Medicine Ball high To Low Chop versterkt de kern, benen en rug en verhoogt uw caloriebrand door uw hartslag te verhogen. Deze beweging maakt gebruik van een groot bewegingsbereik, wat een van de sleutels is om je hartslag te verhogen. Het maakt ook gebruik van meerdere spiergroepen waardoor je hele lichaam harder werken en het verhogen van zowel de uitdaging van de spier werk evenals de hartslag. Als je leert hoe je medicijnbal van hoog naar laag Chop krijgt u een alles-in-één zet: kracht en cardio.
de medicijnbal van hoog naar laag Chop begint met een basis squat. Zorg ervoor dat je in je squat beweging op je hielen zit en probeert een mooie, diepe squat positie te krijgen. Dan kun je een medicijnbal pakken en de “chop” of rotatie toevoegen aan de squat. De chop is de beweging die de kern en schouders zal versterken. Omdat je armen lang zullen zijn en de bal ver weg zal zijn van het zwaartepunt in je lichaam, begin met een lichtere bal en werk je weg naar boven zodra je de beweging veilig kunt uitvoeren. Als u te zwaar gaat, te vroeg, kunt u letsel in uw schouders of onderrug riskeren.
de medicijnbal is een uitstekend hulpmiddel voor krachttraining, omdat het niet alleen extra gewicht biedt, maar ook omdat het unieke bewegingsmogelijkheden biedt. Medicine ballen komen in een verscheidenheid van grootte overal van 2 pond tot meer dan 20 pond. Zorg ervoor dat u het gewicht kiest dat bij u past. Als u niet zeker bent, start een beetje lichter en werk je weg naar iets zwaarder als je eenmaal mast de verhuizing.
probeer deze medicijnbal van hoog naar laag hakken in onze training 8 Medicijnbalbewegingen om uw kern te vormen.
1) Ga staan met de voeten heupbreedte uit elkaar en houd de bal in twee handen omhoog over de rechterschouder.
2) buig de knieën en het onderlichaam in een gedrongen positie terwijl u de bal naar beneden trekt in de richting van de linker enkel.
3) terwijl u weer opstaat, reik de bal terug naar boven over de rechter schouder. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel zijden.
streefcijfers: kern, poten, rug