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parece que estava no sangue da Marissa Rivero competir porque o pai também gostava de desporto! Ela entrou pela primeira vez no ginásio em 2013 para transformar seu corpo e com um objetivo em sua mente para ganhar o Cartão Pro no IFBB.
ela não só alcançou seu sonho de vida de ganhar o cartão profissional que ela treinou tão duro para, mas também tornou-se reconhecível por suas habilidades de dança e de cheerleading competitivo.Marissa Rivero tem mais de 708 mil seguidores em suas redes sociais e está crescendo forte. Ela é conhecida por suas pernas fortes e curvadas e físico bem arredondado”, comentou uma revista de fitness.Quando Marissa Rivero começa a fazer algo, ela não recua sem esmagá-lo. O pequeno biquíni phenom foi determinado que ela iria competir em janeiro de 2013, sua primeira competição—”foi uma resolução de Ano Novo tipo de coisa”—e antes que alguém pudesse dizer alguma coisa, “quarto de volta à direita,” ela tinha selecionado uma correspondência, contratou um instrutor de fitness e ganhou-se um pro cartão ’13 NPC EUA.Inspirada por seus mentores no Team Edge, ela também mudou de lugar de Miami para Los Angeles e pegou vários patrocinadores. Ao ser-lhe perguntado o seu segredo para ter tantos famosos patrocinados em sua bolsa, ela diz: “Eu tenho feito essa pergunta muitas vezes. Não há nenhum segredo para conseguir um patrocínio. Faz o que tens a fazer, competir, treinar, ser tu, e os patrocínios virão ter contigo!”Ela não tem nenhum outro trabalho e se concentra todo o seu tempo em treinamento e ser uma instrutora. McGrath, diz, ” Eu realmente não. eu sou patrocinado e fazer treinamento on-line aqui e ali.”
desde que começou sua carreira na indústria de fitness em 2013 e ganhou o primeiro lugar em seu concurso de fitness première bikini, Marissa imediatamente provou seu valor como uma modelo de fitness top e atleta. Em seu papel como treinadora, ela reuniu mais de 8 milhões de seguidores no Instagram, onde ela utiliza sua autoridade e poder para encorajar os outros não só a olhar melhor, mas também a se sentir incrível por dentro, tornando-se uma mudança de estilo de vida.
seu plano de Fitness, ela conduz sessões e orienta outros no ginásio e reconstrói tanto sua física e suas mentes, empregando a mesma rotina de fitness que a ajudou a mudar sua própria vida.
- Nome: Marissa Rivero McGrath
- Lugar de residência: Marina del Rey, Califórnia
- Data de nascimento: 9 de Maio de 1989
- > Idade: 24
- > Altura: 5’0 – 152 cm
- > Peso 105lbs : 48kgs
- Profissão: IFBB Bikini Modelo, Social Media Influenciador
- Atuais patrocinadores: Primeiro-Nutrição, Pacote De 6 Sacos, Para Arrebatar Areias, Servidos Ajuste, e Ingrid Romero Personalizado Concurso de Biquínis
Marissa Rivero Competições
2015 IFBB Ferrigno Legado
2015 IFBB Ferro de engomar jogos Pro Biquini
2014 IFBB Sul da Califórnia Pro Biquini
2014 IFBB Toronto Pro Supershow
2013 NPC EUA Campeonatos
2013 NPC EUA Campeonatos
Torcida Para IFBB
Marissa, uma inspiração foi seu pai, que estava sempre a comer direito e exercício. Apesar de não ter entrado no ginásio, a Marissa adorava a ideia de estar em forma e saudável. Ela começou a fazer cheerleading profissional como ela era uma cheerleader na escola também. Ela continuou sua paixão por dança e cheerleading através da faculdade e competiu em muitos eventos de nível nacional em toda a América.
mas ela também queria transformar seu corpo e então decidiu documentá-lo nas redes sociais.Um de seus amigos, que também competia em eventos de fitness, viu o potencial de Marissa e a empurrou para experimentar suas mãos no esporte.Marissa sempre teve uma idéia de NPC porque sua amiga era uma grande parte do evento e competia regularmente, ela decidiu ir a um de seus shows para ver o que acontece ao redor apenas para ser chocada e viciada no final. Ela lembra, ” o primeiro show que eu fui para I was hooked and decided to make it my goal to one day step on stage.”
Ver este post no InstagramOmbros ✨ Lado laterais 4×15 – Ombro pressione 4×15 – Frente levanta 4×15 – Cabo upwright Linhas 4×15 – Acabamento com 20 minutos em escadas 👊🏻 Para mais treinos confira meu fitplans (link na bio) – Checkout do meu bebê mama insta @marissa.rivero_
Ela foi finalmente convencido por seu concorrente amigo para participar com ela e, em 2015, Merissa fez participar de sua primeira competição. Ela entrou em um ginásio e fez sérios gols na frente dela para ser esmagado dentro de um período de tempo de 6 meses.Este evento em sua vida fez Marissa não só ter o melhor corpo que ela poderia imaginar, mas até mesmo ganhar a competição na primeira tentativa. Ela também foi qualificada para os nacionais.
Team Edge Partnership
Marissa levou seu objetivo de se juntar à competição extremamente a sério com sua treinadora, Ingrid Romero, e durante este tempo, ela conheceu Joe DiScuillo (um fisiculturista profissional) através das redes sociais. Logo, eles se tornaram parceiros, e mais tarde, eles se casaram.
eles perceberam quão incrivelmente bem eles se apresentavam juntos, não apenas como um casal, mas também enquanto treinavam e como parceiros de negócios. Eles decidiram trabalhar com a equipe Edge e conseguiram uma parceria com eles e sua marca. A empresa apoiou Marissa em sua primeira tentativa no NPC show em 2015. A Marissa diz: “fiz do ginásio a minha prioridade número um e juntei-me à equipa Edge. Dei-me seis meses para me preparar, e no dia 8 de junho estava no palco no meu primeiro espectáculo onde fui o primeiro.”
ganhando seu cartão Pro
Marissa gradualmente se construiu e ganhou seu cartão pro com o IFBB depois de competir em apenas dois shows na divisão NPC. Sua primeira competição ocorreu em junho de 2015, onde ela fez o primeiro lugar na NPC, também tornando-se qualificada para os nacionais.
depois de sua primeira vitória, seus olhos e objetivos foram definidos de IFBB, mas ela deu a NPC mais uma chance para ter a certeza dupla de sua decisão. Ela voltou a ser a primeira.
Ver este post no InstagramÉ um processo lento, mas parar de fumar não vai acelerar 💪🏽 @Redline_Energy – Siga proprietário e CEO: @BangEnergy.CEO #EnergyDrink #BangEnergy #Redline #RedlineEnergyDrink
em Seguida, ela foi empurrado pelo seu treinador, família, amigos, e de seu marido para ir direto para a IFBB e provar-se uma concorrência superior não apenas no NPC, mas também no mundo. Ela deu uma chance ao IFBB e levou para casa um troféu para o segundo lugar que a ajudou a garantir o cartão pro.Atualmente, Marissa está trabalhando com sua própria empresa para ajudar outros como ela com as mesmas esperanças e aspirações que ela já teve quando ela entrou no mundo das gumming. Ela quer tornar o processo o mais agradável possível para que as pessoas permaneçam fiéis à sua jornada. Ela quer que todos façam as escolhas certas para si mesmos e, assim, fornece ajuda para que eles possam fazer escolhas apropriadas para si mesmos.
Marissa Rivero Workout Routine
Building Stong Legs
Marissa is only 5ft tall, so when she works out for her legs she gains muscle super fast. É também sua boa genética e forte ética de trabalho que a leva a significar que ela pode construir músculo rápido em comparação.Ela lembra de um incidente em que teve que deixar o treinamento de pernas completamente 8-12 semanas antes de uma de suas competições, já que elas estavam crescendo demais. A Marissa teve de mudar para cardio no lugar dos dias da perna para baixar o tamanho do músculo. Ela diz, ” eu faria pernas duras e pesadas e meus quads ficaram fora de controle.”
She is known for having great legs and she achieves this look by doing moderate weight leg workouts with a higher repetition count. As pernas dela são uma das suas características icónicas.
Cardio
Quando se trata de cardio, ela gosta de fazer um treino HIIT em vez de apenas cardio porque ela sente que é mais eficaz para ela. Ela sente que ajuda a não perder os músculos enquanto queima gordura ao mesmo tempo. Em suas palavras, ” Isto tem sido o mais eficaz para mim. Ajudou-me a inclinar-me enquanto mantinha uma quantidade substancial de músculo.”
todas estas técnicas ajudaram – na a avançar com a realização de fisiculturismo competitivo de forma eficaz. Ela foi levada nessa direção por seu namorado, mas ela trabalhou duro para alcançar a vitória. Ela diz, ” Eu não estava muito familiarizado com o NPC até que eu comecei a namorar meu namorado que compete em fisiculturismo. O primeiro show que eu fui para eu estava viciado e decidiu fazer o meu objetivo de um dia pisar no palco. Fiz do ginásio a minha prioridade número um e juntei-me à equipa Edge. Dei-me seis meses para me preparar, e no dia 8 de junho estava no palco no meu primeiro espectáculo onde fui o primeiro! Eu estava viciado e duas semanas depois pisei no palco para o meu segundo show, onde eu também fiquei em primeiro lugar!”
ela também descreve sua maior motivação que foi seu treinador. Ela conhecia – a por ter visto os seus posts nas redes sociais e era fã pronta. Ela diz: “a minha treinadora Ingrid Romero tem sido uma das minhas maiores motivadoras. Antes de ela ser minha treinadora eu iria assistir seus vídeos no YouTube e ser completamente inspirado, sua beleza, corpo, presença de palco, e personalidade é completamente motivador.”
esta é a amostra da rotina de exercício que Marissa Rivero segue:
“eu notei mais mudanças no meu corpo quando eu fico com peso moderado e reps mais elevados”, diz ela.
Rotina Completa:
Segunda-Feira: De armas/Abs/Cardio
Alter Cachos 3×20
Tríceps Corda Extensões de 3×20 (Superconjunto)
de 1 minuto Sprint
Jump Squats 3×20
Patinadores de Gelo 3×20 (Superconjunto)
Martelo de Cachos 3×20
Assistido Quedas de 3×20
de 1 minuto Sprint
Dobra Saltos 3×20
Salto Lunges 3×20 (Superconjunto)
20 minutos de Treino Ab
30 minutos de Cardio
Ver este post no InstagramSEGUNDA-feira, nada que um pouco de yoga e redline não pode corrigir 😆 @Redline_Energy – Siga proprietário e CEO: @BangEnergy.CEO @BangRevolution.Apparel #EnergyDrink #BangEnergy #Redline #RedlineEnergyDrink
terça-feira: De volta
Assistido Pull-Ups Wide Grip 3×25
Kettle Bell Oscilações 3×25 (Superconjunto)
2 min de execução em 10% de Inclinação
Sentado Alta Linha Ampla de Aperto 3×25
Plyo Push Up 3×25 (Superconjunto)
2 min de execução em 10% de Inclinação
Braço Reto Linha 3×25
Med Bola Bate 3×25 (Superconjunto)
2 min de execução em 10% de Inclinação
Braço de Um Haltere Linhas 3×25
Dobra Saltos 3×25 (Superconjunto)
45 min HIIT em Esteira rolante
quarta-feira: Pernas/Abs
Ponderada de Agachamento 4×25
Salto Agachamento no Bosu 4×25 (Superconjunto)
1 minuto executado em 75% de Saída
Ponderada Curtsy Estocada 4×25
Sumô Agachamento com salto De 4×25 (Superconjunto)
2 minutos de execução de 75% de Saída
Burro Pontapés na Máquina Smith 4×25 Cada Perna
Salto Sapos 4×25 (Superconjunto)
3 minutos de execução de 75% de Saída
Ponderada de Agachamento Sumô 4×25
Perna Reta levantamento terra 4×25 (Superconjunto)
Ponderada da temperatura Abs em Declínio Banco 3×25
Cadeira Romana Segurando Halteres com os Pés 3×25 (Superconjunto)
45 Minutos de HIIT Cardio
Marissa adora treinar suas pernas e não é segredo. Ela é uma grande fã de treinar seus glúteos porque ela gosta de manter a forma e a maneira como ele parece. Ela diz que alguém que está olhando para um grande bem-arredondado de desenvolvimento em sua compleição física, deve-se tentar estes três exercícios, juntamente com alguns de cardio ou HIIT exercícios e comer uma dieta saudável para certificar-se de alcançar um grande e corpo tonificado como Savannah. Três de seus exercícios favoritos são:
- Máquina de Smith Burro chutes
- Walking Lunges
- Lateral com halteres levanta
quinta-feira: Peito
Alter Prima 3×20
Push-Ups para Falha
Joelhos Alta 1×1 minuto
Inclinado com Halteres Prima 3×20
Push-Ups pés sobre a bola de Falha
Joelhos Alta 1×1 minuto
Cabo de Voar do 3×20
Panturrilha Permanente Levanta 4×20
Ponderada da temperatura Abs no Banco Inclinado, 5×35
V-Ups 5×35
Cardio: 30 Min
Ver este post no InstagramSó aqui VIVENDO o MEU MELHOR VIDA ❤️ – a GRATIDÃO ajuda você a cair no amor com a vida que você já tem ✔️ #forevergrateful
sexta-feira: Alta Intensidade de Corpo Inteiro Circuito
Agachamento para Ombro Prima 3×20
Deadlifts a pé Linhas 3×20 (Superconjunto)
Alternada com Halteres Cachos 3×20
Crânio Trituradores de 3×20 (Superconjunto)
Inverter Estocada com uma Alta Linha 3×20
Assistido Pull-Ups x 20 (Superconjunto)
Curtsy Estocada na Caixa 3×20
Ponderada Ponte na Bola 3×20 (Superconjunto)
Assistido Pull-ups 3×20
Hack de Agachamento 3×20 (Superconjunto)
45 minutos de Cardio
sábado: Plyo/Sprints
Quintal Sprints 4x50m (1 minuto de descanso entre elas)
Dobra Saltos De 2×30
Salto Lunges 2×30
Quintal Sprints 3x50m (1 minuto de descanso entre elas)
Jump Squats 2×30
Joelhos Alta De 2×30
Quintal Sprints 2x50m
Quintal Sprint 1x100m
Cardio: 45 min
domingo: Dia de descanso
Ver este post no InstagramFoi chutando a minha própria bunda ultimamente 🤣! – Eu desafio você a este cardio-circuito 😛 – 10 segundo sprint – 10 push-ups de 10 saltos, agachamentos – 10 saltos lunges Repetir 5x – Para mais treinos confira o meu mais novo espólio fitplan (link na bio)
Sua temporada de rotina de exercícios inclui:
Atual programa de treinamento:
segunda: Glúteos e pernas
terça-feira: Ombros
quarta-feira: de Volta
quinta-feira: Quadris, pernas, glúteos e
sexta-feira: Braços
sábado: Circuito de corpo inteiro-sim, mais glúteos!
domingo: folga
:
Pernas
- Walking lunges, não ponderada (warm-up) 1 x 50
- Walking lunges ponderada de 2 x 50 Superconjunto
- Smith-máquina de agachamento sumô 3 x 20
- Smith-máquina de burro chutes de 3 x 20 Superconjunto
- Hip estocadas com barra reta de 3 x 20
- Propinas no cabo de 3 x 20 Superconjunto
- Stiff-legged levantamento terra 3 x 20
- Ponderada hiperextensão 3 x 20 Superconjunto
- Deitada de perna cachos 3 x 20
- pernas Sentado cachos 3 x 20
Ela faz um monte de glúteos formação e muitas vezes é questionado por isso. Ela diz que é tão importante para uma menina para treinar seus glúteos como é importante para um cara para treinar seus bíceps! Em suas palavras, ” eu treino três ou quatro vezes por semana. Gosto de ter um rabo de bolha, e para manter isso, convenci—me que tenho de treinar glúteos o máximo possível-haha. Glúteos numa rapariga são tão importantes como braços num homem! Nunca se pode fazer subornos suficientes, na minha opinião!”
ela diz que quando ela começou com sua jornada de fitness, o maior erro que ela cometeu foi a falta de treinamento.O meu maior erro foi a minha falta de treino de peso. Antes de me juntar à equipa Edge e começar a competir, eu estava sempre dentro e fora do ginásio rapidamente. Fazia os meus 45 minutos de cardio e abdominais e ia-me embora. Tinha a impressão de que levantar pesos me faria enorme. Rapaz, eu estava errado!Ela disse que se pudesse voltar no tempo para dar um conselho a si mesma, ela diria: “Levante algum peso, e faça menos cardio!”
mas também não é que ela gostasse muito de cardio. Ela diz: “Eu sempre tive uma relação de amor / ódio com Cardiologia. Não diria que adoro, mas quando acabo, sinto-me incrível! Eu fiquei com intervalos de HIIT, fazendo cerca de 25 a 30 minutos cinco vezes por semana, geralmente na passadeira ou bicicleta.”
isso é tudo sobre a rotina de exercício de Marissa Rivero. Agora temos de passar ao plano de dieta que a ajuda a suportar todos os músculos e a alimentar o corpo.
Marissa Rivero Diet Plan
Marissa diet is considered that of an IFBB Pro athlete; it means that it is clean, well-planned, and full of essential vitaminas, minerais, and amino acids.Aqui está a opinião da Marissa sobre a sua versão da dieta de um concorrente que muda de acordo com os seus programas. Ela diz: “minha dieta como concorrente muda a cada duas semanas, mas sempre terá proteínas, hidratos de carbono, hidratos de carbono fibrosos, alguns frutos e gorduras. As doses mudam dependendo de quão perto eu chegar aos meus programas.”
esta é a aparência da sua dieta num dia:
dieta completa:
- refeição 1: 1/2 chávena de aveia & 4 claras de ovo
- refeição 2: 4 oz. Batata doce & 5 oz. Atum
- refeição 3: 1/2 cup arroz castanho & 4 oz. Galinha & 1 taça de verduras
- refeição 4: 4 oz. Tilápia & 1/4 abacate
- refeição 5: 4 oz. Galinha & 1 chávena de legumes
- refeição 6: 4 claras de ovo& 10 amêndoas
o seu plano de dieta fora de estação é também muito semelhante a algumas diferenças. Ela diz: “como não estou fazendo dieta para um show agora, minhas refeições são rastreadas mais através de macros.”Eis como um dia típico se parece:
- refeição 1: 3/4 de farinha de aveia, 1 colher de proteína de chocolate em pó, 1 colher de sopa manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
- farinha 2: 4 a 5 onças galinha, 1/2 chávena de arroz
- farinha 3: 4 claras de ovo, 1/2 abacate
- farinha 4: Shake de proteína pós-treino com 1 banana
- refeição 5: carne vermelha, 6 onças batata doce
- refeição 6: peru moído, salada com molho balsâmico
a comida de saúde favorita da Marissa é na verdade cozinha Asiática. Ela diz, ” Eu adoro aveia e sushi—eu nunca posso ter sushi suficiente!”Mas ela gosta de trair as suas refeições de vez em quando para tornar a sua dieta mais sustentável. Ela diz: “O meu Batoteiro favorito será sempre pizza—queijo simples ou pepperoni—e gelado de chocolate, é claro!”No entanto, se lhe for dada uma chance, há algo que ela poderia comer o dia todo (apenas se não tivesse nenhuma repercussão negativa. Para ela é, “Chocolate—Eu Amo chocolate!”
os suplementos de Marissa Rivero
ela diz que ela tenta ficar com os suplementos básicos e se certifica de que sua dieta está ajudando ela a atingir seus objetivos macro. Em suas palavras, ” eu tento manter o básico. Queimador de gordura da nutrição primária; Fitoforma, uma substituição de frutas e verduras; EAAs, que são aminoácidos essenciais, glutamina, e um pó de proteína de chocolate.”
- proteína ideal de soro de leite de chocolate
- Glutamina
- ProSupps aminoácidos de ponche de fruta
- D-stunner Pre-Workout (nutrição Betancourt)”
é tudo sobre a dieta da Marissa Rivero e a suplementação que a mantém abastecida o dia todo.Marissa Rivero ídolos e influências
ao longo de sua jornada, ficou bastante claro que algumas pessoas foram uma grande influência em sua vida. O primeiro nome é de sua treinadora, Ingrid Romero, que ajudou Marissa a se preparar para suas grandes competições e que levou a Vitórias. No entanto, a influência dela foi tão boa que deixou a Marissa viciada. Depois de assistir ao primeiro show da NPC por si mesma, ela teve a sede de competir e pisar seus pés no palco para mostrar o que ela poderia fazer. Ela diz,
“a minha treinadora Ingrid Romero tem sido uma das minhas maiores motivadoras. Antes de ser minha treinadora, eu via os seus vídeos no YouTube e estava completamente inspirada, a sua beleza, corpo, presença no palco e personalidade é completamente motivadora.”
ela até credita a sua maior realização à sua treinadora, Ingrid. Ela descreve seu maior feito como: “ganhar meu cartão IFBB pro em sete meses com a ajuda de meus incríveis treinadores!”
outro que a inspirou em sua jornada foi seu marido, Joe DiScuillo, que ela diz saber como obter o melhor nas pessoas. Ele a ajudou a ficar focada em sua jornada ou em qualquer outro desafio da vida.
Ver este post no InstagramVocê me faz sentir como uma criança novamente 😭❤️ – (Justo)ly obcecado com você 😌 @_loganandmarissa
mas, afinal, foi a dedicação e o trabalho árduo da Marissa, e o seu amor por modelo de biquíni que a levou até aqui. Outro de seus fatores de motivação é seus clientes que fizeram bem ao se inspirar por ela. Ela não gosta de desistir e isso é exatamente o que ela diz aos seus clientes para apresentá – los à sua filosofia – “se você está cansado de recomeçar, pare de desistir!”Ela acrescenta:” estou orgulhoso de ter sido capaz de manter algo que é uma mudança de estilo de vida completa e superar todas as expectativas que eu tinha feito para mim enquanto competia.”
ela também gosta de ficar motivada por pessoas em outros canais de mídia social. Sempre que ela está se sentindo motivada, ela gosta de ver o que seus concorrentes estão fazendo e ela fica de volta em seus pés. Ela diz,
“além de estar constantemente inspirado por todas as fotos que vejo via Instagram de outros competidores, não há motivação para bater no ginásio como um novo conjunto de roupas de ginástica ou tênis—haha. Sempre que perco motivação, eu Google alguns vídeos motivacionais e ir para o shopping para comprar algum equipamento de treino novo.”
no entanto, ela não estava em gimming desde uma idade muito jovem. Suas únicas paixões eram esportes e cheerleading e levantamento de peso nunca fez parte de seus planos. Mas, olhando para onde ela está hoje, ela certamente compensou o tempo perdido. A sua vontade e ambição de subir ao palco retratam a sua coragem e empenho desde o primeiro dia.
ela realmente não parou aqui. Ela está trabalhando continuamente para atualizar seus planos e rotina para seus clientes. Ela diz: “eu estou trabalhando em alguns projetos, incluindo um e-book que eu vou lançar com meu site Este ano. Fiquem atentos!”Tudo isso é além de seus novos objetivos em sua vida pessoal, ou seja,
1) Colocar os pés em todos os sete continentes,
2) Aprender a surf,
3) aprender a falar outra língua fluentemente.Isso é tudo sobre o estilo de vida de Marissa Rivero rever o seu plano de dieta e rotina de exercício. Claramente, com o tipo correto de apoio, nosso próprio auto-impulso interior, e paixão pelo que você ama fazer, qualquer um pode almejar alcançar seus próprios sonhos.