av Marty Grabijas
först dök upp i Kayak Touring 2005
en framåt stroke är en av paddling s ”gåvor.”Din första lektion i hur man utför en framåtriktad stroke lät förmodligen något som, ”Plantera vid dina fötter och dra på paddeln.”Medan den förklaringen fick dig att gå framåt, skulle det göra lite för att hjälpa dig att få tid till din destination när solen blir låg och skuggorna blir långa. Att lära sig en kraftfull och effektiv framåtriktad stroke handlar mindre om muskler och mer om rätt teknik som måste praktiseras perfekt tills den är automatisk. Och den perfekta övningen kommer att hålla dig ute på vattnet om och om igen—därmed en av paddlings gåvor—upplever episka solnedgångar och sublima stunder när andra paddlare är hemma och tittar på reality-TV.
medan allas kropp rör sig och fungerar annorlunda, har effektiva och kraftfulla framåtslag tre universella egenskaper: kraftfull rotation av torso, som har sitt ursprung i höfterna; en tyst och avsiktlig anläggning; och tillämpa full kraft i de första sju till åtta inches av stroke med paddeln axeln så vertikalt som möjligt.
- toppindikatorer för att uppnå massiv torso rotation
- här ser vi att paddlarens kropp är helt roterad—så mycket att paddeln är nästan parallell med båtens köllinje.
- om du tittar på PFD kan du se att den främre dragkedjan är väl åt sidan, vilket indikerar att rotationen sker djupt i torso och inte bara i axlarna.
- medan det finns spänningar i torso som är redo att släppas ut, är paddlarens armar avslappnade och paddeln är redo för en kraftfull växt.
- när det är gjort ordentligt bör du till och med känna din rumpa skiftande position i din plats när du roterar.
- Technique tune-up tips: Håll din paddel i luften parallellt med kölen och i axel – till-ögonhöjd mellan varje slag i 20 slag när du först kommer ut på vattnet. Räkna” tusen, två tusen ” och sedan plantera. Olympiska sprint racers kallar detta ” lufttid.”Det hjälper till att utveckla rotation, balans och en kraftfull växt.
- hur du gör din paddelväxt tyst och kraftfull
- ditt paddelblad ska komma in i vattnet med bara en viskning.
- paddelbladet ska komma in i vattnet tätt mot båten, och axeln ska vara mer vertikal än du förmodligen är van vid.
- växten och dra på bladet är två separata och distinkta rörelser-rotera helt och sänk sedan ner bladet med en stickande rörelse innan du drar.
- att hålla greppet löst gör att du kan förlänga din växt.
- Technique tune-up tips: placera en liten bit tejp på ditt däck två tum före var du vanligtvis planterar. Låt detta vara ditt mål. Försök att slå den genom att rotera överkroppen och koppla av greppet—inte genom att guppa framåt i midjan.
- Släpp loss kraften
- om du har gjort allt korrekt kommer din torso att lindas upp i höfterna, redo att släppa loss kraften som lagras.
- visualisera att lyfta rumpan från sätet med bara foten som ansluter till fotstödet och bladet som ansluter till vattnet.
- sluta applicera ström nästan omedelbart-när bladet når ditt knä eller tidigare.
- teknik tune-up tips: sitta rakt upp och hålla greppet löst. Försök att förlora kontakten med din cockpits ryggband—det här är en bra indikator på att du verkligen sitter upprätt och inte bara i din vanliga vardagliga position. Ett löst grepp håller din kropp avslappnad och redo för kraftfulla och enkla mil.
som en kampsportare som övar en specifik sekvens i flera år och strävar efter fluiditet, bör du fokusera ditt teknikarbete på att uppnå perfekt form. Att flytta båten snabbare med mindre ansträngning kommer som en biprodukt av rätt teknik.
Marty Grabijas är en ACA instruktör för kust kajakpaddling och en instruktör tränare för Whitewater kajakpaddling.
artikeln publicerades ursprungligen på Kanot & kajak
för tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!