Si planeas correr una media maratón en primavera como yo, tendrás que entrenar en los fríos meses de invierno. Si vives en el Norte como yo, no vas a poder correr afuera los días en que el clima es frío, nevado o helado.
Si bien es importante asegurarse de que realiza una buena parte de su entrenamiento al aire libre, una cinta de correr puede ser una excelente alternativa para entrenar de diferentes maneras para su media maratón.
Prepárate para el Medio Ambiente de Maratón
Si es febrero en Ohio y tu carrera es en mayo en Virginia, las temperaturas serán drásticamente diferentes. Dado que una cinta de correr está dentro, va a imitar mejor las condiciones, ya que obviamente es más cálido por dentro que por fuera en el invierno. Además, te dará la oportunidad de probar diferentes atuendos para el día de la carrera, ya que la temperatura será más similar en el interior a la que será en el exterior el día de la carrera.
Otro beneficio adicional es que una cinta de correr puede ayudarte a lidiar con el aburrimiento que encontrarás durante la carrera, y puedes desarrollar formas con anticipación para lidiar con los desafíos mentales. Incluso puedes usarlo cerca del final de tu entrenamiento para hacer una carrera de media maratón completa, porque si puedes sobrevivir 13.1 millas en una cinta de correr, ¡puedes superar tu carrera sin problema!
Como dice Dennis Barker, el entrenador del Equipo USA Minnesota, » Creo que correr en cinta de correr simula un maratón bastante bien solo porque es tan monótono.»
Practica con una inclinación
Una cinta de correr te da más variedad en tu entrenamiento. Incluso si vives en un área bastante plana, puedes entrenar para una carrera que contará con algunas colinas. Estoy entrenando en Ohio, donde es bastante plano, para una carrera de mayo en Virginia. La cinta de correr es una gran manera para mí de agregar pendientes y prepararme para esas colinas.
Al mismo tiempo, también es una excelente manera de entrenar para carreras planas, ya que puede mejorar tu velocidad. Si los «días de velocidad» son difíciles para usted, una inclinación es una excelente manera de trabajar sus músculos. Esa fuerza adicional de correr en una pendiente se convertirá en velocidad cuando el suelo es plano.
Eso es lo que hizo el keniano Moses Tanui en el entrenamiento para sus dos victorias en la Maratón de Boston: cambió algo de velocidad por una inclinación, y fue capaz de aumentar el número y el tipo de fibras musculares reclutadas, lo que lo hizo más rápido.
Trabajar en velocidad
Uno de los mejores entrenamientos para una cinta de correr es el día de velocidad. Por supuesto, puedes hacer esto afuera, pero requiere más memoria y esfuerzo de tu parte. Con una programación sencilla o ajustes preestablecidos, una cinta de correr lo hace por ti, lo que facilita el trabajo para aumentar tu ritmo.
Como dice Kara Goucher, olímpica de 2008 a 5.000 m y 10.000 m, «En una carrera de tempo, no tienes que pensar,’ Necesito levantarlo ahora ‘ o ‘ Necesito mantener este ritmo.’Simplemente pones la cinta de correr y la zona fuera porque solo estás tratando de mantenerte en ella.»
Otro beneficio secundario es que una cinta de correr puede ayudarte a controlar más tu velocidad. Es fácil empujar demasiado fuerte o poco afuera, pero esto es mucho más difícil de hacer en una cinta de correr. Te ayuda a concentrarte y hace que tu ritmo sea consistente, lo que será útil el día de la carrera.
Úselo para ayudar a Prevenir Lesiones
Las lesiones son la pesadilla de la existencia de cualquier corredor, ya que pueden significar no poder correr la carrera para la que ha estado entrenando. Si bien es posible que aún se encuentre con una lesión, puede tomar medidas preventivas para mitigar el riesgo. Estirarse, calentarse y enfriarse, y poner hielo en los pies son excelentes opciones.
Correr en la cinta de correr es otra. A Magdalena Lewy Boulet, maratonista olímpica de 2008, le gusta la cinta de correr por esta razón: «Es un factor enorme en términos de recuperación y prevención de lesiones. Me permite mantenerme saludable durante una gran parte del año. Simplemente no me golpea tanto como hacer un trabajo realmente intenso en la pista.»
Descubra el Mejor Plan para Usted
Al final, debe usar la cinta de correr a su favor. Corre en la cinta de correr cuando esté a 0 grados y planeaste correr 3 millas afuera. Practique con una ligera inclinación algunos días, y tal vez una inclinación más pronunciada una vez a la semana, si su media maratón se encuentra en un área montañosa. Úsalo para días de velocidad. Si puedes correr 3 millas a un ritmo de 9 minutos de milla, haz un día de velocidad en el que hagas 0.25 millas x 4 a un ritmo de 7:30 minutos de milla alternando con 0.25 millas x 4 a un ritmo de 9 minutos de milla.
Una cinta de correr es una excelente manera de obtener variedad, por lo que, ya sea que hagas un ejercicio en la cinta de correr a la semana o termines haciendo las cuatro carreras una semana en la cinta de correr porque hace tanto frío, seguirás cosechando los beneficios.
¡Una mujer cuyo sitio web se llama Hungry Runner Girl hizo una maratón completa en una cinta de correr! Así que no te preocupes en los días en que no puedes correr afuera. ¡Una cinta de correr funcionará bien!