempo per la tua destinazione quando il sole si sta abbassando e le ombre si stanno allungando. Imparare un colpo in avanti potente ed efficiente è meno sul muscolo e più sulla tecnica corretta che deve essere perfettamente praticata fino a quando non è automatica. E quella pratica perfetta ti farà uscire sull’acqua più e più volte—quindi uno dei doni della pagaia—vivendo tramonti epici e momenti sublimi quando altri canoisti sono a casa a guardare la televisione di realtà.
Mentre il corpo di tutti si muove e funziona in modo diverso, i colpi in avanti efficienti e potenti portano tre tratti universali: potente rotazione del busto, che ha origine nei fianchi; una pianta silenziosa e deliberata; e applicando tutta la forza nei primi sette-otto pollici della corsa con l’albero della pagaia il più verticale possibile.
- Indicatori top per ottenere una rotazione massiccia del busto
- Qui vediamo che il corpo del canoista è completamente ruotato, tanto che la pagaia è quasi parallela alla linea della chiglia della barca.
- Guardando il PFD, puoi vedere che la cerniera anteriore è ben laterale, indicando che la rotazione sta avvenendo in profondità nel busto e non solo nelle spalle.
- Mentre c’è tensione nel busto che è pronto per essere scatenato, le braccia del canoista sono rilassate e la pagaia è pronta per una pianta potente.
- Quando è fatto correttamente, si dovrebbe anche sentire il culo spostando la posizione nel vostro sedile come si ruota.
- Tecnica tune-up suggerimento: Tenere la pagaia in aria parallela alla chiglia e all’altezza spalla a occhio tra ogni colpo per 20 colpi quando si esce in acqua. Conta “mille, duemila” e poi pianta. I corridori sprint olimpici chiamano questo ” tempo d’aria.”Aiuta a sviluppare la rotazione, l’equilibrio e una pianta potente.
- Come rendere il vostro impianto paddle silenzioso e potente
- La lama paddle dovrebbe entrare in acqua con un solo sussurro.
- La lama della pagaia dovrebbe entrare nella tenuta d’acqua della barca e l’albero dovrebbe essere più verticale di quanto tu sia probabilmente abituato.
- La pianta e la trazione della lama sono due movimenti separati e distinti: ruotare completamente e quindi immergere la lama con un movimento lancinante prima di tirare.
- Mantenere la presa allentata vi permetterà di estendere il vostro impianto.
- Tecnica tune-up suggerimento: Posizionare un piccolo pezzo di nastro adesivo sul ponte due pollici più avanti di dove si pianta in genere. Lascia che questo sia il tuo obiettivo. Prova a colpirlo ruotando il busto e rilassando la presa—non oscillando in avanti in vita.
- Scatena il potere
- Se hai fatto tutto correttamente, il tuo busto sarà avvolto ai fianchi, pronto a scatenare il potere che viene memorizzato.
- Visualizza sollevando il culo dal sedile con solo il piede che si collega al tutore del piede e la lama che si collega all’acqua.
- Smettere di applicare il potere quasi immediatamente-quando la lama raggiunge il ginocchio o prima.
- Tecnica tune-up suggerimento: Sedersi dritto e mantenere la presa allentata. Cerca di perdere il contatto con la fascia posteriore del tuo cockpit—questo è un buon indicatore che sei davvero seduto in posizione verticale e non solo nella tua solita posizione quotidiana. Una presa libera manterrà il tuo corpo rilassato e in bilico per miglia potenti e senza sforzo.
Come un artista marziale che pratica una sequenza specifica per anni e si sforza per la fluidità, dovresti concentrare il tuo lavoro di tecnica sul raggiungimento della forma perfetta. Spostare la barca più velocemente con meno sforzo verrà come un sottoprodotto della tecnica corretta.
Marty Grabijas è un istruttore ACA per il kayak costiero e un istruttore istruttore per il kayak Whitewater.
L’articolo è stato originariamente pubblicato su Canoa & Kayak
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