Marty Grabijas
poprvé objevil v Kayak Touring 2005
přední zdvih je jedním z pádlování „dárky.“Vaše první lekce, Jak provést dopřednou mrtvici, pravděpodobně zněla něco jako:“ postavte se k nohám a zatáhněte za pádlo.“I když to vysvětlení máš v pohybu vpřed, to bude dělat jen málo pomoci, aby čas do cíle, když slunce je stále nízká a stíny jsou stále dlouhé. Učení Silný a efektivní vpřed zdvih je méně o svalu a více o správné techniky, které musí být dokonale praktikována, dokud je automatické. A to perfektní trénink, bude vás jít ven na vodě znovu a znovu—tedy jeden z pádlování dárky—zažívá epic západy slunce a vznešené okamžiky, kdy ostatní závodníci jsou doma sledoval televizní reality.
zatímco tělo každého se pohybuje a funguje jinak, účinné a silné tahy vpřed nesou tři univerzální rysy: silné otáčení trupu, které pochází z boků; tichá a záměrná rostlina; a použití plné síly v prvních sedmi až osmi palcích zdvihu s lopatkovým hřídelem co svisle.
- nejlepší ukazatele pro dosažení masivní rotace trupu
- zde vidíme, že tělo pádla je plně otočeno—natolik, že pádlo je téměř rovnoběžné s čárou kýlu lodi.
- při Pohledu na PFD, můžete vidět, že přední zip je na straně, což znamená, že rotace se děje hluboko v trupu a ne jen v ramenou.
- zatímco v trupu je napětí, které je připraveno k uvolnění, paže pádla jsou uvolněné a pádlo je připraveno k silné rostlině.
- když je to provedeno správně, měli byste při otáčení dokonce cítit polohu řazení zadku na sedadle.
- Technika tune-up tip: Držte pádlo ve vzduchu rovnoběžně s kýlem a na rameno-na-výšce očí a mezi každým úderem 20 tahy, když jste poprvé dostat ven na vodě. Počítat „tisíc, dva tisíce“ a pak zasadit. Olympijští závodníci sprintu nazývají tento “ vzdušný čas.“Pomáhá rozvíjet rotaci, rovnováhu a silnou rostlinu.
- Jak se vaše pádlo rostlina tichý a výkonný
- pádlo blade by měly vstoupit do vody s jen šepot.
- pádlo blade by měly vstoupit do vody těsně k lodi, a hřídel by měla být více vertikální než jste pravděpodobně zvyklí.
- rostlina a tahání za čepel jsou dva oddělené a odlišné pohyby-úplně otočte a poté nůž ponořte bodavým pohybem před tahem.
- udržování volné přilnavosti vám umožní rozšířit vaši rostlinu.
- Technique tune-up tip: umístěte malý kousek lepicí pásky na palubu dva palce před místo, kde obvykle zasadíte. Ať je to váš cíl. Zkuste to zasáhnout otočením trupu a uvolněním sevření-ne houpáním dopředu v pase.
- Uvolněte sílu
- pokud jste vše udělali správně, váš trup bude navinut na boky, připraven uvolnit uloženou energii.
- Představit, zvedání zadku ze sedačky pouze s nohou připojení na nohu ortézu a vaše blade připojení na vodu.
- zastavte napájení téměř okamžitě-jakmile čepel dosáhne kolena nebo dříve.
- Technique tune-up tip: Posaďte se rovně a držte rukojeť volnou. Pokuste se ztratit kontakt se zadním pásem kokpitu-to je dobrý indikátor toho, že skutečně sedíte vzpřímeně a nejen ve své obvyklé každodenní poloze. Volná rukojeť udrží vaše tělo uvolněné a připravené pro silné a bez námahy míle.
jako válečný umělec praktikující určitou sekvenci po celá léta a usilující o plynulost, měli byste svou techniku zaměřit na dosažení dokonalé formy. Rychlejší pohyb lodi s menším úsilím přijde jako vedlejší produkt správné techniky.
Marty Grabijas je instruktor ACA pro pobřežní jízdu na kajaku a instruktorský trenér pro jízdu na kajaku na divoké vodě.
článek byl původně publikován na Kánoi & Kajak
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!